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今日份课程内容在此一起来学习Question：
秦皇岛邢女士：特别苦恼的一件事儿，每次说好了减肥，晚餐不吃饭或者少吃以后晚上饿得睡不着，就忍不住加餐。结果白饿了几个小时，还没瘦。这样的情况下晚上吃些什么才不长胖？
Answer：
北京体育学院运动训练学硕士，姿势跑法认证教练，自媒体"大k说运动"出品人王鹏：
减脂期间呢，我们通常推荐睡前2～3小时不吃东西，比如11～12点睡觉，那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。
首先呢，晚餐不能不吃，不吃晚餐，就相当于你醒来后将近10小时没有吃饭。中间难免不会被饿醒。减脂期间晚餐可以吃6-8分饱。选择饱腹感强的食物。我极力推荐晚餐的主食要选择：燕麦片，土豆，红薯等粗粮，搭配一份水煮蔬菜，再选择烤鸡胸肉，蒸煮的鱼虾。非常健康低脂的一餐，在睡前3小时食用晚上不饿也不会长肉的。
如果减脂期遇到了晚上加班或者失眠导致的饥饿，我推荐你这么吃：
推荐1：健康沙拉
黄瓜番茄，西蓝花生菜搭配上优质蛋白，如：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。注意不要放沙拉酱，热量很高，选择低脂芥末酱或油醋汁来替代。
推荐2：牛奶燕麦粥
30克燕麦片，用一杯热牛奶冲泡即食，非常方便。饱腹感可以持续4小时以上。推荐3：新鲜的水果尤其是橙子、草莓、苹果等热量低的水果，满足吃的欲望还能补充多种微量元素，一举两得。但要注吃草莓时不是让你抱着个盆，玩命吃啊。
我还是保持一个观点，世界上没有错误的食物，只有不对的选择和错误的食用时间，我们只要学会如何选择正确的食物和食用时间其间减肥就成功90%了。
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