在家减肥一周能减10斤吗？专家：有3种方法可以帮助你实现目标！在假期或假期之前，女孩们梦想看起来很棒，所以他们想要减肥。在家里，这并不难做到这一点，通过特殊的饮食，运动和美容护理，你甚至可以在一周内减掉10斤。
减肥一周10斤：饮食
最常见的是每周特殊饮食。所有这些都可以分为三种类型：单一饮食，饥饿的饮食，蛋白质饮食。
第一组的饮食与食用单一产品有关。这些包括减肥计划，基于每天饮用一升开菲尔，吃一公斤苹果，一碗荞麦和其他产品。然而，尽管体重迅速减轻，但这种每周排出物不仅不够有效，而且对身体而言通常是危险的。由于供应有限，身体可能无法获得每日所需的大量重要微量元素和矿物质。此外，并非每个女孩都可以在吃一种产品七天后坚持下来。
饮食的第二种类型是基于热量的摄入到每天或更少-千卡的急剧下降。在这种情况下，妇女的健康，取决于初始体重，年龄，生活方式，就必须不低于千卡少。“饥饿”饮食导致身体承受压力，行为过于激进。脂肪是真的开始燃烧速度不够快，但是当您返回到正常饮食，你会发现一个体重迅速增加。
最好的饮食类型之一，许多医生认识到蛋白质营养。高蛋白饮食制度规定了碳水化合物的摄入量限制，不仅有害于图快（糖，面粉），也有用慢（蔬菜，水果）。一周的用餐可以包括蛋清，鱼，奶酪，低脂家禽。
蛋白质饮食的优点是千克快速下降，减少肌肉质量的风险较小，长期保存所取得的结果。蛋白质饮食有明显的缺点。其中，由于失水，便秘，口臭和肾脏压力增加的风险增加。
如何减肥：每周10斤
要在一到两周内快速减肥5公斤，最好放弃严格的饮食。帮助清洁体内的毒素和适当的营养。吃麸皮和蔬菜沙拉将有效地清洁肠道。第一道菜可以在早餐时吃，第二道菜可以在午餐和晚餐时吃肉或家禽。
为了减少燕麦麸减肥的粥，你需要用陡峭的沸水倒入3-5汤匙碎片20分钟，然后排出多余的水。对于这样的粥，可以添加浆果和水果，还有一些坚果。
用于清洁消化系统的沙拉可以用大胡萝卜，青苹果和甜菜制成。所有的成分必须磨碎和新鲜，填充一勺柠檬汁和橄榄油。沙拉穗的另一个版本可以包括芹菜茎和新鲜黄瓜，草药，植物油和柠檬汁。
清洁体内的毒素会在最初几天内从3至5公斤的超重体重中去除，而不需要太多努力。然而，如果没有适当的营养，几乎不可能取得严重的结果。适当的营养不是饮食。通过这种减重，结果可以更慢地实现，但身体不会受到压力，并且结果可以长时间固定。
适当的营养是身体接受最佳量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。营养学家得出结论，这个比例应该是2：4：1左右。如果你想在一周5公斤的体重减肥，你需要坚持适当的营养原则：
1.每天至少5-6次食用少量食物。在早餐，午餐和晚餐之间，您需要制作小点心。它们可以包括几种坚果，一杯酸奶或酸奶，苹果或柑橘。
2.有必要观察消耗的最佳卡路里量，这是根据生活方式，体重，性别，年龄单独计算的。为了不伤害身体，不可能将这个水平降低到-千卡以下。
3.食物不仅要温和，而且要多样化，富含矿物质和维生素。大多数人应该吃水果和蔬菜。
4.在早上，可以多吃些碳水化合物食物（五谷杂粮，水果），在晚上-蛋白质（鱼，家禽，低脂奶酪或酸奶）。
5.应避免使用动物脂肪（脂肪肉，鱼），面粉，甜食，油炸食品。面包可以用全谷物代替，糖代替蜂蜜，盐代替天然调味料。
6.饮酒应保持在最低限度。
我可以每周减掉10斤的运动量
要在两周或更短的时间内减轻10斤的重量，你可以使用不同的练习。有限卡路里的心肺训练可以帮助更有效地燃烧多余的脂肪，力量练习会使肌肉更加紧致，从视觉上有助于实现美丽和谐。但是，如果你不遵守适当的营养原则，健身房每天的疲惫运动都无济于事。
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