1、吃早餐
早餐是唤起人体新陈代谢的一餐。假如你长期不吃早餐，代谢水平会降低，进而造成肥胖症。要想提升代谢效率，早餐一定要吃好。
早餐要营养丰富，建议吃含维生素、蛋白质、膳食纤维素、适当碳水和优质脂肪的食物。
2、茶/黑咖啡
黑咖啡和绿茶可以加速身体的新陈代谢。研究发现，喝咖啡的人代谢指数值能够提高16%。茶里的儿茶酸也有利于干代谢，一杯茶能够提升12%
日常可饮用无糖绿茶叶或乌龙茶，挑选无糖黑咖啡。
3、充足的睡眠
熬夜会造成内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢，减缓脂肪消耗速度，容易造成肥胖。
建议养成夜里11点前入眠的习惯，确保每日7-8小时的睡眠时间。
4、维生素摄取量
维生素有利于体内脂肪和糖类物质的代谢，加快身体脂肪的燃烧。
食材填补的新方法：牛奶、黄豆、西兰花、燕麦片、瘦肉等。
5、蛋白质摄入
蛋白能够加快人体脂肪进行燃烧，摄取充足能够合理消耗·Z00大卡的热量。
建议吃奶制品、生鸡蛋、鸡脯肉、豆类食品、河虾。
6、每星期锻炼2次。
每星期2次或2次之上时长超过30min的中高强度运动，可提升代谢水平。
不论是有氧运动或是无氧运动、跳绳跑步或是瑜伽健身卷腹都可以起到锻炼的效果。关键在于行动起来！
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