作为身体的必需营养素，维生素D在身体的许多功能中发挥作用。
如果缺乏维生素D的话，可能会给人体带来诸多问题，其中就包括“脱发”！
维生素D与脱发之间的“联系”是毋庸置疑的，当前者在体内含量正常时，就会刺激毛囊生长，反之亦然。
所以无论是脱发还是斑秃，与您体内的维生素D必然是息息相关的（斑秃发友体内的维生素D含量比没有脱发的发友低很多）。
如何导致维生素D缺乏？
至于是否能提前知道自个儿缺乏维生素D……这是一件很难的事，因为缺乏这种营养素的人，可能不会表现出多少明显的症状，或者说他们的症状看起来不像是跟缺乏维生素D有关。
维生素D缺乏症的症状有如下几种：
耐力下降；
抑郁焦虑；
不孕不育；
骨质疏松；
慢性疼痛；
伤口愈合缓慢；
持续性疲劳；
肌肉无力；
出现高血压或者高血压恶化。
“缺乏阳光”和“饮食不均”，算是人体维生素D缺乏的最常见原因。
另外，像“克罗恩病”和“乳糜泻”这两种潜在疾病，由于会阻止人体充分吸收营养，继而可能会导致人体缺乏维生素D。
还有某些药物会对维生素D进行“分解”，包括：抗真菌药、抗癫痫药、糖皮质激素、抗艾滋病药。
如果是疾病和药物导致人体缺乏维生素D的话，建议您去咨询相关医生，不要随意补充这种营养素。
补充维生素D
当人体缺乏维生素D时，最快也是最有效的办法，当然是服用维生素D补充剂。
不过您若想让这种补充剂的效果发挥到最大，那就得“随餐服用”。尤其是含有大量健康脂肪的食物，有助于维生素D被人体充分吸收。
含有健康脂肪的食物：
奶酪
鳄梨
坚果
鸡蛋
鱼（沙丁鱼、鳟鱼、鲑鱼）
奇亚籽
市面上有多种维生素D补充剂，有些需要每天服用，有些是每周或者每月一次，所以您需要向医生询问清楚其中的差别，否则补充太多或太少都会有问题。
其实相比于维生素D补充剂，我更倾向于通过平时的饮食来摄入足够的维生素D。
三文鱼——不仅健康脂肪多，维生素D的含量也挺高；
蘑菇——或许是唯一的植物维生素D来源（主要产出维生素D2）
蛋黄——蛋白质主要存在于蛋白中，脂肪、维生素D和矿物质主要存在于蛋黄中；
牛奶——里面含有丰富的营养物质，其中就包括维生素D
燕麦片——不仅含有维生素D，还能增加饱腹感（减肥）。
而除了“补充剂”和“食补”以外，我在上面提到过“晒太阳”也能增加人体的维生素D含量。
虽然晒太阳可能会增加“皮肤癌”的风险，但如果在涂上防晒霜，且适当晒太阳的话，对人体维生素D含量的增加是有作用的。
一般而言，只需在温和的阳光下晒20~30分钟即可。
不同人群的摄入量
对于儿童而言，每天需要摄入~IU的维生素D。
对于19~55岁的人而言，每天必须摄入IU的维生素D。
IU是一个单位，可这个单位的质量在不同药物之间是不同的。譬如1IU维生素D=0.ug维生素D3。
对于55岁以上的人而言，每天需要摄入~IU的维生素D。
总之，维生素D对人体的作用至关重要，如果缺乏它的话，可能您更容易脱发。
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