减肥的本质是什么？减肥就是通过节食减少热量的摄入，通过运动增加自身的热量消耗，帮助制作热量缺口来达到的一种效果，如果不加以运动，减肥的效果一定会不好，不节食，身体每天摄入过多的热量，怎样都瘦不下来。
如何在一个月内从瘦到斤，还从来不用节食、不运动呢？
但我们是可以不用节食的，我们可以将之前高油脂，高热量的食物抛弃，转而接近那些容易让我们产生饱腹感的，热量较低的食物，这样也不用节食就能够让自身摄入的热量减少。
那么生活中应该接近哪些食物，容易让你产生饱腹感呢？
一：粗制燕麦片
燕麦片中含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，能够很好地降血脂，并且粗制燕麦片的热量较低，饱腹感很强，早餐时喝一碗燕麦片泡水，既可以补充营养，又不用担心长肉
二：褐色糙米
很多减肥的方法都是主食减半，这样限制自身的碳水摄入能够很好地帮助减肥，但如果不想节食的话，就可以吃一些褐色糙米，它含有较多的淀粉，升糖指数也较低，是不错的健康食物
三：绿豆，红豆
在主食中加入一些绿豆和红豆，能够很好地降低自身的食欲，亦或者是喝一碗海带汤，饭前吃一个苹果，这些都是减肥的好方法，既不用节食，也能帮助减肥，只要您不贪恋美味的食物，好吃的热量一定偏高。
对于以上内容的补充
1：细嚼慢咽可以避免在不经意间摄入过量的食物，也能帮助减少肠胃的负担
2：尽可能还是多运动运动会比较合适，可以抓住生活中的琐碎时间做一些俯卧撑，深蹲这类的训练
3：减肥是得花很长时间去做的，尤其是对于自制力差的人群来说，所以说平时尽可能还是不要急于求成
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