运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的减肥方式然后保持下去，养成一个健康的饮食习惯吗，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。
周一早餐：燕麦切片吐司一片、低脂牛奶一杯、少油煎蛋；午餐：米饭半碗、豆腐菜汤、豉汁牛肉丁一份；下午茶、低糖酸奶、菠萝；晚餐：香煎三文鱼、黑醋蔬菜沙拉
周二早餐：水煮鸡蛋一整个（去蛋黄）、燕麦一小碗；上午茶：苹果一个；午餐：玉米面饼一个、土豆丝炒鸡胸肉；晚餐：调味大白菜一大碗（可以加醋酱油辣椒酱）、烤／煎牛排g
周三早餐：一分钟能做好的鸡蛋羹一碗、全麦切片吐司一片；上午：麻辣锅烫豆腐、鱼片、土豆片（四川妹子离不开辣啊，一周吃一次可以但要选好食材和时间，比如中午吃，又比如不吃午餐肉内脏这些，当然不能吃油碟，北方朋友的芝麻酱碟肯定nonono,沙茶酱当然也不行!!!记得准备碗水把油刷刷走）；晚餐：白水煮青菜（白天吃那么重口多少都有油晚上必须清肠咯）
周四早餐：玉米棒子一个、牛奶一杯；午餐牛肉荞麦面（少油啊！）；下午茶：橙子一个香卤豆腐干；晚餐：鸡蛋拌牛油果、一片全麦切片吐司；
周五早餐：牛奶燕麦片一碗、红薯半个；上午茶：柚子和蔓越莓干；午餐：牛肉汉堡（不加芝士的!!）；晚餐：黑米粥（不要放糖），西红柿豌豆炒蛋，卤鸡腿去皮；
周六睡了懒觉起来吃个早午餐：无糖低脂奶咖啡、煎蛋一个、牛排g；下午茶：火龙果、冰淇淋（三周吃一次）；晚餐：鸡胸肉荞麦面、西兰花烧芸豆；
周天早餐：绿豆小米粥、燕麦面蛋饼；午餐：回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法（饭局餐吃法及：只吃牛肉和鱼肉，炒菜用清水刷刷再吃，最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了！7分饱啊!!!!）晚餐：调味土豆泥、水煮大白菜、一杯牛奶。
今天小编带来的这份食谱大家可以试试看，看看适不适合自己，一旦决定减肥就不要轻易放弃，一旦放弃的次数多了就会容易变成难减的体质，所以坚持就是胜利啊！
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