.

糖友的饮食10大准则和8大禁忌要记牢,但

白殿疯 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/140916/4474568.html

什么是食物血糖的生成指数(GI)

年,世界卫生组织(WTO)和国际粮农组织(FAO)正式肯定了食物血糖生成指数在营养学领域的重要地位,从而掀起了一场碳水化合物的革命性的风暴。

食物的血糖生成指数就是指这个食物提高人体血糖的即时效应,反映的是这个食物对血糖升高的影响程度。

血糖生成指数是一个比较而言的数值,表示这个食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

葡萄糖的血糖生成指数为;如果比葡萄糖快和高,那就是>,如麦芽糖;如果低于葡萄糖则<,如黑麦34。

意思就是说低GI的食物引起血糖变化小,相反高GI的食物引起血糖升高幅度大。

70以上为高,55-70为中,55以下为低。

食物中纤维素含量越高,升糖指数越低。

食物中蛋白质含量越高,升糖指数越低。

食物中维生素和矿物质含量越高,升糖指数越低。

食物加工或烹调越精细,糜烂,升糖指数越高。

吃精细食物时,必须同时补充纤维素,蛋白质,纤维素,蛋白质,维生素,矿物质,以降低升糖指数。

各种食物的升糖指數

1、低升糖指数食物(GI55或以下)

(1)五谷类:全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉

(2)蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

(3)豆类:黃豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

(4)生果:苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

(5)奶类:牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆漿。

(6)糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

2、中升糖指数食物(GI56-69)

(1)五谷类:红米饭、糙米饭、西米、烏冬、麥包、麦片。

(2)蔬菜:番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡。

(3)肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹。

(4)豆类:焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳。

(5)生果:木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。

糖及糖醇类:蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。

3、高升糖指数食物(GI70或以上)

(1)五谷类:白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花。

(2)肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

(3)蔬菜:薯蓉、南瓜、焗薯。

(4)生果:西瓜、荔枝、龍眼、凤梨、枣。

(5)糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

糖尿病饮食治疗十大准则




转载请注明:http://www.abachildren.com/jbzs/3488.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了