进入初夏气温越来越热，建议大家早餐方面适当调整，补充能量的同时适当补充营养，饮食要全面，营养更需要均衡。多吃五谷杂粮，富含膳食纤维，健脾化湿，帮助排除体内湿气。清淡又营养，经常吃，健康常相伴，一起来看看吧。
一、燕麦——红薯燕麦粥1、准备适量的燕麦片，小米清洗干净，花生米浸泡20分钟，一根红薯切成小块，放入砂锅中，然后把其他食材一起倒进来，再加入适量的清水，先开大火煮开，然后转小火煮上半个小时煮至软烂。
2、里面的粥已经非常的绵软，红薯燕麦小米粥非常的好喝，红薯软糯香甜，粥香浓丝滑，营养又健康，做法和食材都非常的简单。
￥10江中猴姑米稀0天原味燕麦片米糊养胃猴头菇礼盒营养代餐山药早餐冲饮g京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥购买二、全麦面包1、温牛奶毫升，加入酵母克，白糖15克，苏打粉1克，米醋五毫升，搅拌混合。全麦面粉50克，分两次加入，盐克，植物油0毫升，搅拌混合。揉成柔软的面团。在面团上面淋入约五毫升的植物油。锁住水分，发酵90分钟。
2、面团发酵好了，轻微的排气，整理成圆形，分成六等份，整理成圆形。松弛15分钟。准备馅料，火腿切成丁，蒜泥，蛋黄酱，搅拌混合均匀放在一旁备用，15分钟以后拿起第一个面团。用手拍扁，用擀面杖擀开，整理成长方形。把奶酪放在面片的上边，卷起来，松弛十分钟。二次发酵就可以了。
、十分钟后，再擀开长方形，均匀地铺上一层馅料，从一头卷起来，底部捏紧。二次发酵60分钟，逐个刷一层蛋液，撒一些白芝麻、放入预热好的烤箱，摄氏度，烤20分钟至金黄熟透。
舌里0脂肪全麦黑麦代餐面包粗粮健身食品休闲零食吐司早餐2斤京东月销量0好评率97%无理由退换京东配送￥19.9购买三、玉米面——推荐做法：玉米饼1、首先盆中打入两个鸡蛋，加入20克白糖搅均匀，加入50克牛奶继续搅拌。加玉米面分少量多次加入搅拌均匀，成流水状就可以。
2、电饼铛预热，调成小火，下入面糊，表面有冒泡，翻另一面烙至金黄，玉米小饼就做好了。
苏泊尔（SUPOR）电饼铛电饼档家用双面加热早餐机加深烤盘上下盘可拆洗烙饼锅大尺寸煎烤机JD京东月销量1万好评率98%无理由退换京东配送￥29购买四、小米粥锅中水开后，放入适量小米、苹果块、几个红枣，小火煮半小时。煮好后加适量红糖、枸杞，再煮上五分钟，营养好喝，暖心又暖胃。
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