减肥适合吃的7种主食,玉米排第6,榜首不

对大部分的女生来说，减肥可以使自己变得更纤细苗条，更加有自信，而且身体过胖，女性会经常感觉到劳累食欲不振的现象，及时的减肥，可以改善肌肤状态还可以使女性更加的年轻健康。

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍。

合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短，那么要想长寿，首先要减肥！

但减肥却是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。

其实这种以消耗自身健康为代价的减肥是万万不可取的，减肥真正的意义不是"变瘦"，而是一个让自己更加健康的征途。

减肥的目的是让自己好看而且更加健康，应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗好，这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解

01

黑米

黑米可以减肥，它富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利减肥。

黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。

02

紫薯

紫薯可以减肥，因为紫薯中的脂肪含量非常低，每克中才有0.2克脂肪，食用紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，反而能促进消化，增加肠蠕动，并且没有副作用。

而且紫薯中含有高膳食纤维，能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，清理肠道，同样有减肥作用。

03

燕麦

燕麦片具有降血脂、降血糖，高饱腹的效果，燕麦片是可以减肥的，因为它具有高饱腹的效果，也就是吃完之后不容易害饿。

所以经常吃燕麦片，尤其是晚上吃一些燕麦片，可以减少对其他食物的摄入。本身燕麦片具有很高的营养成分，比如维生素B1、b2、叶酸等，可以改善血液循环，缓解工作生活带来的压力。

同时还具有钙、磷、铁等矿物质，具有预防骨质疏松促进伤口愈合，防止贫血的功效。所以，经常吃燕麦片儿，对于身体的抵抗力也有很大的帮助。

04

山药

山药是一种低热量的食物，其本身就具有减肥的功效，山药中的纤维含量非常丰富，可以促进胃肠道的消化和吸收，加速排泄，对减肥有一定的效果。

而且山药食用后还会给人一种强烈的饱腹感，会减少进食，可以帮助减肥，另外，山药还具有健脾消食的作用，平时消化不好或者脾胃虚弱的人可以适量食用。

05

全麦面包

全麦面包本身含有的能量比较低，有避免过多能量摄入的作用，有很好的减肥的作用，吃全麦面包可以为机体补充丰富的矿物质。

而矿物质构成了体内众多酶和辅酶的原料，通过吃全麦面包促进酶的合成，在调节减肥过程当中的生化代谢有重要的促进作用。

06

玉米

玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。

同时还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。

吃煮玉米的时候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低，因此吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。

07

糙米

糙米属于粗粮所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲，可以作为主食减少其他食物的摄入，在一定程度上可以使人体内的热量下降，起到减肥的作用。

其次，糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少食物堆积、废物堆积以及毒素堆积引起的体重增长，对于人体减肥有一定的积极作用。

结语：

希望大家不要盲目减肥，因为盲目的减肥会影响到身体的健康，因此要选择健康的减肥方式，健康的减肥方式主要包括运动减肥或者是调整饮食。

可以选择一些有氧运动，比如跑步或者是游泳，在饮食上要多加注意，可以适当调整饮食结构，但是不能够盲目的节食，以免影响到身体的健康。