导语：内行人推荐的高效减肥方法，“5+2轻断食”，月瘦十斤不是梦！
吃得太好，已经成为了全球最大的健康问题之一，
大数据显示，全球1/3的成年人都超重或肥胖。
中国是世界上肥胖人口增加速度最快的国家之一，从年开始，儿童和成人肥胖比例几乎是直线上升。
肥胖会带来各种健康问题，包括癌症。
超重和肥胖是非常明确的患癌风险，也是最广谱的致癌风险之一；至少有十多种癌症都与之相关，包括乳腺癌，肾癌，肝癌，胰腺癌，胃癌等。
目前45岁以下年轻人中的结直肠癌飙升，愈发严重的肥胖被认为是最重要因素之一。
过于肥胖真的对我们的身体很不好，所以，减肥计划提上日程了。
可是大部分人都是有减肥那个心，却没有减肥的恒心啊，保持个三五天就又恢复原样了，反复如此，身材没变好，体重也没轻，反而把自己折腾得够呛。
很多人都觉得这部分人不适合减肥，其实并非如此，根本原因还是在于你方法没选好。
我们今天就给大家推荐一组内行人发出的高效减肥方法，让你月瘦十斤不再是梦想。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”~
话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看吧！
轻断食食谱一：早饭一个鸡蛋，一个苹果。
鸡蛋中的营养含量比较丰富，维生素，蛋白质都可以补充到位，所以做早餐就是最明智的选择。苹果中含有大量的有机酸和果胶，能够补脑健脑，提高身体的免疫力，在早晨吃还可以保持日常工作和生活的体力充沛。
午饭煎鸡胸肉克左右，西蓝花克左右，再加半个玉米。早餐注重营养，午餐就要注重质量了，毕竟俗话说得好，早吃好，午吃饱嘛，所以午餐的重要性同样不能忽视。
选择鸡胸肉的原因是因为它虽然归于肉类，但是它里面的脂肪含量却相对较少，克的鸡胸肉里面会含有大约20克的蛋白质，足以满足一个人一天对蛋白质的大量需求，使用起来方便又有效。西蓝花和玉米主要起着搭配作用，让你吃起来不至于难么乏味。
晚饭清炒青菜或者菠菜克。每个经历过减肥期的人应该都知道晚饭是最难控制的，所以尽量以清淡为主，所以炒菜的时候尽量不要去放调味品，用水过一下就好了。
轻断食食谱二：早餐鸡蛋一个，全麦面包一个。
鸡蛋的好处我们在上面的第一个食谱里面已经提过了，所以大家记得吃就好了。全麦面包其实不具备多大的营养成分，主要还是为了增强饱腹感，毕竟要是出现低血糖什么的减肥计划就真的是得不偿失了。午饭炒牛肉克左右，芹菜克左右，蒸南瓜克左右。
牛肉虽说热量很高，但是对于减肥人群来说只要控制在一定的量即可，而且它里面的各种营养成分都是不容小觑的，简直可以被视作为减肥的灵丹妙药。
另外多吃南瓜可以补充各种维生素，还可以起到明目的效果。晚饭吃克的番茄即可。
番茄一向被视为珍宝，它不仅可以润肠通便还可以改善肤质，这也是大多数女孩子爱食用它的原因了。
轻断食食谱三：脱脂牛奶毫升，燕麦片30克。
燕麦配牛奶，好喝又营养，但是敲黑板划重点的也来了哦，那就是一定要选择脱脂牛奶，注重每一个细节才能成就减肥大事。午饭清水煮虾克，紫薯半个。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。
虾中含有丰富牛磺酸和镁，能保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死，所以把虾作为大家的减肥午餐绝对是有百利而无一害的哦！
晚饭黄瓜克。在上一个食谱中我们提到了西红柿。
这不在这里黄瓜就出现了吗，真不愧是蔬菜界的“金童玉女”呢，所以大家一定要把黄瓜这个食物也重视起来。
以上就是我们今天的5+2轻断食的三种食谱了，希望大家可以按照我们的介绍一步步来摆脱自己的赘肉哦！
眼看着夏天又快要到了，大家都想在夏天来临前好好减减肥，变得瘦了漂亮了帅气了出去玩也更加有面子，更加快乐！
轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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