说实话，每每听到很多女孩子因为减肥，每天不科学不规律地吃东西，即伤害身体又没有达到减肥的效果，这时候我很心痛！
但姑娘们，你还在因为减肥，每天纠结该怎么吃、吃得健不健康吗？从此以后不用再纠结了，这里有一周瘦一斤的健康食谱，一日三餐都让你美滋滋，一个星期都不重样，最重要的是还不用运动！
文/健康享每刻
但有一点要说明，就是你要下厨房好好做饭了呦，毕竟将来你还要抓住男人的心呢，是时候展现真正技术了！
这一份7天食谱，每天三餐的总热量摄入大约是大卡，坚持一周，瘦一斤，基本是稳定的。可千万不要胡乱搭配，女孩混合吃感冒药身亡就是血的教训（我们这里没那么严重）。
星期一
早餐：3/4杯麦片+1根香蕉+1杯脱脂牛奶
午餐：4片全麦面包+克火鸡胸肉+少许黄瓜生菜或者甜椒
晚餐：1杯蒸糙米饭+1杯水煮西兰花+克煎罗非鱼/龙利鱼柳（少油）
星期二
早餐：1杯莓果+1/2根香蕉+毫升脱脂牛奶
午餐：1杯混合蔬菜（胡萝卜+洋葱+芹菜）+克鸡胸肉+少许咖喱，熬成1碗蔬菜鸡肉汤
晚餐：电烤克去皮鸡腿肉+少许甜椒+少许西红柿
星期三
早餐：1/2杯燕麦粥+1/2个苹果+1勺蜂蜜
午餐：克水煮鸡胸肉+生菜+苹果切块+1杯脱脂酸奶调味
晚餐：克烤大虾+50克烤红薯+少许烤蔬菜（番茄、甜椒等）
星期四
早餐：1/2个英式松饼+1/2个苹果+1/2倍脱脂酸奶+少许坚果（4-5颗）
午餐：克烤牛肉+低糖番茄酱+少许土豆+绿色蔬菜，做成番茄牛肉汤
晚餐：克烤三文鱼+少许蔬菜沙拉（绿色蔬菜均可）+少许脱脂酸奶调味
星期五
早餐：1杯早餐麦片圈+1/2杯水果（草莓、蓝莓均可）+少许脱脂酸奶调味
午餐：克鸡胸肉+2张全麦薄饼+少许低脂芝士片+甜椒+洋葱，做成烤鸡胸肉芝士薄饼
晚餐：克烤牛肉+绿色蔬菜（可以适量多吃）
星期六
早餐：1个烤英式松饼+1勺低钠花生酱+1/2香蕉+少许蜂蜜调味
午餐：克金枪鱼+1张全麦薄饼+少许甜椒+少许绿叶蔬菜
晚餐：3/4杯糙米+1/2杯五彩豆+2个鸡蛋清+少许甜椒+少许秋葵，做成一碗五彩蛋清饭
星期日
早餐：1个烤英式松饼+1个单面煎蛋+1勺低钠花生酱+少许绿叶菜
午餐：克烤鸡胸肉+1/2杯五彩豆+少许甜椒+少许绿叶蔬菜+少许脱脂酸奶调味
晚餐：克烤牛肉+克烤红薯+少许绿叶菜+少许脱脂酸奶调味
怎么样，看完这些色香味俱全的七天的食谱，有没有很心动？心动不如行动，不然像很多网友跟我说，每次都在保存这些文章，但是都没有去做，这难怪瘦不下来，你说是吧？咋们要用行动来检验这些成果，才知道有没有效果、适不适合自己。
一起瘦身、彼此分享，越看越享瘦！
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