北京治疗白癜风哪里医院疗效好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/当今，随着生活水平提高，餐餐有肉、挑肥拣瘦，肥胖、超重也随之而来。减肥成了一个时尚热门的话题，怎么减肥都有各自的经验。运动减肥、药物减肥、断食减肥等等方法，我重点要讲的就是‘断食’减肥法。‘’不吃饭、吃个水果、只吃青菜、不吃带油的食物‘’身边总有一些‘成功人士’在指导你，最后受伤的还是你自己，医院医生叫你生活吃好点……通过本文来了解一下食物中的重要组成。碳水化合物，位列三大营养之首，是身体的最主要的能量来源。我们的身体可以快速地把食物中的碳水化合物合成分解成葡萄糖，使用葡萄糖提供能量最直接、最经济，是体内能量的主要来源。碳水化合物也是大脑首选的能量来源，当血液循环中的葡萄糖低于一定水平时，大脑就无法正常工作，这就是大家不吃早饭会饿得头晕眼花，无法集中思考的原因。很多人对碳水化合物存在各种误解，碳水化合物就是糖吗？碳水化合物是减肥的大敌吗？碳水化合物应该怎么吃？碳水化合物就是糖吗？糖和碳水化合的关系，就好比哈士奇和狗的关系，说哈士奇是狗这个没问题，但是反过来说狗都是哈士奇就显然不对了，糖只是碳水化合物中的一类。几乎所有的食物中都含有碳水化合物，米饭、面条、馒头中含有；水果、蔬菜中也有；牛奶等乳制品中也含有大量的碳水化合物。膳食指南中提到碳水化合物每日摄入量在45%－65%之间，可以说碳水化合物是膳食的基石。碳水化合物是减肥的大敌吗？近些年来很多媒体宣传碳水化合物是肥胖和糖尿病的‘罪魁祸首’。有很多宣传会偷换概念，用‘糖’替代‘碳水化合物’，说吃碳水化合物的危害多达N种，呼吁大家戒糖，谷物、水果、牛奶都成了需要戒掉的食物，把碳水化合物描绘成健康的大敌。前面提到碳水化合物是人体能量的主要来源，是大脑工作的必须原料。就好比汽车需要烧油一样，没有油怎么跑？加水、加机油也不能代替他。减肥是最终目标，但是应该在不伤害自身的前提下，所谓的靠挨饿减肥的方法是严重不行，减肥应当该科学化。改善饮食结构，严格控制食物种类的摄入量，而不是一味的不吃，或者只吃素菜。脂肪并不都是敌人脂肪让人联想到了什么？厚厚的游泳圈，臃肿的大象腿…在全民减肥的时代，脂肪的名声可以说是很不好了，对脂肪避之不及，看见‘低脂’‘脱脂’‘无脂肪’才能安心吃下肚里。我们需要脂肪，脂肪并不都是敌人。脂肪是重要的储蓄能量，是身体重要的后备能量库。脂肪可以保护重要器官，起到缓冲作用，心脏、肾脏、生殖器官周围都有脂肪保护。肾上腺皮质激素、性激素的原料都是脂肪，脂肪组织本身也有内分泌功能，能分泌许多与生长、代谢相关的激素，体脂含量过低的女性经常会出现月经失调及闭经。碳水化合物应该怎么吃？碳水化合物即食物中所有的单糖、双糖、多种糖的总和。如：葡萄糖、果糖、半乳糖；蔗糖、乳糖、麦芽糖和添加糖。在碳水化合物中只有添加糖是健康的大敌，吃多了添加糖会增加心脑血管疾病和肥胖几率，呼吁大家要减糖其实就是减添加糖。添加糖都有哪些食物？列如：含糖类饮料(碳酸饮料、果汁饮料和运动饮料)、蛋糕和甜点、罐头、袋装烘焙品，添加了糖的酸奶、牛奶等。减少添加糖类摄入的具体方法：把果料酸奶换成不加糖酸奶＋新鲜的水果把调味牛奶换成不加糖的低脂牛奶把早餐甜味麦片换成纯燕麦片把夹心面包换成不含添加糖的全麦面包(在配料表里没有白砂糖的)把干果换成新鲜水果减少含糖饮料的摄入，少喝汽水、果汁、奶茶等。没有一种营养素是吃了就一定长胖，碳水化合物作为我们膳食的主要成分更是这样。只有聪明地吃才能既营养又减肥。不健康的简单碳水化合物大多来源于人工生产和加工的食物，不太甜的淀粉和膳食纤维才是碳水化合物在大自然的形态，所以健康的摄入碳水化合物的原则可以归纳为‘天然的，更健康’。
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