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妈妈每天六点起,精心做早餐,七天不重样

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全职妈妈每天六点起,为全家人做美味的早餐,七天不重样,有肉有蛋有粗粮,营养搭配味道好,经常在网上晒早餐,也经常会收到网友评论说:这家孩子真幸福!

对于孩子来说,年龄小,胃口好,正是长身体的时候,只要好好运动,好好吃饭,身体自然不会差,一日三餐里,尤其早餐是非常重要的!

我家两个孩子都是女孩,每天吃得也不少,水果、蔬菜、肉、主食都不少吃,但并不胖,身高都是中等偏上,体重中等,在外人看来还会觉得有点儿瘦,但她们从小到大很少生病,健健康康的成长,让我这个当妈妈的省了不少心。

每天都会好好吃早餐,平时白天我带她们在小区里户外活动,周末会安排公园或爬山,孩子运动量大,也就容易饿,吃饭基本不用操心了,妈妈要做的事情就每天精心安排饭菜,尽量做得花样多一些,让孩子吃好睡好玩好,身体自然就很好了。

虽然当妈妈的每天做早餐,比家里其他人都要起得早,辛苦了一些,但自己喜欢做饭,又是为了家人健康着想,少睡会儿也是值得的。有小伙伴不知道早餐做什么,那就来看看我家早餐吃了什么吧!有图有做法,喜欢的话可以照着做,种类多选择多,大人孩子都爱吃!

我家的早餐特点是有干有稀,有肉有菜有蛋,有水果有粗粮,尽量多做一些,让孩子有所选择,就不愁孩子挑食了。以下是七天早餐的做法分享,喜欢就点个赞吧!

第一天:水果燕麦粥、煎蛋三明治、蒸粗粮、西兰花土豆丸子

水果牛奶燕麦粥:先用小锅烧开清水,放一碗燕麦片,煮熟之后再放一盒纯牛奶拌均匀,盖上锅盖焖几分钟后盛出,燕麦粥盛到碗里,再摆上香蕉片、葡萄干、巴旦木、蓝莓、芒果或者自己喜欢的其它水果和坚果,燕麦嫩滑,水果香甜,口感很不错。

煎蛋三明治:两片全麦面包片,中间夹上煎鸡蛋、芝士片、生菜、番茄,放到三明治机里夹好,通电2-3分钟,外焦里嫩热乎乎的三明治就做好了,取出后切两半即可,大部分的孩子都爱吃这种三明治。

西兰花土豆泥丸子:蒸熟的土豆去皮,捣成泥,和煮熟后切碎的西兰花一起,加少量盐拌均匀,捏成小丸子,吃的时候孩子们自己挤了番茄酱在上面,很快就吃完了。

和土豆一起蒸熟的红薯和玉米,每天都要加点粗粮补充营养,代替一部分主食很不错。

第二天:枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、煮鸡蛋、蒸地瓜、鸡米花等

枸杞玉米豆浆:新鲜玉米粒和泡过的黄豆一起放进破壁机里,加上十几粒枸杞,注入清水,使用“豆浆”功能制作,香甜细腻,口感不错,孩子们也爱喝这种豆浆,不用放糖就很甜。

玉米饼:g细玉米面和g普通面粉,一个鸡蛋、g清水混和成面团发酵30分钟,取出发酵好的软面团,分成小面团,分别用平底锅和三明治机华夫饼模具做出小饼和华夫饼,简单省事又好吃。

鸡米花用空气炸锅度15分钟炸熟,不用放油,中途拉出来晃一晃,受热均匀即可,吃的时候蘸点孩子们喜欢的番茄酱,一小盘很快就吃完了。

牛排放到平底锅里,用少量的油煎熟,简单易做,补充早餐营养棒棒哒,再用开水焯点西兰花,一起摆盘,好看又好吃。给孩子吃的时候,牛排可以切小一点,方便食用。

第三天:红薯粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、海藻丝、水果、奶酪。

豆沙发面饼:g清水加2g耐高糖酵母粉,5g白砂糖混合均匀,加g面粉,用筷子拌均匀,无干粉即可,盖上盖子发酵30分钟。发酵好以后取出面团放在面板上,撒上干面粉防粘,分成7个等大的小面团,捏几下做成圆形,按扁,中间放上红糖豆沙馅,包起来收口,全部包好以后,电饼铛预热3分钟,上下盘刷油,放进饼胚,烙5分钟即可,特别好吃,香香软软的,放凉了也不硬,我家孩子特别喜欢。

