血糖升高，不想吃药或打胰岛素，还有其他降血糖的方法吗？
答案是肯定的。
以下10种免费的降血糖方法，推荐给大家，不打针不吃药，让你少花钱。
1.降低主食升糖能力
中国糖尿病患者的餐后血糖普遍较高，这与喜欢吃大米、面条和其他高碳水化合物主食有很大关系。降低餐后血糖，首先要降低主食的糖升高能力。
5招降低主食升糖能力:
①主食中粗粒：如大米血糖生成指数高，干豆血糖生成指数低，混合成绿豆大米、红豆大米等，血糖指数显著降低。
②主食中加入蛋白质：蛋白质与碳水化合物一起食用，如燕麦片中加入牛奶，增加糖分的能力显著降低。
③主食中添加脂肪：馒头的糖升高能力高于肉馒头，因为脂肪减少空肠和小肠上肠蠕动，延缓胃排空，降低碳水化合物的糖升高能力。
④蔬菜主食：蔬菜中含有大量的膳食纤维，能增加饱腹感，延缓胃排空，降低主食的升糖能力。
⑤主食中加醋：米粉等高血糖指数食物中加醋，也能降低食物升糖能力，延缓餐后血糖升高。
2.先吃蔬菜，再吃主食
每顿饭都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，有助于降低饭后血糖。
例如：先吃蔬菜、蘑菇、海藻等占每顿饭一半的菜肴；然后吃肉、鱼、大豆、乳制品和其他含蛋白质的菜肴；最后，吃米饭、面包、面条和芋头和土豆碳水化合物。
3.慢慢咀嚼，每餐20~30分钟
慢慢咀嚼，每餐时间控制在20~30分钟，使人体及时接收“饱腹感信号”，减少进食量，有利于减肥和血糖。
定期进食，两餐间隔5餐～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30、为避免两餐之间过度饥饿，可安排加餐。
4.有氧运动+抗阻运动
运动是降低血糖的最佳方法。有氧运动与阻力运动相结合，控糖效果优于单一运动形式，特别是对于血糖控制不良的糖友。
有氧运动：广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，每周至少锻炼5天，每天30分钟。
阻力运动：俯卧撑、弹力带操、深蹲、各种克服自身阻力的运动等，每周2~3次，每次25分钟左右。
要通过运动降低血糖，至少要运动到轻微出汗的程度，并保持20分钟。
5.保持合理的体重
计算合理体重的方法:身高(米)×身高（米）×(18.5~24)，你的体重在这个范围内，是合理的。
例如：糖友张阿姨，身高1.6米，体重65公斤，超出了合理的体重范围，需要减肥。
1.6×1.6×（18.5~24）=47.36~61.44
如果你超重，只减5%-10%的体重就能增强身体对胰岛素的敏感性，帮助你降低血糖、血压和血脂。
6.调整情绪，释放压力
心情是血糖的晴雨表，心情不好，血糖更差。
当人们承受巨大的压力时，各种升糖激素（如肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素）的分泌增加，血糖更难以控制。
锻炼：是释放压力的最佳方法。
倾诉：是释放压力最简单、最有效的方法。
兴趣：培养爱好，亲近自然，能感受到不同的美。
学习：学习糖尿病知识，了解糖尿病，让你不再恐慌。
7.每天6~8小时睡眠6~8小时
内分泌专家常说：“失眠的人血糖控制不好。”
糖尿病患者要保证作息规律，建议晚上11点前入睡，每晚睡眠时间不少于6小时，6~8小时为佳。
8.多晒太阳，补充维生素D
晒太阳，可补充维生素D，保护胰岛β细胞，增强身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
避免紫外线最强的中午，暴露面部、颈部、手，晒30~60分钟，基本可以满足维生素D的需求。每周至少晒2~3天。
9.限制饮酒
戒酒有利于长期血糖控制。尽量不要喝酒，饮酒会导致血糖波动大，胰岛素抵抗严重。
10.立即戒烟
研究发现，戒烟的时间＞2年男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血红蛋白水平明显下降；戒烟时间；≥10年来，空腹血糖和糖化血红蛋白水平分别降低0.44mol/L和0.41%。
吸烟会增加各种并发症和死亡的风险。建议糖友立即戒烟，不要吸电子烟，远离二手烟。
对于降血糖，糖尿病患者可以尝试硫辛酸片降血糖，硫辛酸片可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，对抗糖基化，预防糖尿病神经病变效果显著。
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