#健康迎新年#每个人的体质不一样，饭量会存在一定差别。在民间有一种说法：人一生的饭量是有定量的，谁先吃完谁先走。
虽然这个说法有待商榷，但是它确实是道出了饭量和寿命之间的关系。如果一次性摄入较多热量，往往会导致身材越来越胖，更容易增加多种慢性疾病风险。
“吃得少，活得久”？饭量和寿命、衰老有关吗？医生告诉您实情
首先我们要明白一件事，饭量和寿命之间本身就是存在一定联系，但是这个话题也存在一定歧义。这里说的饭量可以理解为每顿饭吃的食物量，也可以理解为一升吃的食物量。
如果没有特殊说明饭量，就是指每顿饭吃的食物量需要注意的关系是模糊的，并不是简单饭量越大寿命越短，或者饭量越小受命就越长。
如果一个人每顿饭只吃一种食物和均衡饮食，寿命可能一样吗？很显然肯定是存在一定差异的。
我们都知道在古代生产力不发达，普通人粮食比较缺乏营养不良，让很多人失去生命，暴饮暴食也会威胁生命。
有人曾经做过动物实验，把只猴子分为两组，一组猴子吃的比较饱，定一组，猴子只保持7分饱，大约10年之后开始统计这两组猴子的变化。
结果发现，每顿饭都吃得比较饱的那组猴子之中，有很多都得了冠心病、高血压、脂肪肝等疾病，而且还有50只猴子死亡；
只吃七分饱的那组猴子，只有十几个猴子死亡了。从这里说明，适当控制饮食是有利于健康的。
综上分析，饭量和寿命之间是成反比的，饭量越大寿命就会相应减少。人的饭量是会发生改变的，而不可能只吃单一食物。
为何适当控制饮食能延长寿命呢？
适当控制饮食就是做到均衡饮食，如果一个人比较挑食，饮食不均衡，控制饮食就不一定能延长寿命。
延缓衰老
美国人曾经做过一项实验，发现人在适当控制饮食以后，体内可产生一种名为β-羟丁酸的物质。这种物质可以延缓血管的老化，从而可以延长寿命。
如果我们每顿饭吃的比较多，那人体产生氧自由基就会增加氧自由基，本身就是衰老的一个重要原因。
很多朋友都不知道什么是氧自由基，有常识的朋友估计应该知道空气中有很多阳气，我们想要生存离不开氧气。
氧气对于人体并不是没有任何坏处，当氧气在紫外线的作用下，或者人在熬夜时，氧原子就会失去电子，这是原本没有危害的氧气就会变成具有杀伤力的氧自由基。
减轻消化系统的负担
在某种程度上分析，我们消化系统和车有点类似，如果让车每天超载，工作车的耗损肯定是增加的，那么车的寿命也会缩短。
每顿饭摄入比较饱，相当于让消化系统“超载”工作，那么功能肯定是逐渐衰退的。大家不要小看消化系统，营养物质的主要来源就是靠消化系统。
如果消化系统出现问题，很容易造成营养不良，进而造成抵抗疾病的能力逐渐减弱，长期每顿饭吃太饱，消化系统功能减退。
胃肠道蠕动速度减慢就会导致食物在胃肠道存留时间比较长，食物在胃肠道内停留时间延长，就会导致有害物质增加，损害健康。
如果能够适当控制饮食，胃肠道功能相对比较好，如果在胃肠道停留时间就不会太长，有害物质产生比较少，自然有助于延长寿命。
有利于控制体重
如果每顿饭都吃比较饱，容易让人越来越胖，肥胖本身就是很多疾病，高危因素，比如高血压，糖尿病，冠心病等。
如果能够适当控制饮食，那人摄入的食物量明显减少，肯定有利于控制体重人的体重控制，在合理范围内，自由后就可以降低多种疾病发生风险。
研究发现，如果食物的摄入量能减少25％，那高密度脂蛋白就会升高、胰岛素抵抗的情况得到改善、血压和血糖也更容易控制达标。
控制总热量摄入对于减轻各个器官负担有一定帮助，让身体维持在正常运转范围之内，预防多种慢性疾病发生，希望大家可以合理控制自己饮食。
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。
一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每天摄入碳水化合物～克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。
“三”指每天进食3份高蛋白食物。
每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐克；或鸡鸭克；或鱼虾克。
“四”指四句话
有粗有细（粗细粮搭配）；
不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）；
三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；
七八分饱。
“五”指每天克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
红黄绿白黑
“红”指每天可饮红葡萄酒50～毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。
饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。
据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。
“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
延伸——保养身体，避开几个错误的饮食习惯！
习惯一：炒菜时多放油、糖、盐，总是讲美食不讲营养。
很多饭店或者居民，一味强调口味，光讲美食而不讲营养。为了口味好，很多人在炒菜时多放油、多放糖，喜欢食用油炸、油煎食物。
我国发布的《中国居民平衡膳食宝塔》中规定，每人每天油脂的摄入量不超过25克，当前我国每人平均每天摄入40克油，而油脂和糖的摄人量过多就会导致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。
习惯二：肉类消费迅猛增加，饮食结构日趋西方化。
在上世纪80年代，我国居民的饮食中，粗粮、豆类、薯类、肉类食物都有一定的摄人量，饮食结构还是属于标准的东方膳食结构；
但现在居民的饮食结构却出现了严重的西方化倾向。肉类、蛋类的消费剧增。肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并可能成为某些慢性病的诱发因素。
习惯三：贪图油炸味美，明知其不利于健康，还照样贪吃。
经过高温或者熏烤后，油条、麻花等油炸食品，烤羊肉串、熏鱼、熏肉等烘含有苯并芘等许多致癌物质。
苯并芘是一种强烈的致癌物质，毒性非常大，在人体任何部位都可引发肿瘤，苯并芘可以通过胎盘侵害胎儿。可以通过乳汁侵害婴幼儿。还能引起心脑血管疾病。
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