白癜风中医医院 http://m.39.net/pf/a_4525433.html哈喽啊，我是九姑娘。九今天整理后台消息，发现除了计算bmi和咨询减肥技巧的外，最多的还是“热量问题”。比如：“九姑娘，西瓜热量高不高？减肥期可以吃吗？”“九姑娘，我每天早上喝一瓶酸奶，会长胖吗？”“九姑娘，求推荐低脂低热量的主食呀！”其实，本九之前已经重复过很多很多次了，减肥期间没有必须戒掉的食物，关键是看你吃的“份量”！你一日三餐顿顿吃水煮鸡胸肉，每天摄入大卡，又不肯动上一步，照样会长胖！长肉这件事，一般都不会是某种食物的锅。好了，言归正传。说到热量，我们一天三顿饭中摄入的热量有55%-60%来源于碳水，碳水占了大头。如果想最大程度降低热量的摄入，最简单直接的方法就是少吃或者不吃碳水。而碳水又几乎来自于我们的淀粉类主食。据分析，我们每天所吃的大米就为我们身体提供了75%-80%的碳水化合物来源。比重这么大，难怪很多人为了降低热量摄入，就将心思动用到了主食上。有人用粗粮完全代替精细米面，有人采用低碳水饮食法，前一段欧阳娜娜的无米炒饭也火过一阵。所谓无米炒饭，说没有米，是真的没有米，用切碎的白菜花来代替米饭，不仅肉眼看过去很相似，据说吃起来口感也差不多。她是怎么做的呢？欧阳娜娜无米炒饭图源水印做法：1、把花菜连根部一起切成丁，有料理机的话可以直接打碎。2、炒蛋清备用。3、加入橄榄油小火热锅，热油将切好的虾仁和鸡胸肉炒熟，待虾仁表面颜色变红捞出。4、锅内倒油，加玉米、青豆、胡萝卜粒翻炒3分钟5、倒入搅拌好的花菜翻炒2分钟左右，依旧加入蛋黄、虾仁、鸡胸肉和蛋清。6快起锅的时候，撒点胡椒粉和盐，继续翻炒。做好后撒上葱花，一份香喷喷的无米炒饭就做好了~甚至可以任意搭配食材，做成你想要的任何炒饭。这个减肥法在国内可能少见，但在欧美圈还蛮流行的。生完孩子的卡戴珊，就是靠西蓝花做成的“米饭”替代碳水主食，结合运动成功瘦了60磅。从食材来看，确实符合“低脂”的要求。花菜热量只有24大卡/g，加上配料全是低脂低热量的鸡蛋、玉米、鸡胸肉等食材，既营养丰富、又极低碳水，是一份非常合格的减肥期饮食！不过也存在着下面几个问题：碳水不足去掉了含碳水量最高的米饭，很容易导致碳水摄入不足，让你姨妈出走。如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖。蔬菜不足这份“无米炒饭”中称得上“蔬菜”的只有少得可怜的胡萝卜粒和最后用来点缀的几点葱花。尤其是深色蔬菜，更是少之又少。偶尔一两顿饭还好，天天这么吃，缺乏膳食纤维和维生素，是肯定不行的！虽然缺乏碳水，但是并不代表这份食谱我们不能吃啊。而且这份食谱还有一个好处，就是需要每一种配料都切成粒装，会很累！累，就代表运动量足！这样一来，每次做饭都要切菜切很久，也算是另一种形式的运动了吧。无米炒饭食用建议：在轻断食日、或者大餐后的一天这样吃，最好安排在周末不用上班上学的时间。此外，欧阳娜娜这些减肥小技巧也很值得我们学习：01早餐：燕麦+酸奶+水果欧阳娜娜最经常吃的早餐，麦片、酸奶和水果块儿一起混合浸泡，富含复合碳水、蛋白质、维生素和多种矿物质。热量低，饱腹感强，是最简单、最方便的减肥饮食，特别适合上班族或者学生党早餐时间不充足的人尝试。02找到自己吃零食的小技巧欧阳娜娜每天零食的总热量不超过15%，多吃一些低热量的零食，吃的时候选择小包装避免多吃，吃了零食之后就去运动，避免热量堆积。怎么样，这些方法你学会了吗？你有什么好的减肥方法，也可以贡献出来哦。九姑娘有话说：码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的“在看”吧~
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