失眠会让人的休息不好，而且精神不振，很容易变的脾气暴躁心情不好，如果长期的这样会很容易患上其它的疾病，所以要对失眠多加注意，及早的调理避免疾病的入侵，那么如何进行自我调理失眠？仟梵依家纺小编就来具体介绍一下。
失眠会让人的休息不好，而且精神不振，很容易变的脾气暴躁心情不好，如果长期的这样会很容易患上其它的疾病，所以要对失眠多加注意，及早的调理避免疾病的入侵，那么如何进行自我调理失眠？仟梵依家纺小编就来具体介绍一下。
调理失眠的五个方法！
1、助睡眠晚餐
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、良好的睡眠习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
3、睡眠环境
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，卧室最好也是宁静温馨的装修风格，床上用品最好也以淡色系为主，仟梵依家纺的全棉四件套也是以淡色温馨为主题，给你一个宁静舒适的睡眠环境，此外，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
4、正确的数羊
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、床是睡觉的工具
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。这些都容易刺激中枢神经的兴奋，容易引起失眠，上床后就把手机放下，安然入睡。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
调理失眠的五个方法！
除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。
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