春天不减肥，夏天徒伤悲！春天阳光明媚，是最佳减肥季，减肥的核心在于饮食与运动。都说减肥要管住嘴、迈开腿，能做好这两点，瘦身就指日可待，一定要多做有氧运动、吃一些低脂低卡的清淡饮食，不长肉又健康，一起来看看吧。
一、燕麦——紫薯燕麦糊
燕麦有润肠通便，膳食纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦中含有大量的抗氧化物质，保持皮肤富有弹性和光泽。
1、一块紫薯切成小丁，几个核桃仁，五颗红枣，适量燕麦，冰糖，放入破壁机中，加入毫升的清水，选择米糊键，大约5分钟后，米糊就做好了，香浓爽滑。
卡乐比早餐水果燕麦片原味克日本进口食品方便代餐即食零食京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥69.9购买二、糙米——五色糙米饭
碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，能促使肠道内的淤积物，更易从体内排出。
1、五彩米里面包括了江米、黑米、红米、糯米、燕麦米，含丰富的膳食纤维，口感更加软糯，而且选用的都是当季的新米，先加入清水淘洗两遍，千万不要下手使劲揉搓，以免表面的营养物质流失。加入清水浸泡五个小时以上。
2、五个小时以后，连水带米一起倒进电饭煲，加入适量的白醋，可以使米饭口感更加鲜软，盖上盖子，按正常煮饭键即可。口感层次也非常软糯的。
山满田五谷杂粮米五色糙米饭糖尿病孕妇控脂减糖主食健身粗粮营养超三色五色糙米5斤装新米京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥41.5购买三、冬瓜——冬瓜茶
冬瓜水分多，热量低，不含脂肪，可以利尿排湿，对减肥帮助大。
1、冬瓜清洗干净，皮和馕都要保留，一定要切成小丁，方便腌制也方便熬汁，三斤冬瓜配了克糖，搅拌均匀，放半个钟，释放出很多的冬瓜原汁。
2、再取两拌陈皮，对胃非常的温和，浸泡半个小时之后，加进来，记住不用加一滴水哦，大火煮滚之后，小火熬煮，最好是用珐琅锅这种比较锁水的锅，一直熬煮到冬瓜软烂，有点透明的状态就够了，再按压一下，挤压出更多的冬瓜汁，三斤的冬瓜最终是熬出了毫升左右的冬瓜原汁，装在密封罐里保存好。
、平时就遥上一两勺，加两片柠檬，直接冲温水来喝，不像外面卖的冬瓜茶只有甜味，自己熬的是真正有冬瓜的清香。
四、黄瓜——腌黄瓜
黄瓜容易产生饱腹感，且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之一。
1、黄瓜清洗干净，彻底的晾干表面的水分，从中间切开，把黄瓜里边的瓤去掉，放在无水无油的大盆中，放一层黄瓜，撒一层盐，最后再用手翻拌一下，腌制三个小时。
2、腌好倒加入凉白开清洗一下，放在阳台通风地方晾晒24个小时。
、锅中加入毫升清水，00毫升生抽，毫升蒸鱼豉油，克白糖，再加点花椒、八角、香叶。开大火烧开，然后转中火煮五分钟，关火晾凉备用。
4、24小时之后的黄瓜已经是半干的状态，非常的软，取下来放在大盘中，再次用凉白开冲洗一下，洗去表面的灰尘，洗净之后把头部比较老的地方切掉，再切成小段，放在大盆中。
5、再准备配料，生姜小米椒成丝，大蒜切成片。一定要记住，所有的配菜也都不能见生水和油，切好以后放在黄瓜里，把晾凉的料汁也倒进去，再加一勺高度白酒增香，拌匀之后放在无水无油的罐子里，把汤汁也倒进去，汤汁没过黄瓜的一半就可以。
京地达粮心牧场山东水果小黄瓜青瓜新鲜水果蔬菜健康轻食严选5斤装京东月销量0好评率96%旗舰店￥29.9购买已下架五、西红柿——西红柿凉糕
番茄除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一。
1、把西红柿清洗干净，在顶部划十字刀。加入开水泡两分钟，直接去皮，再切成小块。全部倒在破壁机里，不需要加水，直接打成番茄汁。
2、倒在锅中大火煮开，加上一小勺白糖搅拌化开，再取个小碗，加上克的豌豆淀粉，克的清水，把淀粉的搅拌化开。番茄汁煮开以后，将豌豆淀粉糊倒进来，边倒边搅拌，转成小火，把淀粉糊搅匀搅熟。自然冷却完全凝固，切成小方块。再淋上蜂蜜，撒上一点椰蓉即可。
饭小鲜圣女果小西红柿4斤装新鲜水果千禧贝贝小番茄圣女果京东月销量好评率96%旗舰店￥9.9购买六、猕猴桃——猕猴桃汁
猕猴桃中富含的维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，它是最受欢迎的美容和塑身水果。
1、把猕猴桃皮去掉，要成小块，放进榨汁机里边，然后加水，再加点糖，再炸大概一分钟。猕猴桃汁就好了。
2、猕猴桃汁低糖，有通便，助消化。
京鲜生陕西徐香猕猴桃奇异果20粒单果约90-g水果礼盒包装随机京东月销量1万好评率98%京东配送￥46.9购买七、菠萝——菠萝糕
菠萝属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水排脂，可以餐后适量食用。
1、把菠萝切成块，碗中加进水，加入半勺的盐搅化，把菠萝放进去浸泡20分钟，再放到破壁机中打成汁。然后过滤出克的菠萝汁，加入克清水搅均匀。搅均匀后把它盛一半出来，放到奶锅中，在大碗的菠萝汁中加入20克木薯粉、85克的马蹄粉搅拌均匀后放一面备用。
2、奶锅中的菠萝汁加入40克冰糖，熬至融化后，将另一半混合在一起搅均匀。准备过模具，刷上一层油，把面糊倒入。
、锅中烧开水，放上去蒸20分钟，把它蒸至熟透就可以了，完全冷却，菠萝膏放凉就可以脱模了，放到冰箱冷藏一个小时。QQ弹弹的，很有弹性的，菠萝糕就做好了。
正鲜季海南金钻凤梨新鲜水果香水菠萝特产大果手撕无眼整箱金钻凤梨5斤京东月销量好评率9%旗舰店￥29.8购买八、红薯——红薯粥
红薯有丰富的膳食纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
1、洗干净的红薯，用刮皮刀把红薯皮削掉，再切成块，放碗中备用，
2、适量大米冲洗一下，倒入电饭煲，再加适量的清水，把红薯倒进来。按煮粥键即可。香喷喷的红薯粥就做好了。
家美舒达山东正宗烟薯25约2.5kg糖心蜜薯地瓜红薯新鲜蔬菜蔬菜礼盒京东月销量好评率97%京东配送旗舰店￥9.9购买
联系电话：