食物是燃料，在骑圆气健身的单车课程时，燃料对于一次疯狂的运动来说则更为重要。
“身体需要碳水化合物来为肌肉提供能量。”纽约的营养学家兼私人教练MaryJaneDetroyer。如是说。碳水化合物会让你像一个健身的专业人士一样，即使在流汗最多的课上也能坚持下去。
那么在上圆气单车课之前吃什么才是最好的呢?
水果
苹果、香蕉、蓝莓——吃什么水果并不重要，因为它们都富含碳水化合物。你也可以吃一点花生酱，或一小把坚果
酸奶
教练Detroyer建议在出汗前喝酸奶。酸奶的碳水化合物含量更高，而希腊酸奶的成分主要是蛋白质。
谷类食物
只要一小碗谷物，再加点牛奶即可。远离甜食，如蛋糕、甜甜圈和高纤维的食物，用全麦的食物代替。教练Detroyer说，在上课前吃太多饼干和奶酪，会让你慢下来。
意大利面
一小碗意面和一些煮熟的蔬菜，就有足够的碳水化合物来帮助你完成锻炼。大米和藜麦也是很ok的。
南瓜
在秋天和冬天，煮熟的玉米和南瓜也是很好的搭配。
燕麦片
一杯普通的燕麦粥就足够让你上完一门课了，但也可以在上面放几片香蕉片或一把杏仁片。
全麦面包
全麦面包中富含肌肉中所需的碳水化合物。如果想要补充一些蛋白质，可以加一点奶酪或杏仁黄油。Detroyer说，最好在锻炼前的30分钟到一个小时吃东西。这样会给你足够的时间来消化，让碳水化合物被吸收到你的血液中。
至于课前应该避免吃什么，她说，要远离那些含有大量脂肪、精制糖、纤维和高蛋白的食物。她警告着说，在上圆气健身的单车课程前，45分钟到60分钟的课不需要吃太多，因为吃多了会导致积食。
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