今天和大家讨论的话题是，跑步不到40分钟或者5公里完全没有效果吗？
看的这个问题，肯定是想要减肥的同学提出的疑问，并且是看到了网络上说的一些关于减肥的说法，比如“跑步不能低于30分钟，不然没有效果”，或者“不能低于5公里，不然没效果。因为很多人跑步配速都是1公里6到7分钟，这样换算下来也就是30到35分钟！”
其实在这可以明确地告诉大家这种说法是错误的！我给大家分析下：
对于减肥来说，我们从运动一开始就有效果，就在消耗脂肪！只不过运动刚开始时，我们身体的糖类是主要供能物质，脂肪占的比例比较小，但小并不代表着没有！随着运动时间的增长，我们身体脂肪供能会占据上风，糖类供能会下降，这个变化大概是我们运动20到25分钟之后会发生！但是很多人就片面认为，在运动时前20分钟就是糖类供能，20分钟以后是脂肪供能，所以才会有运动不到40分钟，或者跑步5公里没效果的说法！我们建议跑步时时间控制在30分钟以上，60分钟以下也是因为这个脂肪供能比例的原因，因为只有超过20分钟，我们才会取得一个相对更好的减肥效果，才会燃烧分解更多的脂肪！从健康角度来讲，我们每次跑步40分钟，或者5公里，完全足够了，完全可以给我们带来一个好的效果！可以改善提高我们的身体素质，可以增强我们的心肺功能，可以提高我们的身体免疫力和抵抗力等等效果！所以不管从减肥角度来说，还是健康角度讲，跑步40分钟，或者5公里完全没有效果这种说法都是错误的，都是站不住脚的！
但是对于减肥来说，光跑步是不行的，如果你不好好地把饮食控制住，跑步减肥效果是体现不出来的！也就是说想要减肥，控制饮食是关键，运动是辅助，只有把饮食控制好了，运动减肥才有效果！
控制饮食并不是让我们少吃或者节食，而是要让我们养成一个良好的饮食习惯，摒弃不良的饮食习惯，多吃健康，有营养的食物，少吃高热量高脂肪的垃圾食品，以下是我总结的几条饮食规则，希望对大家有参考价值：
首先从整体来说，我们不要吃太油腻，太咸，太甜的食物，饮食尽量清淡一点，做到少油少盐少糖主食我们少吃米饭，面食等精细粮食，多吃五谷杂粮等复合碳水，例如燕麦，玉米，红薯，紫薯，土豆等提高蔬菜和蛋白质的摄入，优质的低热量蔬菜有西兰花，白菜，豆芽，冬瓜，西葫芦等；优质的蛋白质有蛋类，奶类豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶之类的饮品少吃或者杜绝一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅串串，蛋糕甜食，酒水零食，各种汉堡炸鸡快餐食品等一日三餐合理搭配，一份主食（一拳的大小量），两份蔬菜和一份蛋白质，每天少吃一些坚果或者低热量的水果！每顿七八分饱就行！以上就是关于饮食的一些建议，通过以上几条我们合理搭配自己的饮食，然后加上运动，我们会取得不错的减肥效果！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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