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10万人收藏的减脂食谱,月瘦10斤不是梦

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哈喽啊,我是九姑娘。

一说起减脂餐,你脑海里会想起什么?

是不是各种各样的水煮肉水煮菜?

水煮西蓝花

水煮鸡胸肉

额,还有水煮芹菜……

就……能不能减肥尚是其次,关键是看着没食欲啊。

讲真,每次看完那些减脂餐,九姑娘都是心里感叹一句:减肥真难啊,然后默默打开饿了么。

减脂,一旦在吃这件事情上彻底崩盘,就等于失败,而有的人光靠吃,就瘦了十几斤。

减脂餐≠简直惨

今天就由九姑娘为大家带来

30份好吃的减脂餐食谱

祝大家都能瘦成自己想要的亚子!

30款减脂便当的搭配

变化花样的便当

吃够一个月

供你参考

给你刷脂好心情!

收藏起来!

煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒

牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药

卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿

茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋

三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭

茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干

牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭

西兰花炒芦笋虾仁+玉米

香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面

秘制煎鸡胸肉+白煮鸡蛋+水煮西蓝花

做法:

两片鸡胸肉用洋葱片、姜片、一勺老抽、三勺生抽、两勺料酒、一勺橄榄油、烧烤粉、黑胡椒提前腌制,腌制一晚。

第二天加入少许橄榄油,煎到两面焦黄,用筷子能轻松插入肉里,就表示熟了。

烤红薯蒸南瓜+胡萝卜炒山药+半个牛油果

做法:

红薯烤箱°烤60min,南瓜上锅蒸15min。

热锅凉油,把胡萝卜炒软,加山药翻炒,加盐,蚝油,再加少许清水,炒熟出锅。

水煮豌豆+香煎鸡胸肉+红豆薏米粥+蒸南瓜

做法:

红豆、薏米加温水浸泡20分钟,大火煮开,小火慢煮,煮至红豆稍微开花,加少许冰糖。其他如上。

杂粮米饭+清炒鸡丝+水煮西蓝花

红豆薏米粥+水煮豌豆+金针菇培根卷+白煮鸡蛋

做法:

培根斜切包住金针菇,用牙签固定,不沾锅热一下直接放进去,不需加油,等金针菇出水后翻身。

红豆薏米粥+蔬菜鸡肉丸+清炒豌豆荚

做法:

茼蒿洗净切丁,加盐腌制,放鸡蛋搅拌均匀,加面粉淀粉泡打粉拌匀,放入胡椒粉,鸡精调味,用手一个一个挤出丸子,放入烧开的水中。

杂粮米饭+苦瓜酿鸡胸+素炒鸡蛋

做法:

鸡胸切粒,加入小葱,蒜末,盐,香油搅拌均匀。

苦瓜切块,把搅拌好的鸡胸装入苦瓜,上锅蒸20分钟。

番茄龙利鱼+生黄瓜卷+蒜泥拌豇豆

做法:

龙利鱼切块,放入一勺料酒、姜丝、胡椒粉,腌制半小时,热油翻炒捞出。

西红柿切小块,下锅,炒成泥,炒出汁,加方才的鱼块,再加番茄酱料。

番茄酱料做法:两勺番茄酱,半勺淀粉。糖盐比例3:1,加入清水搅拌均匀。

taco酱鸡肉沙拉配荠菜蒸饺

做法:

锅中热油,放入洋葱丁、辣椒丁爆香。

放入去皮的番茄丁,翻炒。

然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。

成泥状后起锅降温,放入香菜,牛油果泥,柠檬汁拌匀即可。

鲜虾牛油果沙拉

做法:

起锅烧热加橄榄油,放入花椒蒜末洋葱碎爆香。

然后放入洗净去线的大青虾,加入一小勺料酒以及青椒。

加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱,和切块牛油果,浇两小勺沙拉。

白灼芥蓝配鸡蛋蔬菜烤黑麦土司

做法:

黑麦土司依次铺上芝士,鸡蛋,番茄丁,洋葱末,然后撒上海盐以及黑胡椒,放入烤箱°烤30min。

芥兰焯水沥干,滴入少许蒸鱼豉油,加热橄榄油,油热后撒到葱姜丝上。

溏心蛋大米沙拉配香蕉牛油果奶昔

做法:

水烧开关火,放入两个鸡蛋焖8min,拿出过凉水,剥壳切开,配米饭和沙拉。

香蕉牛油果奶昔做法:把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可。

焗烤鸡胸肉

做法:

鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制,杏鲍菇用橄榄油和酱油调味,番茄块用盐和橄榄油调味,土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味。

然后分别用锡纸包好,烤箱℃烤30min。

南瓜虾仁意面

做法:

南瓜土豆切丁上锅蒸熟,放料理机打成泥。

虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟。

意面煮熟过凉水备用。

锅中热油放蒜末爆香,加虾仁,炒至变色加南瓜泥,放入意面,一勺黑胡椒,一勺盐,翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅。

蛤蜊豆腐汤

做法:

锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒,加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒,加水没过,加盐、蚝油、酱油烧开,加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟。

番茄巴沙鱼汤

做法:

把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水。

起锅烧热加橄榄油,姜蒜爆香,加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒,等番茄变软后加水烧开。

依次加西兰花、生菜、盐,蚝油,酱油,再加焯过水的巴沙鱼片,烧开就可以吃了。

三鲜菌菇汤

做法:

虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟,捞出备用。

鸡蛋打散,放入锅中煎定型,捞出切条。

锅中少油,放入葱花小火炒香,加入火腿、木耳翻炒一会,加入菌菇类翻炒,加入适量温水煮开。

加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可。

南瓜牛奶燕麦粥

做法:南瓜上锅蒸熟,加牛奶用料理机打成泥。

锅内加水煮开燕麦,倒入南瓜泥,煮成你喜欢的粘稠度。

紫薯牛奶燕麦粥

做法:

锅内加水烧开,加紫薯,胡萝卜,玉米,三分钟后加入燕麦片,不断搅拌,等到足够粘稠时候加牛奶,煮成喜欢的粘稠度,出锅。

糯米牛奶红薯泥

做法:

糯米提前一晚泡好,第二天打成浆。

红薯蒸熟,打成泥。

把米浆和牛奶倒入锅内烧开,倒入红薯泥,不停搅拌,搅成喜欢的粘稠度就可以了。




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