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前段时间双十一忙得昏天黑地，家跟工作室两点一线。然后愉快难过的错过了时尚圈的一场盛会——维密秀。
只有等到正式播出那天（12月3日）好好欣赏了。
上一期关于维密超模的话题，跟大家聊了聊她们的护肤品。想了解的可以后台回复关键词查看哦~
那其实相较于完美无瑕的皮肤，维密超模们更令人羡慕的，是她们不依靠容貌散发的魅力——黄金比例的身材。
依靠黄金比例的身材，让她们得以在舞台上尽情挥洒自信的范儿，向世界诠释世人向往的模样！
所以魅力这东西，跟长相的关系，在这个看脸的时代，其实还真没大家想得那么大，即使是一个相貌平平的人也能很有魅力。
A4腰瘦长腿小胳膊天鹅颈
▲这就是她们为什么被叫做天使！！！?
这就少不了了！
撇开基因优势，想要塑造维密同款身材，后天的努力肯定也很重要。她们也不是躺着身材就变这么好的，都是在靠身材管理。
瞧一瞧自己的小肚子、蝴蝶袖、大粗腿、双下巴……难道你不可以逆袭？
当然可以！姐的身边逆袭成功的姑娘比比皆是，说明现在身材管理已经越来越被重视了，看我家附近的健身房生意越来越好就看出来了。全民的审美也不再局限于只看脸了，我想你们身边一定也有很多身材管理的成功案例。
提到身材管理，其实无外乎就是培养自己运动习惯跟合理饮食的习惯，这些操作难吗？仔细想想并不难呀！
真的要说难其实还是难在坚持，姐在这里教大家一个坚持的小方法：我们从小就坚持刷牙洗澡坚持了这么多年，这些事情其实也并没有比刷牙洗澡更难，那为何就不能坚持呢？
把它们想像成像刷牙一样简单就好啦！
运动这次就不多讲了，下次有机会再跟大家说。今天姐就主要和大家讲一下合理饮食。
饮食方面要尽量选择低糖低脂肪、高蛋白高纤维的食物，还要多吃蔬菜。
参与维密秀的中国维密天使们都吃什么来保持身材呢？下面跟我一起来探索一下。?
?解密维密超模的食谱?
奚梦瑶的早餐和夜宵
早餐是Liquiteria冷压果蔬汁。
*Liquiteria是纽约城的果蔬汁连锁店，开创了原始的冷压果蔬汁，始于年。现如今，这个小蓝盖果汁已经火遍了超模们的ins。
晚餐是燕麦片、香蕉片、葡萄干。
陈瑜的brunch（早午餐）
Sashimidon料理。满满的三文鱼盖在米饭上，搭配新鲜蔬菜。
烤面包，点缀上煎鸡蛋。
坚果、干果铺、酸奶混合制作而成的甜点，美味无负担。
何穗的午餐
燕麦加蔬菜饼是主食。
羽衣甘蓝、洋葱、花生拌的沙拉。
配菜包括蛋花、干果铺酸奶甜点。（吃草的仙姑佩服佩服）
刘雯的早餐和晚餐
■■■■■大表姐吃的都很清淡。
肉类有三文鱼，辅菜是各种水果跟炒熟沥油的蔬菜。
控制油量的摄入真的是很严格~
?总结?
总结4位维密超模的食谱，不难发现她们选择的食物有低卡、易饱腹、健康天然的共同特点。
像奚梦瑶的冷压果蔬汁，可以作为代餐（代替正餐）的食物，低卡健康。而且果蔬里蕴含丰富的维生素、膳食纤维，有利于肠道蠕动，排毒养颜。
刘雯、陈瑜吃的三文鱼，富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，可以有效的降低血脂和血胆固醇，塑型过程中，用三文鱼代替其他肉类值得推荐。（我平时也很喜欢料理三文鱼来吃~它的肉质比较嫩营养又高）
何仙姑跟奚梦瑶吃的燕麦，包括陈瑜的烤面包，都是粗粮。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。瘦身阶段的人适合用来当做主食，容易饱腹而且热量低。
4位维密超模都爱吃坚果、干果铺，或者用来跟酸奶拌成甜点，这种甜点吃起来没有压力。
坚果能够抗氧化，同样富含蛋白质以及不饱和脂肪酸。干果铺里含有各种维生素，酸奶有利于促进新陈代谢。
?瘦身食谱学习环节?
看了维密超模们日常吃的食物，是不是觉得也很好吃呢？
靠吃同款，可以瘦出跟她们同款的身材，不怕秋冬长膘。
那下面我就来教大家简单做几道菜。
早餐：玉米燕麦粥玉米建议到超市买碾碎了的玉米粉，吃起来会更好消化。燕麦不要买冲泡即食的，买需要煮的那种。
①材料准备：玉米粉用清水调成玉米糊，燕麦片准备好待用。
②下锅煮熟：锅中倒入清水，燕麦片下锅煮开花。之后调小火，倒入玉米糊，慢慢搅拌，烧沸后关火。
③出锅即食：出锅冷却至常温后食用，小心烫口哦。
PS/
可以在煮燕麦片的时候加一点点冰糖来调味。
午餐：煎三文鱼大家可能会觉得三文鱼比较贵，处理起来也麻烦。其实并没有哦~在超市很容易就可以购买到三文鱼，网购三文鱼也很方便。
价格会比普通的肉类高一点点，但吃的时候一个人正常吃两三块处理好的切片就可以啦（g左右）。
①材料准备：三文鱼两三块处理好的切片，用纸吸干净水分后抹上盐跟黑胡椒进行腌制，柠檬切片。
②下锅油煎：中小火倒入一点点油把三文鱼亮面煎到金黄。
③出盘装饰：切片的柠檬可以挤一两滴在煎好的三文鱼上调味。
晚餐：鲜榨果蔬汁多彩甜点晚餐吃少利于减肥，所以可以吃些代餐。像果蔬汁或者坚果、干果铺、酸奶混合制成的甜点。
鲜榨果蔬汁选择自己喜欢的水果蔬菜放到榨汁机里进行压榨就可以了。我一般会选择牛油果、香蕉、小番茄，放到榨汁机里打碎打均匀。
冷压果蔬汁由于需要专门的冷压果蔬汁机，成本高。所以可以换成普通的榨汁机，损失的营养不会太多。
多彩甜点需要用到的材料包括坚果、干果铺、酸奶。酸奶记住要选择无糖的，把坚果跟干果铺洒在酸奶上就可以了。
维密同款瘦身食谱就给你们介绍到这里啦。
大家可以发挥你们的想象力，选择其他低卡易饱腹的食物进行瘦身食谱的创作。
PS/
今天还是哦，不如今天的晚餐吃点素的来纪念这个节日吧，多吃素食来代替容易长胖的肉类也能很好的让自己瘦下去。??
*国际素食日，又称为国际素食节，是一个自年开始起源于印度的节日，原称“世界无肉日”，时间为每年的11月25日。以关怀动物为基础，推广植物性饮食取代动物性饮食，世界各地许多屠房停宰、医院监狱等会供应全素食品。
今日互动：
欢迎大家留言，来聊聊自己减肥的时候都吃些什么。
有什么偏方也可以说出来让姐鉴别是不是有用的~
毕竟减肥之路，多的是崎岖坎坷，找到正确减肉的方法才是王道。
希望大家都能用好的心态正确变瘦变美。
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