小白菜炒鸡蛋:小白菜先用水焯熟后切小段,炒锅上火烧热,放食用油,把打散的鸡蛋液倒进去炒成块,再倒入焯熟的小白菜,加盐一起翻炒均匀,清淡营养,少油低盐更健康。

第四天:南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、蒸玉米、烤肠、鸡米花、水煮西兰花。

红豆卷是嫂子拿来的,里面的红豆馅满满,还有紫薯泥、核桃仁,口感确实不错,外面卖的主食如果有比较好吃的,也会买点来换换口味,早上只要简单加热一下就可以吃了,特别省事。

鸡米花还剩一点,孩子们要吃,就放到空气炸锅里度15分钟炸熟,同时一起做熟的还有脆皮烤肠,早餐还是需要补充点肉的。

南瓜汁:g去皮南瓜块放到破壁机,加水到0ml水位线,用“玉米汁”功能制作成汁,甜甜的,当早餐饮品很好。也可以把南瓜提前蒸熟,和开水或牛奶混合,用料理机搅打成细腻香浓的南瓜汁,也很方便。

第五天:黑芝麻豆浆、红糖发糕、杏鲍菇炒牛肉,烤红薯、煮鸡蛋

黑芝麻豆浆:泡过的黄豆g、熟黑芝麻50g、三色糙米10g混合,加水到ml左右的位置,能出三杯豆浆,有时候我还会放点红枣一起打,味道甜一些孩子更喜欢。

红糖红枣发糕:50g热水融化25g红糖,加红枣碎、2g耐高糖酵母粉、g面粉混合成团,两个小碗抹上油,把拌好的面糊放进去,发酵30分钟,蒸20分钟,焖5分钟出锅。我这个发酵时间有点长了,可以缩短至20或25分钟。

杏鲍菇炒牛肉:解冻了一块牛排,切小丁,杏鲍菇、洋葱、青椒、红椒也分别切小丁,炒锅上火烧热,放食用油,先把牛排炒熟,盛出备用,锅里余油再放放洋葱、杏鲍菇翻炒断生,放点蚝油和黑胡椒酱一起炒入味,加上青椒红椒、炒好的牛肉粒,翻炒均就可以,简单快手,省事还好吃,牛排嫩嫩的,这样做不错。

第六天:紫薯豆浆、面包、煎鸡蛋、午餐肉、西兰花、玉米、樱桃

紫薯豆浆:两个小紫薯去皮切小块,加泡过的黄豆和清水一起放进破壁机里,启动豆浆功能制作,口感细腻颜色好看。

冰箱里有以前做的没吃完的面包,每一种都剩一点,搭配在一起,用烤箱简单加热一下就能当主食,周末正好清理一下冰箱里的余粮,给冰箱腾点地方。

平底锅煎四个鸡蛋,再煎一小盘午餐肉,搭配水煮的西兰花,营养好,口感更好!这样的早餐做起来简单,吃起来舒服。

第七天:小米南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、煮鸡蛋、樱桃、番茄、蒸红薯。

小米南瓜粥:砂锅烧开水,先把小米和白藜麦放进去,大火烧开后转小火煮15分钟左右,再放进去皮切块的南瓜和去核的红枣,大火烧开后,小火熬煮10分钟左右即可。又香又浓,小米黏稠,好喝又助消化,很不错。

肉包子:是用猪肉馅和青椒红椒碎一起炒熟,面粉加清水加酵母粉揉成面团,分成小面剂,擀成包子皮,包上馅,收口后放在蒸笼里醒发30分钟,再蒸15分钟,焖5分钟。因为馅料提前炒熟了,皮又擀得薄,所以不需要蒸太久。肉包子搭配小米粥刚好。

黄瓜拌豆皮:豆皮用温水泡软,切丝后放到开水锅里焯30秒,捞出后和切好的黄瓜丝一起放碗里,加香油、香醋、生抽酱油、盐、糖、一点点红油辣子,调拌均匀后装盘。

煮鸡蛋一个一个,是不能少的早餐单品,万一孩子们不喜欢别吃的,至少煮鸡蛋是可以吃的。

以上是我家一周的早餐食谱,做法简单,食材常见,花钱也不多。

我家没有矿,有的只是一个愿意早起的妈妈,每天精心为家人制作美味营养的早餐,孩子们吃好喝好身体好,妈妈辛苦点也觉得值得,我觉得所有的妈妈都是这样想的吧!

感谢您的阅读,我是多妈,喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历,在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味,让厨房更有家的味道;出去能够寻找大街小巷的美食店铺,品尝各种不同的地方美味,让平凡生活充满更多乐趣!




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