周末的这场雨,来势确实不小,周日的清晨,也达到了中雨级别,看这趋势,持续的时间还不短。
昨天家里做了酱爆鸡丁,为此买了不少的鸡胸肉。说起来,花儿特别喜欢吃金灿灿的鸡米花,鸡胸肉切块后腌制,再裹粉油炸。不过这次想做一些可以让老人放心食用的鸡米花,无论是烹制的方法还是裹粉的配料都要有所调整。
制作上需要从油炸改为烘烤,这样不仅不放一滴油,还可以在高温烘烤中逼出油脂。而在裹粉中加入适量的燕麦颗粒,也是更为健康的吃法。
很多人都知道,燕麦片是特别营养的健康食品,特别适宜老人食用。燕麦片中的beta葡聚糖,可以有效的降血压、降血脂,增强饱腹感。另外,燕麦片还含有丰富的维生素B族和叶酸,能够改善血液循环、舒缓身心,减少工作压力。其所含的钙、磷、铁、锌等矿物质,又能起到预防骨质疏松、防止贫血的作用。
之前花儿做过几次燕麦红糖饼干,热量低又好吃,是不错的减肥美食,做宵夜或者早点都很适合。经过烘烤的燕麦,有一种特别的清新,口感也清爽有嚼劲。这次花儿就在裹粉中加入一些燕麦片颗粒,鸡米花的味道也更符合父母的饮食习惯,健康又美味。
需要准备:
鸡胸肉1大块(约克)
生抽、盐、黑胡椒粉、五香粉
燕麦一把,面包糠一把
鸡蛋2个
淀粉适量
做法:
1、一块约克的鸡胸肉,切小块后倒入1大勺生抽,半小勺盐,研磨适量黑胡椒粉,倒入少许五香粉。
2、用手抓匀,腌制1小时左右。
3、燕麦用料理机粗大一下,打成半颗粒状即可,不要都成粉,颗粒状有嚼劲,更好吃。
打好的燕麦,再混合同样重量的面包糠,拌匀。
4、准备好裹粉的食材,两个鸡蛋打散。鸡块按照先淀粉、再鸡蛋液最后裹燕麦颗粒的顺序,依次裹好。
5、烤盘上平铺油纸,放入裹好粉的鸡块。
烤箱预热度,中层先烤15分钟,然后翻面再烤10分钟。
6、烤好的鸡块焦香酥脆,不放一滴油,而且用燕麦包裹,口感更清新,再蘸着番茄酱食用,太好吃了。
资深美食原创撰稿人
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