不得不承认，45岁，真的是一道女人的分水岭。
年轻时，大多数女孩都身材苗条，肌肉紧致。人过中年，女人往往就会“发福”，出现肌肉松弛、下垂、小肚子等。其实，这些都是正常的。
因为随着岁月的增长，人体的基础代谢逐渐降低，运动也逐渐减少，如果饮食还是跟以前一样的量，那能量自然是摄入大于消耗，转化为脂肪积累在体内，所以啥也没干，就“发福”了。
所以，过了45岁，中年女人的饮食也要相应地变一变，再也不能像年轻时那样随便熬夜，奶茶、烧烤、冰淇淋狂炫。而是要学会掌控自己，保持自律，改变不良饮食习惯，删繁就简，活得高级有质感，活得健康又美丽。
晒晒一位45岁女人的一人食早餐，香蕉牛奶麦片粥、玉米、鸡蛋、荷兰豆、香肠、伦晚橙子，总量不多，不过就一杯一盘，但是种类很多，营养非常丰富，碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素统统都到齐。
网友：太自律了！难怪45岁看着像25岁！
首先看这一杯，看着简单，里面东西可多了。有燕麦片、牛奶、香蕉、红枣、松子、每日坚果等，不加任何调料，靠的都是食材本身的味道，口感极好。
香蕉，是非人工催熟的苹果蕉，软软糯糯，吃起来甜甜的，又带有隐隐约约一丝酸味，比普通的甜香蕉还好吃。
红枣也是甜的，葡萄干是酸甜的，风味十足。
燕麦片是减脂餐的首选，热量低而高纤维，用牛奶来泡，营养加倍，口感软糯，好吃又简单。
同时搭配各种坚果，香喷喷，更增风味和营养。
玉米是粗粮，荷兰豆是蔬菜，鸡蛋是物美价廉的高蛋白，再加一根肉肠，人体所需的营养，尽在此盘中了。
我这个鸡蛋是土鸡蛋，蒸一蒸，撒点黑胡椒海盐，健康又美味。
肉肠不用油，用空气炸锅烤一下，一咬满口肉汁，太香了！
不过要注意，烤肠别随便乱买，要学会看配料表，尽量选没有添加剂或添加剂少的才健康。
人间最美四月天，不及伦晚橙中鲜。现在的伦晚橙子，汁水真是多啊，酸酸甜甜，饭后来一个，真的是太爽了！
下面说下做法，真的太简单了。
玉米和鸡蛋放入电蒸锅中，蒸熟。（其实呢，一种玉米就可以了。但是因为我喜欢吃玉米，所以放了拇指玉米和沙漠甜糯玉米两种，但是大的玉米至切了2片）
电蒸锅定时15分钟，其中鸡蛋可以提前3分钟取出冷却。当然，如果你不介意，鸡蛋蒸15分钟也没关系，只不过就是蛋黄老嫩的口感问题。
德国蓝宝聚能电蒸锅京东好评率97%无理由退换京东配送旗舰店￥购买同时，把烤肠放入空气炸锅内。
空气炸锅设置度10分钟左右。
蒸锅和空气炸锅是不用人管的，都是全自动的。
下面准备一根香蕉、2大勺燕麦片、3颗红枣、一袋纯牛奶，我这个牛奶真是香啊，非常不错。
燕麦片、红枣加少许水煮沸，搅拌一下，燕麦片很快就糊化了。
关火，趁热加入纯牛奶，搅拌均匀。纯牛奶不用煮沸，以免营养流失，所以关火后加入即可。
香蕉切片，放入牛奶燕麦粥中，再撒上松子和坚果。
荷兰豆撕去两边老茎，在沸水中焯一下，捞起。鸡蛋、玉米、烤肠加入盘中，撒少许海盐黑胡椒粉，再切一个橙子，大功告成！
放在有光的窗口，慢慢享用，也是一种快乐！
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