导语：生活当中已经有越来越多的人意识到了运动的重要性，并且逐渐地加入到了运动大军的行列当中，慢慢的提升自己的运动量。因此现在有很多喜欢跑步的人士都非常的喜欢参加一些耐力跑的训练，像是马拉松的活动。随着我们运动量的逐步增加，我们的身体会越来越强健，耐力也会越来越强，我们的心脏肌肉会越来越发达。之前跑上一会儿就气喘吁吁的我们已经发生了质的改变，你从之前的能够坚持米到米，逐渐的加量到现在能够完整地跑完一个马拉松的比赛。其实都是你坚持做有氧训练，增强心肺耐力的功劳。因此今天的文章是想介绍给运动小白们怎样慢慢地增加自己的运动量，变身成为长跑达人。
用对方法，成为长跑达人
增强跑步耐力的4个小技巧
1、坚持每日运动
这一点非常的基础，就像盖高楼一样，我们需要先打好地基。并不是说一上来就需要你开始训练非常长的跑步距离，而是每日逐步的加量，选择晨跑或者是夜跑。一开始跑步一定要调整好呼吸，选择用鼻子呼气，而不是嘴巴呼气。
在跑步的过程当中感受肌肉发力，慢慢地增加我们的肌肉以及身体携带氧气的能力。在一个星期之内可以跑4~5次的路程，但是不跑步的那几天也记住一定不要偷懒，可以做一些简单的运动来保持身体的运动连贯性。
小贴士：持续性是建立长跑耐力的关键点。
2,、练习长跑
长跑是一项非常考验人的耐力的运动，有很多人在长跑过程当中都很难以坚持到最后。因此我们在练习长跑的过程当中可以每天为自己增加一点跑步的时间或者是跑步的长度。切记不要猛然加量过多，否则如果你坚持不下来，可能会令你出现挫败感。每日多坚持增量一点距离。
可以以你想参加的马拉松活动的总路程长度为一个基准，每次坚持跑这段路程的30%，然后再慢慢的每日逐步加量至路程的40%、50%。最后你能够惊喜地发现你不知不觉的在日常的训练当中就跑完了这段马拉松。
小贴士：每日增量一点点，让自己能跑得更远。
3、平稳节奏
掌握自己的跑步节奏是一件非常重要的事情，每个人做任何事情都有自己的节奏，可以按照自己原先的计划按部就班地进行。
不必因为在长跑过程当中，因为别人的运动而扰乱了你原本的跑步节奏。在长跑的过程当中，一定要平稳呼吸、均匀发力、保持体力充沛到最后阶段，能够有力气，冲刺到重点。
4、补充耐力
好的身体才是运动的关键。如果你身体缺乏营养物质，每日获取的热量，能量不足，是没有办法支撑你整个长跑这项运动的。因此在生活当中，你要注意摄取肉类、蛋白质以及碳水化合物。营养物质、热量和充足的碳水化合物能够为我们的长跑运动提供充足的能量。
不仅仅能够提供体力还能够让我们的心态发生转变。需要注意的是，我们所要补充的碳水化合物是像是燕麦片，糙米等这样的复合性碳水化合物。这样的能量补充更加健康又不会为身体带来负担。
结语：想要练习长跑就要掌握正确的方法，那么在有一个基础的长跑入门之后，以上这4个小方法都可以帮助你成为一个优秀的长跑运动者。但是，方法再多不练都是白搭，赶快实践起来吧。
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