三万人都在用的卡里路减肥法,85的人说

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三万人都在用的卡里路减肥法，85%的人说有效，30天成功瘦18斤其实减肥说难也不难，说白了就是倒腾热量的事，总消耗热量＞总摄入热量，减肥瘦身轻而易举！所以，只要办证我们平时摄入的能量比平常摄入的能量多，只要保证这一点就能成功减肥了。卡路里就是人们常说的热量，每人每天消耗的卡路里不一样，计算方法如下：女性基础代谢=+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢=67+13.73*体重（公斤）+5*身高（cm）-6.9*年龄比如我计算自己每天基础代谢消耗大卡，想要快速减肥，每天摄入的卡路里绝对不能超过大卡！想要稳定减肥的宝宝，大概一个月瘦4斤，每天只要摄入你正常卡路里的食物就可以。如果你想一个月瘦10斤，就控制在你正常卡路里的三分之二！最后给大家普及一点，摄入更少的卡路里≠节食，所以说选择吃什么很重要，同样卡的食物，吃什么都是可以的。只要保证一个原则：低脂！高蛋白！碳水化合物中等！网上疯传的轻断食法都是没有主食的，这样对身体伤害很大！还会削弱减肥的决心（每一次减肥都需要做一次心理建设）建议大家的正餐：包含：主食（即碳水化合物）、肉类、蔬菜。水煮or清蒸。主食：燕麦片（35g，配牛奶），土豆（同样g，热量只有米饭1/4），低脂杂粮饭，玉米（黑玉米最佳），紫薯（蒸烂），南瓜（蒸烂），全麦面包，每次选择一种主食就好，吃多少量大概计算出一个热量。燕麦片千焦/g，一次吃35g，*（35/）=千焦（注意单位），/4.2=大卡！高蛋白：牛肉（牛里脊），鸡蛋（只吃蛋白），鸡胸脯肉（不是鸡腿鸡翅，不要带鸡皮），虾、鱼肉、龙利鱼等蔬菜：西兰花、胡萝卜、生菜、豌豆等，素菜就敞开了吃吧。酱很重要！水煮or清蒸味道很淡，很难不让你怀念那些辣火锅涮串烧烤。挑热量低又好吃的酱料就不会痛苦了。加餐：通常肚子很饿时才吃，不饿就免了，可以水果or酸奶，看热量。辅助：为了加速新陈代谢，每天喝5大杯水，相信正确的喝水也可以帮助你瘦身的，因为减肥要从各个方面来控制。减肥是一个过程，尊重身体的代谢，瘦身超简单的。

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