备孕知识早知道（下）日常生活篇
由于社会压力和工作压力越来越大，很多人会选择抽烟喝酒、熬夜玩游戏、熬夜刷手机等不健康的生活方式来缓解压力。但是这些不良习惯会对我们的身体产生极大的危害。尤其是我们正在备孕的准爸爸妈妈们，这些不良习惯是备孕道路上的极大障碍。那么该如何改善我们的日常生活习惯呢，从而科学的备孕呢？
养成良好的生活习惯
不熬夜，养成规律作息
保持在11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态。
禁长期久坐、久站
久坐会导致经血逆向流入输卵管、卵巢，从而引起下腹痛、腰痛，尤其会出现经痛。
进行适量运动
备孕期间适量的运动，除了提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。一般一周至少3次，每次时间在30分钟左右即可。
运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。
塑造健康的饮食习惯
饮食营养多样化
多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果，减少食用加工品。一周吃满25种食物，每天达到12种。
12种备孕食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。
轻盐轻油控糖
尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负担，影响卵子质量。
避免吃快餐、外卖
快餐外卖为了迎合大众的口味，辛辣油炸以及多油的较多，而且所需食物营养含量严重不足。尽量在家中做饭，合理搭配饮食更利于备孕期间将身体调整为最佳状态。
多吃谷类食物
谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。
多吃豆类食物
黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供给，平日多吃黑豆等豆类制品，都可以达到促进排卵的作用。
每天补充ml以上的水
即使不是在备孕期间，每天的饮水量也要大于ml，多喝水可以促进身体快速的新陈代谢，有助于备孕期间调理身体。
每天喝ml牛奶
牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。
三不吃
不吃没彻底熟透的肉：包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫，尤其是弓形虫。
不吃大型食肉鱼类：因为这些鱼往往汞含量比较高，包括马绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。
备孕好鱼：鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼。
不吃腌制类食物：腌制类食物中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，普通人本就不建议多食，对备孕期女性更是不利。
改正现有不良习惯
戒烟戒酒
烟酒对胎儿的发育有极大的危害，再加上对精子和卵子都会造成损害，导致精子/卵子质量不高，一旦受孕后，自动启动“优胜劣汰”机制，导致流产。因此，在怀孕前3~6个月，夫妻两人都要停止吸烟饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中归零。
禁咖啡、茶叶
咖啡因会影响女性生理变化，一定程度上改变女性体内雌、孕激素比例，从而抑制受精卵在子宫着床和发育。
禁碳酸饮料、奶茶
碳酸饮料和奶茶中含大量的食品添加剂，会增加身体代谢负担，影响营养素吸收，降低卵子质量。
备孕一定不能做的禁忌
不能照X射线，体检时的胸透也不能做。照射X线3个月后方可备孕。
不能服用病毒性感染或慢性疾病药物，并谨慎使用激素类药物，必要时询问医生。
避免碰触有毒物品，如：农药、铅、汞、麻醉剂等。
停止口服或埋植避孕药。
避免使用重金属护肤品/化妆品。
远离各种污染物，尤其是工作时会暴露于化学污染环境中。
不要进行盆浴和桑拿。精子喜好35~36度，高热不利于精子质量。
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