#夏方养生指南#
导语：现在人们的生活水平提高了，物质条件也越来越丰富了，但是也导致“富贵病”成了“平民病”，并且高血脂也不再是中老年人的专利，年轻人也加入了高血脂大军。
高血脂不仅会导致人的肥胖，还对身体有很多其他的危害，所以，在日常一定要引起足够的重视，对于患有高血脂的患者，要尽量避免并发症的发生。
早上，是高血脂最佳的降脂“黄金期”
早餐时间点一般为7-9点，这个时间段正是肠胃蠕动最活跃的时间，对食物消化吸收能力较强，能够帮助分解身体当中多余脂质物质，所以早餐对于人体健康是非常重要，不可省略。
这些早餐会增加血脂，尽量少吃
羊肉
羊肉是日常常吃的一种食物，营养价值比较丰富，其中所含的优质蛋白，对人体健康有益，还可以增强机体的抵抗力。
但是要避免大量食用，如果进食羊肉太多，可能会导致血脂升高，使病情加重。因为羊肉里面虽然脂肪含量不高，但是经常吃对血脂的情况也会有影响，平时要以清淡饮食为主，尽量多吃蔬菜。
米粥
米粥是日常经常饮用的一种食物，不过对于高血脂患者来说，要少喝。
因为米粥所含的碳水化合物较多，碳水化合物聚集在体内以后，容易引起血液内糖类物质增多，而血糖和血脂是可以相互转换为机体供给能量，长此以往，可能会增加高血脂的出现几率。
因此，米粥、面包、面条等食物，在高血脂发生后，要减少其食用量。
油条
血脂升高以后，要减少对油条的食用，因为油条虽然美味，但它是由淀粉经过油炸而制成的食物，因此，油条不仅属于高脂肪的食物，而且其升糖指数也很高。
如果常吃这类食物，很有可能导致体内的血脂水平异常，血液粘稠度增加，对体内的血压、血糖和血脂都会造成一定的影响，这对于患有高血脂的人来说并不友好。
因此，为了我们的健康，杜宇高血脂患者来说，要尽量少吃油条这类早餐。
晨起是降血脂的“黄金期”，4种早餐经常吃，或助血脂“蹭蹭降”
黄豆
对于高血脂患者来说，在早餐的时候喝一杯豆浆也是很好的，可以降低血液里面的血脂含量。
其主要原因是黄豆里面富含多种维生素和一些人体所必须的氨基酸和微量元素，和其他食物最大的不同，就是黄豆里面还含有异黄酮，这种物质可以在很大程度上抗氧化，所以可以起到阻止氧自由基生成的作用。
芹菜
芹菜是日常生活中一种常见的蔬菜，富含丰富的维生素B、维生素a、维生素C维生素P，以及少量的膳食纤维和微量元素。
另外，芹菜中含有丰富的膳食纤维，能阻止机体对胆固醇的吸收，同时也能加快肠胃的蠕动速度，让食物快速消化分解，减少机体对油脂物质的吸收。
牛奶
牛奶是生活中一种常见的饮品，大多数家庭早餐都会用牛奶搭配鸡蛋解决，这样的早餐选择属于典型的营养早餐。
牛奶中含有丰富蛋白质、钙元素，可以为身体补充所需的营养物质，非常适合处于生长发育阶段的青少年以及中老年人。
此外，牛奶当中还存在甲基茂二酸物质，这类物质能够帮助阻挡体内胆固醇形成，帮助降低血液当中胆固醇含量，在降低血脂水平方面具有显著功效。
燕麦片
国外曾有研究发现，每天早餐只吃一碗燕麦片，8周内人体血液中“坏胆固醇”浓度可降低10%。
因为经常摄入燕麦片能有效控制体重，减轻超重者的体重，促进高血脂恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康保健。
因此，美国食品药品监督管理局（FDA）在燕麦包装上明确指出，食用燕麦是一种膳食补充剂，可以改善血脂，降低冠心病和心脏病的风险。
还可以通过以下这几种方式，来改善血脂水平
多运动
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。
高血压患者可以在清早起床锻炼一下或运动一下，这样可以有效的加速自身的血液循环性，也可以有效的稀释血液的粘稠性。
在运动的过程中也可以很好的燃烧自身的脂肪，使自身的胆固醇和脂肪越减越少有助于血脂的减少程度。
早睡早起
对于大多数人来说都有熬夜的习惯，但凌晨1:00~3:00是细胞修复的时间，也就是我们常说的睡眠的黄金时间，只有充分的休息才能使血回流滋养血管，否则会使身体排毒功能变弱。
因此在平时一定要早点睡觉，不要熬夜。
结语：由于时间有限，今天就先写到这里，感谢您的
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