01平衡膳食
糖尿病患者的膳食要多样化，营养合理，力求做到平衡膳食，这就需要做到每天保证吃以下四大类食物：1．谷类与薯类：主要提供热能和膳食纤维，维持人体体温和生理活动的需要。2．蔬菜与水果类：主要提供维生素、矿物质以及膳食纤维。3．肉、禽、鱼、蛋、豆、乳类：主要提供优质蛋白质、维生素及矿物质。4．油脂类：主要提供热能。以上四类食物每天都应保证摄人，不宜偏食哪一种，因为搭配合理就是膳食平衡。02少量多餐，定时、定量、定餐
糖尿病患者在确定了每天需摄人的总量后，应尽量少食多餐（每天5一6次），对稳定血糖大有好处。糖尿病患者可将每餐的食物分成3份，主餐时先吃其中的2份，留出1份放到加餐中食用。比如，早餐：燕麦片50克，豆浆毫升，煮鸡蛋1个，可先吃豆浆煮燕麦片，加餐时再把煮鸡蛋吃了。午餐：米饭、蔬菜、肉或鱼等，主餐时可少吃25克米饭（留出一个水果的量），午睡后可吃50克左右的水果（如橘子、梨等）。03限制脂肪的摄入
过量摄人脂肪会降低身体内胰岛素的活性，使血糖升高，所以糖尿病患者应限制脂肪的摄人量。当然，也无须完全戒除脂肪，而是应适量摄人。04适量选择优质蛋白质
适量选择低脂肪肉类（包括瘦猪肉、瘦牛肉和瘦羊肉）去皮的鸡肉是优质蛋白质的良好来源。每周吃2一3次鱼。每天吃1个鸡蛋。每天吃适量的豆制品，可提供低脂肪、高蛋白的植物性蛋白质。每天饮酸牛奶或鲜牛奶1一2袋〈杯）。吃少量坚果类食物，因为坚果类食物也是蛋白质的良好来源。05减少或禁忌单糖及双糖食物
人体单糖和双糖的吸收比多糖（淀粉类）快，它们在肠道内不需要消化酶，可被直接吸收进血液，使血糖迅速升高，还会导致周围组织对胰岛素作用的不敏感，从而加重糖尿病的病情。所以，糖尿病患者应减少或禁忌单糖和双糖的摄人。06高膳食纤维膳食
膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。富含膳食纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。07应该提倡地中海式饮食结构
地中海饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。是有利于健康的、简单、清淡以及富含营养的饮食。笔者从一个养生保健爱好者的角度，寻找和发现一些经验，并把它分享出来。期望通过不断努力，唤起人们健康生活理念！保持心情舒畅。适当的进行体育锻炼！
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