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减肥秘籍权威发布经上万名减肥成功者验证

后台留言如何减肥的朋友太多了,不能辜负。今天给大家放大招,分享一下上万人减肥成功的秘籍。

这个秘籍来自哪儿?

美国国家体重控制登记处(NWCR)

这是由美国肥胖症领域的两位专家RenaR.Wing和JamesO.Hill年创立的机构,减重至少30磅(27斤)并维持效果1年以上的成人可注册。根据统计,注册的减肥者平均减掉了66磅(60斤),并维持减后体重长达5.5年之久。机构对他们会开展详细的问卷调查,并且每年随访他们体重维持情况,饮食、运动、心理等各方面的状态。

对他们多年的行为模式进行统计分析,得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。这可是被上万人验证过的秘籍,是真正的康庄大道,想减肥的朋友跟着做就好了,至于其它的旁门左道,都闪一边儿去。

一、参不参加减肥项目,具体情况具体分析

45%的人是自己减的,55%参加了减肥项目。解读:如果我写的所有减肥文章你都看了。所有文章哪里找?今天发的第二篇文章点开就找到了。

减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了,而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你,那就没必要参与减肥项目了。(钱能省一分是一分!)反之,如果你对如何健康减肥不太了解,也没有朋友能一直有耐心的陪伴你,而且你觉得花了钱反而更有动力坚持,那就参与减肥项目。(花钱买健康,值!)

不过选择减肥项目之前,还是建议你看我写过的文章,这能帮你选到靠谱的项目。简单来说,不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的,让你减的很快的,让你称着重量吃的,你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。

二、调整饮食模式:低热量低脂肪

98%的人都调整了饮食模式,陆续做到了低热量低脂肪。

解读:高糖食物吃得少了,过油食物吃得少了,肉吃的少了,主食粗细搭配了,蔬菜吃得多了,夜宵吃得少了、在外就餐少了,吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……随便调整哪条,只要调整的力度不大,不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行;最忌讳天天饿的前胸贴后背,那坚持不了天只能放弃。

三、适量运动,最好从走路开始

94%的人增加了活动,最常见的是走路。解读:想减肥办张健康卡,还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本,想想都觉的费劲,真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。

那做啥运动?营养师也推荐走路,不用你花钱,随时随地都能走。走多少?在现在步数基础上加点,坚持起来不费劲就行。怎么走?抬头挺胸快步走。运动不是消耗能量挺少的的吗,干嘛还动?动起来能让你释放压力、心情平和,这样就不太会用吃来安抚心情了,动起来让你少了躺沙发追剧的时间,也就少了边看边吃的可能。

做力量训练不?之前一直做就继续坚持,之前连走个路都不乐意就算了。总之,一切都以每天不怎么觉得累,不会运动后想大吃大喝为原则。

最终要养成运动多久的习惯呢?上面90%减肥成功的人平均每天约1小时,所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近,这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。

四、吃早餐

78%的人每天吃早餐。

解读:不是说非要吃。起来有胃口就吃,下面这样吃最有利于减肥。要有~克蔬菜,最好是叶菜,沸水焯后沥去水淋点生抽香油,准备起来简单。要有优质蛋白,比如1包奶加1个蛋,或1包奶加1两酱牛肉。要有谷物,燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好,面条、馄炖、包子也行。没胃口可以先不吃,不过最好备点上午饿了吃,以免中午饿狠了饥不择食,吃太多高能量食物。备什么?水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果,饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。

五、定期监测体重

75%的人每周至少称一次体重。

解读:你想每天称也行,不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降,长期呈下降趋势的。所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已,前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢,只要你没胡吃海喝,对短期体重变化就平常心看待就好了。一周下来体重降个0.5~1斤,都值得给自己点赞,要是一周就降三五斤那就得反思,这样减太快,不仅会降低基础代谢、流失肌肉,还不好坚持、容易反弹。

六、少看电视

62%每周不到10个小时看电视。

解读:这样算下来平均每天没超过1.5小时。这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么,再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态,不但不增加量摄入还增加能量消耗。

看到这点你是不是立马想:我要少看电视,别啦,越这样想越控制不了,你要想想我要看电视看什么呢?少看点没营养的电视剧、综艺,多看点BBC拍的记录片、学英语的节目……

你还可以着手增加点动态的事儿做,比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了,闲下来看电视的时间自然少了。

总有朋友后台留言,希望我指导她/他减肥,可是谷老师现在处于怀孕阶段,而且每天还要写科普文章,实在没有精力一对一长期指导。

希望咱们想减肥的小伙伴可以后台留言,给谷老师出出主意,我们怎么把减肥的小伙伴组织动员起来,靠我们团队的力量,一起陪伴着彼此慢慢养成科学生活方式,顺便享瘦呢,先行谢过,么么哒。




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