导读-8
精读-81.作为人体生长发育的"机遇窗口期"，生命早期天指的是？A从女性怀孕的胎儿期——宝宝两岁B宝宝出生——宝宝三岁C从女性怀孕的胎儿期——宝宝一岁D宝宝三岁——宝宝六岁2.备孕期间，每天需要补充微克，以预防胎儿神经管畸形的营养素是？A辅酶Q10B钙C铁D叶酸Hi各位书友，大家好。欢迎来到营养圣经读书营，今天是本次读书营的第八次导读分享。
在读书营第一阶段的7天里，Emma姐姐重点围绕一些营养与健康的基础理念、必需营养素的基础知识做了分享，这些分享，基本涵盖了营养圣经这本书第一部分和第二部分的相关内容，当然，我也做了一定程度的知识扩展和扩充。书友们可以结合音频导读内容，以及相应章节的阅读，检视自己过往日常生活中的饮食习惯、饮食行为和生活习惯，我相信，每个人都会有机会去建立一些新的觉察，这些也许是从前认知的盲区、也许是从前理解的误区，还可能是发现了一个从前没认为是问题的问题，又或者一直困扰自己的小问题终于有了一个解决之道，还可能是你通过和Emma姐姐以及书中作者的观点对对答案，发现自己的饮食管理与健康管理很到位，收获了满满的信心。
无论你的觉察是什么，只要有觉察，Emma姐姐都想说，这些觉察都非常的棒，因为建立觉察是行动的开始！这也是咱们这个读书营的美好意义，而非仅仅是读一本书这件事本身。好，那从今天开始，在读书营的第二个阶段，咱们换个角度，从人群营养的视角分享不同人群的营养与健康。
今天Emma姐姐想结合营养圣经的第39章和第40章，分享两个与生育、生娃相关的话题。
在谈生娃话题前，我想先科普一个很重要的概念，也许有书友听说过，叫生命早期天。生命早期天是指从女性怀孕的胎儿期(天)到宝宝出生之后的2岁(天)，加在一起天。这天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的"机遇窗口期"。
这个"机遇窗口期"是决定一个人一生健康的关键时期，生命早期天的良好营养是胚胎和婴幼儿体格生长和脑发育的基础，影响其终生体能和神经心理潜能的发挥，同时，它还可以降低一个人成年后患肥胖、高血压、冠心病和糖尿病等慢性疾病的风险。
说到生娃，养娃，做父母的常说：“不要让孩子输在起跑线上”，那各位书友听完“生命早期天”的概念和意义，是否已经开始思索，哪里才是孩子真正起跑线的开始呢？
作者在本书第39章开篇是这样说的：从健康的角度来看，母体受孕前几个月（即备孕期）以及胎儿在母体子宫中的9个月（即孕期），是决定一个人一生健康与否最为关键的时期。
那接下来我想分享的第一个话题，就从备孕开始，我们聊聊女性特别是高龄女性的备孕营养。
话题1：女性备孕期的微量营养素储备
现代社会的很多女性，特别是知识女性，因为学业、事业、经济等原因，普遍结婚晚、生娃晚，往往想生的时候已经步入35岁以上的高龄行列。
虽说总体上女性的生育能力是随着年龄的增长而降低的，但年龄并非是决定能否受孕的唯一影响因素。例如在第39章中，作者就明确指出，人们的营养状况，特别是维生素的水平，对生育力起着至关重要的作用。对于备孕女性特别是高龄备孕女性来说，需要做足哪些营养上的储备呢？
首先，要储备健康的饮食习惯打算怀孕就不能再像平时那么任性的饥一顿、饱一顿了，吃饭应当三餐定点，规律进食。备孕期间就不要再节食减肥了，饮食上多吃一些富含优质蛋白质、维生素、矿物质的健康食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋和新鲜的蔬菜水果。尽量在家做饭，少吃外卖，尤其要少吃或不吃快餐。避免高糖、高盐饮食，少吃或不吃烧烤、油炸类食物。
第二，要储备与受孕及怀孕以后胎儿的生长发育密切相关的微量营养素，我在这里重点分享三个微量营养素：
1.叶酸。随着科普宣传的深入，备孕补充叶酸的重要性很多人都知道，备孕期储备足量的叶酸，不仅能预防胎儿神经管畸形，还有助于预防孕期准妈妈出现流产、贫血的情况，可谓一举多得。
这里需要提醒的是，虽然很多食物中也含有叶酸，但天然叶酸不仅容易在烹饪中被破坏，而且在人体的吸收利用率也不高，备孕期间的叶酸储备，是需要每天额外补充特制的叶酸补充剂。一般建议怀孕前3到6个月就要开始服用叶酸，每天摄入微克，并持续整个孕期。
如果有过反复流产等不良孕产史的女性，还需要根据医生建议适当增加叶酸的补充量。Emma姐姐在这里也顺便操心地说一句：备孕阶段，不仅女性需要补叶酸，男性也要补，男性可以单独补叶酸，也可以选择整体补充B族维生素。
2.维生素E。维生素E又叫生育酚，从这个名字的字面上就不难理解，维生素E不仅能抗氧化，还与生殖、生育相关。当维生素E摄取不足的时候，孕育生命就会变成一件不那么容易的事情。而对于那些不易受孕、容易流产的女性、在医生开的方子里，一定少不了维生素E。
现如今不少女性为了追求极致的瘦而拼命节食，在这里需要提醒的是，减肥减脂方式要健康，一定注意不要矫枉过正。作为脂溶性维生素的维生素E在身体里储存是需要脂肪环境的仓库，在饮食里它也是要随油脂一起被吸收，体脂过低维生素E则无处藏身，过瘦甚至暴瘦的女孩子往往会出现月经不调甚至闭经，生育力也会受影响，不容易怀孕。所以说，备孕期的女性，特别是高龄女性，也要注意
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