Everybody
新年快乐~
刚刚经历跨年的蹦迪
本来是不打算推文的
但是想到你们应该很需要我（厚脸皮）
所以我又麻利地滚回来写文了~
小长假这几天
琢磨着你们应该吃得挺好的
所以我又来出节后清肠攻略了
拿走不谢~
清肠攻略一：早起一杯水
既然要清肠，那么肠道自然就要贯通。这个时候，水就很重要了。
早上起来一杯水，可以帮助肠道更加顺畅地运转。
至于你们日常纠结的喝什么水比较好，我能说我都是想喝什么水就喝什么水的吗？
无论是纯开水还是淡盐水还是蜂蜜水，只要口味淡一点，拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…其实影响不会很大的。
按自己喜欢的口味来就行~
清肠攻略二：饮食清淡中带点油
节假日海吃海喝了，节后想清肠，吃清淡一点这个大方向是没错的。
不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。
而且最最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。肠子里面没点油水，真的推不动你的便便…
清肠时期的饮食安排：
蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃
蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主
主食：以薯类，杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好
早餐：牛奶/酸奶（1盒）+燕麦片（40g)
中午：半碗清蒸鱼肉+一碟水煮青菜+1碗糙米饭
晚餐：1个水煮蛋+1小碗杂粮粥+一碟水煮青菜
清肠攻略三：饭后一杯茶
既然胡吃海喝了，那么自然就要给自己的肠子“洗洗澡”、“刮刮油”。
这个时候可以给自己来一杯茶，消消脂、解解腻~
推荐茶1：普洱茶
普洱茶中的儿茶素有一定抑制脂肪合成、促进脂肪氧化分解发挥其减肥、降脂的功效。
虽然纯靠喝茶来消脂不现实，但是通过喝普洱茶控制其他含糖饮品（包括酸奶）的摄入，同时再适当控制饭菜的油腻程度，对于减肥是很有好处的。
节后不妨来一杯普洱茶~
推荐茶2：大麦茶
《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平……去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。”翻译一下就是，大麦茶可以消食健脾、助消化、解腻。
而且炒麦芽中含有较为丰富的淀粉酶，可以促进淀粉物质的消化。对于节假日期间吃了很多甜食和主食的你来说，最合适啦~
不过大麦茶不太适合脾胃虚弱的人，属于这种情况的话最好换其他的茶饮了。
清肠攻略四：7分钟高效燃脂操
想要不长肉，清肠是第一步，运动是第二步。
安利给大家一套高效刷脂操，超级简单，只有5个动作。但是要连着做，每个动作完成后无缝切换下一个动作。重复做10轮。
动作一：
做4次
动作二：
两边完成为1次，做4次
动作三：
两边完成为1次，做8次
动作四：
两边完成为1次，做4次
动作五：
做4次
友情提醒：这套操看着简单，连着做还挺虐的，大家可以自己把握好节奏，注意在运动前后做好热身和拉伸哦~
清肠攻略五：瑜伽清肠动作
被燃脂操虐完之后，可以试试这组清肠瑜伽，也是5个动作，保证比上面轻松很多~
动作一：
做法：
双脚与肩同宽，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上。
接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。
动作二：
做法：
并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟。
然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
动作三：
做法：
分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上。
接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。
动作四：
做法：
俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会。
接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。
动作五：
做法：
两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后。
接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。
年
是精致er还是猪猪er
决定权在你们手里~
我先滚去练了~
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据说每个
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