辛苦减肥两三年，春节回到减肥前；节后返工无颜面，欲求仙方速减肥！本文还真给大家提供个减肥“仙方”，毕竟春节在家，爸妈总是喊你吃吃吃，不吃还要挨骂挨揍，甚至上升到讨厌妈妈厨艺这种亲情关系的高度！
因此，春节吃太胖实属无奈，不过话说回来，过年在家吃饭真的香，平时工作都是饭店的重口味饭菜，几乎都是大料调出来的视频，伤害味蕾而且油脂含量极高，回家猛地吃到熟悉的口味，难免热泪盈眶、停不下来。
可吃多了脂肪就不太老实，它们也过起了大年，经过这7天的不断累积，平均每人都能胖个3斤左右！但返工后要见自己美美的同事，难免觉得尴尬，又刚好是冬春交接天气寒冷，运动什么的条件实在不太合适，怎么办呢？其实减肥不能单靠运动，好身材也有“吃”的功劳，开工后这样吃，春节肥肉快速减掉！
1.利用10天时间不吃晚饭
不吃晚饭减肥这个话题一直热度极高，很多健身大牛都围绕这个主题吵得面红耳赤，但到现在也没明确争出个高低输赢。我们来看一组科学研究数据：日本大阪大学找了2万6千多名试验对象，跟踪3年记录数据发现，吃晚餐的男生肥胖几率比不吃晚餐的小4%，而女生吃晚餐比不吃晚餐肥胖几率小6%。这就足以证明，按时、合理吃一日三餐，对减肥是更为有利的。
那为什么这里建议你不吃呢？原因很简单，想减肥的人群一般体重是超标的，BMI指数远高于正常水平，这类人群是可以不吃晚饭的，因为体内脂肪、能量完全经得起消耗，而且体重超标的人还有一大特征：食量远超一般人，对于中午吃得多的朋友，晚上的确可以不用吃饭，嘴馋也要忍着。而前10天晚饭不吃，就是为了淡化夜晚大量进食的意识，为10天后正常吃晚餐做准备。
因此，吃晚饭对于减肥的确有很大帮助，能均衡营养摄入；但前期不吃晚饭是为改变不良饮食习惯，防止减肥过程中持续暴饮暴食的现象出现，在这一方法进行的同时，要克制早餐食量与午餐食量，绝不能有报复性饮食和预防饥饿而午餐过度的现象。
2.调整饮食结构
调整饮食是非常痛苦的过程，这意味着以前爱吃的油炸煎烤，几乎都要与自己暂时性告别，但这些食物的味道恰恰非常诱人！怎么办？我们首先要学会控制自己的食量，让每一顿饭摄入的食物重量得到限制，因此，每一餐前，可以通过喝一杯水、吃一颗苹果、吃一根香蕉等方式，让自己的饱腹感先上来，吃饭时的总量会因此而下降。
但对于超重减肥者而言，吃得少并不是最痛苦的，那些香辣感、咸味足的口感才是最难以戒除的，一想到就忍不住口舌生津，经过一番思想斗争情不自禁的就会点个炸鸡外卖，解决一下口腹之欲。
对于这类人群，首先从早餐开始，早餐不要吃油条胡辣汤等咸味充足的食品，尝试自己煮一颗鸡蛋、喝脱脂牛奶、吃水煮玉米，坚持1周左右，对于咸辣的追求感就会略有降低，但1周后千万不要报复性吃咸辣，否则前功尽弃。
午餐要调整的首要是菜、肉比例，即使在饭店就餐，也要保证点餐时菜、肉比例达到7:3左右，严控脂肪摄入量，脂肪摄入是人体发胖的关键；在点餐时，也要逐渐养成嘱咐老板少盐少油的意识，对于时间相对充裕和减肥欲望强烈的人群，还是建议自己在家做饭，更合理的配比菜肉比例和油盐剂量。做饭方式也应改变，以水煮代替煎炒。
食物选择上，早餐建议脱脂牛奶、鸡蛋、燕麦片（不含糖燕麦）、黄瓜、南瓜、玉米、胡萝卜等热量低饱腹感强的食物；午餐选择以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、西蓝花、番茄、菠菜、粗粮、全麦面包等，烹饪方式以蒸煮代替炒制，保证脂肪摄入少、饮食纤维粗，这样不仅维持能量充足，粗纤维还能让人体产生较为持久的饱腹感。
减肥中期的晚餐原则比较简单：少吃点。前10天不吃晚餐如果坚持下来，能够大大降低晚上胡吃海喝的几率，过了这个阶段后仍不能放开了吃，坚持喝一点小粥，和午餐一样吃一些粗纤维食物，获取一定的饱腹感即可，因为长期不吃晚餐会影响睡眠质量，引发蝴蝶效应累及全身。
3.三餐之间零食选择
吃零食是比较可爱的习惯，减肥过程中并不是说不可以吃，而是看吃什么，而且合理的时机吃零食，是能够帮助减肥的。零食选择建议选择坚果类和水果类，水果多吃苹果，苹果具有很强的减肥功效，能够提高肠胃消化和代谢功能，加快体内代谢速度，另外，研究证明苹果对于肥胖者来说，能够帮助回缩已经胀大的胃部。至于薯片薯条炸鸡，绝对不能再吃。
4.喝茶减肥
喝茶减肥也一直饱受争论，但根据不同茶叶的成分分析可以看出，喝茶减肥是很靠谱的！茶水中含有大量的儿茶素类物质和维生素B1，儿茶素类物质能够压制肠胃对脂肪的吸收转化，让多余的脂肪顺势排出体外，以防经过肝、胆等器官转化成脂肪、胆固醇类物质。
维生素B1具有燃烧脂肪的能力，能够在不摄入过多脂肪的基础上把原有脂肪加速消耗一部分，而且茶叶本身是粗纤维饮用品，饱腹感较强，前提是不要喝太多，而且要选在吃饭1小时后再喝，效果更显著，建议选择绿茶、乌龙茶、普洱茶，这3种茶，不仅减肥，而且能够降血脂、降胆固醇。
联系电话：