对于现代人来说，体重是非常重要的一个指标，一方面是因为现代人的社交对形象要求更高，而俗话说“一胖遮百美”，肥胖显然是一个负面的形象，并且，肥胖的人还会给他人自控力差的印象。同时，肥胖对健康的影响也非常大，例如让很多国人痛苦的“三高”，就与肥胖有着非常密切的联系。
那么，什么样的体重才是标准体重呢？下面我们就来测一测吧，或许很多人并不胖！
身高减“一个数字”，测出标准体重
很多人可能都不知道自己的标准体重是多少，进而也无法衡量自己目前的身材是否符合标准。实际上，测试自身体重的方式非常简单，就是身高减去一个数字，结果就是标准体重了，下面正式说明。
成年男性：身高（cm）-=标准体重（kg）;
成年女性：身高（cm）-=标准体重（kg）;
体重超重10%以内，为正常；超重10%~20%，属于超重；超重21%~30%，属于轻度肥胖；超重31%~50%，属于中度肥胖；超重50%以上，为重度肥胖。
举例（男性）：小明身高cm，体重为80kg，他的标准体重为cm-=65kg.
实际体重80kg÷标准体重65kg=1.23，小明超重23%，也就是属于轻度肥胖，需要进行减肥锻炼。
举例（女性）：小红身高cm，体重为70kg，他的标准体重为cm-=60kg.
实际体重70kg÷标准体重60kg=1.16，小红超重16%，属于超重，需要主观上控制体重。
现在很多女性过分的追求苗条身材，体重明明很正常，嘴上却喊着“我好胖啊”，恨不得瘦成一根竹竿，这实际上完全没必要，身体过于消瘦，对健康也极为不利，而看起来微胖实际上是最健康和最标准的。
如何减肥？
现在很多人喜欢吃减肥药来减肥，这个方法虽然见效快，不需要自己去努力，但一个人不能一辈子吃药，不仅花费巨大，而且是药三分毒，吃多了对身体有害无益，因此，一旦停药，体重立刻反弹。
减肥其实没有捷径可走，无非就是“管住嘴，迈开腿”，为什么呢？因为体重的增高就是摄入热量和消耗热量失衡所致，“管住嘴”能够减少热量摄入，“迈开腿”能够加速热量消耗，体重自然就下降了。
但是，很多人管不住自己的饮食。实际上，控制饮食有很多小窍门，下面就为大家分享出来。
控制饮食的4个小窍门
1、更换盛饭、盛菜工具
很多家庭为了饮食方便，往往会采用大碗、大菜盘，这样能够避免因为碗太小要老是盛饭的麻烦。然而，据研究发现，采用小碗、小菜盘，给进食过程增加一些障碍，能够有效减少人的进食量，从而达到热量摄入、控制体重的好处。
2、细嚼慢咽
很多人吃饭像上战场一样，狼吞虎咽三两下就搞定了。然而，吃饭速度如果太快，肠胃来不及传递“吃饱了”的信号，就容易吃得过多，而吃得过多显然也容易导致肥胖。因此，进食不妨慢一些，细嚼慢咽会增加饱腹感，让进食欲望降低。
3、多吃粗粮
相对于大米、白面等细粮，玉米、荞麦、燕麦、山药、高粱等粗粮更能够增加饱腹感，再加上粗粮中富含纤维素，也更有利于消化和身体健康。因此，多吃粗粮是能够控制体重的，小编的一位朋友就是每天早上吃一碗牛奶冲燕麦片，再加上运动，一个月瘦了20斤。
4、多吃蔬菜和鱼
国人餐桌上的肉类分别为猪牛羊等畜类、鸡鸭鹅等禽类、鱼虾等水产，这三者中，畜类脂肪含量最高、禽类次之、水产最低，因此，想减肥又离不开肉的朋友，不妨就多吃鱼虾等水产品吧。另外，蔬菜也要多吃，尤其是晚餐，最好以蔬菜和粗粮为主。
先做好以上这4点，然后再慢慢控制自己的食量，水到渠成的形成“七分饱”饮食习惯，再加上适量的运动，体重绝对蹭蹭往下降。
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