（本文含有商业合作内容）
最近我总是收到这样的留言：
lulu，冬天到了真的控制不住自己的嘴，
很容易饿，也老是会嘴馋，
好担心这样下去会越来越胖！
其实这是人遭遇寒冷的正常反应，
为了保持体温，
大脑就会发出信号，
让你多吃多储存脂肪，
这样才能安全度过冬天！
我们也是在近百年才出现暖气，空调这种东西，
在以前人们可都是依靠着厚厚的脂肪过冬的，
在冬天管不住嘴，
也无需泄气，都是正常操作！
这一篇，我就来推荐一些，
好吃又不会变胖的小零食吧！！
有一些吃了还对皮肤有好处呢！
一定要好好看下去！
森永1/4卡路里可可粉
冬天就想喝点甜甜的热饮，
尤其是奶茶，可可这种，
每天下午就想来泡上一杯！
但是这种冲泡热饮其实热量很高的，
每天一杯，不知不觉就会变胖！
我也买过不少低卡的可可，
大多都有很强的代糖味，
实在是喝不下去，
这款森永的就不错，一份只有17卡！！
太感人了！
四舍五入就是没热量啊，
单独冲就是淡淡的巧克力味，
有时候我还会用热牛奶冲，
味道就更醇厚啦！
这样喝热饮也就没有负罪感了～
黑巧克力
天冷的时候对于甜食也有更多的欲望，
巧克力大家都爱吃，
不过大多都吃的糖分很高的牛奶巧克力，
那种就很容易造成血糖飙升，引发肥胖问题。
如果喜欢巧克力的口味，
不妨试试看黑巧克力！
浓度越高，可可脂含量也越高，
这是一种好的脂肪，对于心血管反而有好处。
很多人减肥都会惧怕脂肪，
其实比脂肪更容易发胖的是糖！
另外脂肪能带给人饱足感，
我建议你们可以买可可脂含量高的黑巧克力，
如果怕苦不习惯，一开始可以从50%试起，
满满再往上加，现在我都吃70%以上的巧克力，
完全不会感觉到苦啦，
反而再回头吃普通的巧克力，
会觉得好腻人！
可以买这样一小块一小块的，
嘴馋的时候来一片，也就几十卡路里，
可以很好的满足想吃甜食的欲望！
燕麦片
我一直很推荐大家买点燕麦吃，
无论作为早饭，还是下午的小餐点，
饱腹又无负担！
买的时候一定要注意看配料表，
选择全粒不含砂糖的纯燕麦，
用热水简单的冲泡，
燕麦片就会变得软糯，有特殊的麦香，
也可以用牛奶冲，奶香更浓，
加入水果坚果等可以DIY出
各种不同吃法！
燕麦真的很适合想要瘦身的人，
不信你试试看同样50g燕麦
对比50g白米饭，
燕麦的饱腹感会强很多！
魔芋丝
说到低卡食物，魔芋那是数一数二的！
魔芋几乎不含热量，脂肪含量低，含糖量也低，
而膳食纤维含量却很高。
而且魔芋中的葡甘露聚糖和膳食纤维被人体摄入后，
在人体的肠胃中吸水膨胀开来，形成一种饱腹感，
从而减少了食物的摄入，
而膳食纤维又会促进肠胃蠕动，增强排便感！
简直是为减肥人士量身定做的食物啊！
魔芋大多是泡在碱水里保存，
所以有股特别的化学物质味道，
在吃之前一定要现在清水里浸泡洗干净，
还可以加一点盐，也有助于去除异味。
烹饪方法有很多，
可以凉拌，也可以煮汤，
吃起来QQ的，类似粉丝的口感！
以上几种食物都是减肥时期可以解决嘴馋的，
下面还有个要隆重介绍的零食，
不仅有助于瘦身，
还对皮肤有好处！！
那就是加州巴旦木！！
巴旦木也属于坚果，
但是它有着其他坚果没有的优点！
它里面维生素E含量特别高，
VE可以抵御自由基带来的氧化损伤，
是一种很有效的抗氧化成分，
作为食物补充，可以更好的由内而外保养皮肤。
巴旦木音译自“Baadaam”
全球80%的巴旦木产于美国加州。
很多人认为巴旦木就是杏仁，
但其实两者可是大大的不同，
头尖尾巴圆的才是巴旦木，
它和我们国家药用的苦杏仁等有很大的区别。
在中国，有很多人把巴旦木和杏仁混为一谈，
其实巴旦木和杏仁是两种不同的坚果。
巴旦木是扁桃的内核，杏仁则是杏的内核！
而扁桃和杏在植物学上来说，是两种不同的植物。
（左边巴旦木，右边杏仁）
巴旦木营养丰富，
其中维生素E的含量特别高，是天然的VE来源。
维生素E大家应该很熟悉了，
不少护肤品里都有添加，作为保湿润泽的成分。
维生素E具有很好的抗氧化作用，
并且还有淡化黑色素的效果，
所以有些人吃巴旦木，会感觉到自己肤色变白，
就是维生素E在起效果！
对于一定岁数，脸上有皱纹的女性，
更应该在日常膳食中补足维生素E，
消除自由基从而淡化皱纹和斑点，
让肌肤变得白净有弹性！
每天一把巴旦木（大约23颗）
可以提供7.3毫克的VE，
相当于人体每日所需的一半。
维生素E可以帮助身体对抗自由基，
起到保护肌肤和延缓衰老等作用。
不需要买昂贵的保健品，
而且天然的食物来源更让人放心，
不仅如此，巴旦木特殊的坚果香气，
是大多数人都很喜欢的零食，
而且它富含蛋白质和膳食纤维，
蛋白质能带来长久的饱腹感，
膳食纤维热量低，
对于减肥人士来说，
也是嘴馋时候必备的小零食～
巴旦木的另一优势
就是口感香脆美味，入口不掉屑，
是方便携带的每日健康零食！
我平时工作的时候，就喜欢放一把巴旦木在电脑边，
思考的时候随手来两颗，
随时随地补充能量，
这样就不担心因为饿肚子而一下子摄入太多。
巴旦木最好也是产量最大的地区就在美国加州，
所以大家买巴旦木，
也要认准产地为美国加州的。
这里推荐万多福(Wonderful)的经典盐焗味巴旦木，
美国加州原装进口，拥有不可抵挡的香脆，
像下面这样小小一袋刚刚好。
巴旦木一般我就作为小零嘴，
如果你买的是大包装，
可以用保鲜袋进行分装，
每天一小把（30g）是最佳食用分量！
除了单独做零食吃，
巴旦木还很百搭，
可以放在燕麦片或者酸奶里增添风味
或者国外很流行的巴旦木果昔，
将巴旦木混合牛奶和其他水果，
用搅拌机打碎，
这样巴旦木独特的坚果香气会更突出，
而且具有极强的饱腹感！
可以作为快手早餐，或是不错的下午茶之选，
虽然巴旦木热量不低，
但是它里面都是好的脂肪
包括亚麻酸亚油酸等人体必需的脂肪酸，
不仅不容易变胖，
还有助于代谢掉身体不好的脂肪！
另外科学调查也显示，
多吃巴旦木，可以降低2型糖尿病，
心血管疾病的发作概率，
尤其是加州巴旦木，
它含有很丰富的单不饱和脂肪酸，
对于高血脂症状患者的
血脂和载脂蛋白有良好的调节作用。
如果逢年过节需要送礼给长辈，
加州巴旦木就是极好的选择！
福
利
时
间
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