一、长寿汤——海带豆腐汤
海带豆腐汤可以有效的清热利湿、解毒、健脑益智，而且有补铁、补血的作用，可以增强人体的免疫力。另外其中含有的大豆异黄醇、碘离子、纤维素比较丰富，可以促进新陈代谢的正常进行，而且能够降低血压、降低血脂，预防甲状腺疾病。
二、长寿粥——燕麦小米粥
燕麦片含有β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。小米有补脾胃、补肾，还有很好的安心养神、滋阴养颜的作用。
三、长寿粗纤维——红薯
红薯有抗癌，预防肺气肿，预防糖尿病，减肥，保护心脏等作用，红薯中还富含食物纤维，适量摄入，可以有效的促进肠道的蠕动，刺激排出宿便。
四、长寿保健——枸杞
枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。
五、长寿菜——黄豆芽
黄豆芽能清心泻火，清热除烦，能够消除血液中的热毒，软化和保护血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。
六、长寿果——花生
花生可以帮助肝脏提高蛋氨酸，润肺止咳，凝血补血，防治冠心病，并且减少肠癌发生的机率。
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