运动了也不瘦，不知道胖友们遇到过这样的情况吗？每天都有坚持运动，可是体重就是不掉，也是很神奇了嗷。
如果你也是这样的，可能并非是“意志力”的问题，也许一开始你的方法就错了。今天阿飘就来给你讲讲：减肥，不能只靠运动。
不能只靠运动，为什么这么说呢？原因主要有以下4点，快来看看自己中枪了没。
原因一：纯运动难以制造热量差有时我们对运动消耗的热量情况缺乏概念，我的意思是，你以为自己流了很多汗，但其实热量的消耗并没你想的那么多。
举个例子比如跑步，体重66kg的人，慢跑一小时，能消耗约大卡，但如果是游泳，这个热量消耗也才大卡。
大卡，大卡，一开始减肥，胖友们也许根本不知道这意味着什么。换句话说，相对于你的饮食，你的能量摄入而言，其实只是很少的一部分，就说是杯水车薪都不为过。
另外，还有一个问题，你以为坚持一小时慢跑或者游泳有那么容易？想要养成运动习惯，很考验意志力的。
原因二：运动过多可能造成肌肉分解运动消耗能量，那么这些能量从哪来呢？来自于体内的糖、蛋白质和脂肪。糖是直接消耗为人体提供能量的，脂肪呢，是后备资源，蛋白质是属于相互转化的。
一般来说，能量消耗会按照糖，脂肪和蛋白质的顺序消耗。也就是说，如果运动时间过长，当身体储备的能量不足时，就会导致蛋白质分解，也就是会掉肌肉。一个人的肌肉含量越少，往往越不容易瘦。
原因三：光运动但不控制饮食，容易反弹减肥这件事，说简单也简单，当能量摄入大于能量消耗时，就会胖，反之，则会瘦。
有人说“运动是为了更好地吃”，这句话听上去很美好，但如果只运动，不对饮食进行控制，那么结果也是反弹，这也是为什么坚持运动却不瘦的原因，因为能量摄入超标了啊。
还有，当运动消耗足够大的时候，会掩盖饮食中获取的过量热量，一旦停止运动，食物中多余热量就会转化成脂肪堆积在体内，你就胖了。
原因四：动多吃少容易自暴自弃这个点也是很真实了。每天坚持运动，总会有那种厌烦、厌倦甚至暴躁的情绪产生，这是怎么回事呢？为什么别人可以享受运动，但轮到自己这，却只能“坚持”？
这种消极情绪，可能是因为，你对自己太“狠”了。我说的这个狠，意思是你可能动得太多，吃得太少太差了。
试想一下，每天累死累活，然后吃都不能吃好，清汤寡水，怎么可能快乐？肾上腺素无法对抗压力荷尔蒙，这时你就会产生自暴自弃的情绪。
看到这里，你可不要误解了，虽然不能只练不吃，但我也没有让你放开吃的意思，要吃动结合，所以阿飘建议你做对以下6件事。
1.控制热量减肥期间控制饮食，要对自己每天的能量摄入做到心中有数才好。
根据中国居民膳食指南：成年男性每天能量摄入应控制在大卡，女性约为大卡。如果你想减肥，可以适当减少-大卡。
最低能量摄入不能低于大卡，否则会导致基础代谢的降低，对减肥不利。
2.掌握方法吃饭不要暴饮暴食，每餐吃7分饱就好，不会感到饿，但进食的欲望已经下降。
然后吃饭时尽量做到细嚼慢咽，放慢吃饭速度有利于提升饱腹感。
还有就是，你应该注意吃饭的顺序，建议饭前喝汤，然后吃富含膳食纤维的蔬菜，之后再吃蛋白质肉类，将碳水主食放在最后吃。这样的饮食方式容易吃饱，且营养到位。
3.拒绝零食都减肥了，高热量食物还是少吃吧。像一些小零食，薯片、饼干、甜点等，看似小小一份，但是热量很高，稍微吃点热量可能就超标了。
辛辛苦苦运动，可不要让零食毁了你的减肥成果啊。实在想吃，弄点儿健康的，苹果、香蕉、鸡蛋、面包、坚果都是不错的选择。
4.适当补充运动后新陈代谢加快，难免会感到饿，所以满脑子都是吃点什么犒劳自己？千万别，不想运动白费，建议你还是吃点健康的：两片全麦面包，半个紫薯或一小碗燕麦粥都是可以的。热量低且饱腹感强，对身体负担没那么大。
5.摄入蛋白质蛋白质是肌肉生长和恢复的重要原料。运动过程中，肌肉会经历一定的撕裂、损伤，运动后补充蛋白质，有利于肌肉的生长。肌肉含量越多，能够帮助消耗更多的能量，提升减脂效率。
此外，富含蛋白质的食物分子基数较大，可以为你带来一定的饱腹感，帮助控制食欲：日常生活中，你可以多吃一些肉、蛋、奶、豆类食物。鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
6.多喝水运动时身体会大量出汗，如不注意补水，会造成体温失衡，增加肾脏和肝脏的负担。而且，脂肪的代谢需要水分的参与，缺水的话，肯定会影响减肥效率。
当然，补水的话，运动饮料还是少喝，有些运动饮料含糖量也是比较高的，最好的水还是白开水，你还可以吃一些含水量比较高的食物，如黄瓜、西红柿等。
适当的运动：
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