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强烈建议女人夏天别太节俭,5种零食该吃就

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每年夏天,女人们最关心的话题就是“怎么瘦下来”,大家讨论的不是吃什么食物能饱腹扛饿?就是做瑜伽、踩跑步机、跳毽子舞哪个掉秤快?其实,想要变瘦变美并不难,拿我自己来说,身高1米7,常年保持百斤体重。周围的很多小伙伴都来问我有哪些妙招?想瘦下来,比“迈开腿”更重要的是“管住嘴”,只要你吃得对,就算是不怎么运动也会变瘦的。说到吃,咱们就先来讨论下女人都爱吃的零食。我说的零食当然不是薯片、奶油蛋糕、蜜饯这些高热量高脂肪的,而是那些“越吃越瘦”的小零食。有些女人舍不得给自己买零食,如果你也有这种想法,可长点心吧,有了这些零食的补给,才不会让饥饿成为您“掉秤”路上的拦路虎!建议:女人夏天别太节俭,5种零食该吃就得吃,别心疼钱了。

第一种零食:坚果

夏天女人都想苗条一些,必然吃得会少,吃点零食有益无害。比起薯条、辣条、话梅之类的零食,女人更适合吃些坚果,特别是在炎热的夏季,吃坚果的好处多多,别舍不得。像核桃、腰果、开心果、杏仁等等这些坚果都属于高蛋白、高膳食纤维的食物,非常顶饱。在餐食中或两餐之间吃一些坚果有很好的饱腹感,从而减少进食总量。除此以外,坚果中含有很多对女人有好处的营养成分,比如坚果中的维生素E和抗氧化成分的含量普遍较高,适量吃坚果的女人比从不吃坚果的女人更显年轻。

吃坚果对女人有这么多的好处,那是吃得越多越好吗?答案是否定的!一般坚果油脂都比较高,所以吃坚果不能贪嘴,每日摄取量在25克左右为宜,长期过量食用反而容易囤积脂肪。管理体重期间,咱们可以常备一些坚果,上午十点或下午三点左右饿得慌时,吃一小把就可以,如果把坚果搭配在三餐中,要适当减少其他食物的摄入量。选择坚果时,尽量要选原味的,少吃麻辣的、盐焗等口味的坚果,坚果的品种要尽量丰富多样。

我找到的这种每日坚果收集了多种干果和水果果干,这里包括扁桃仁、腰果、核桃仁、榛子仁、蔓越莓和蓝莓干。每种坚果都各具丰富的营养价值,除了有合理的配比,还有美味的口感。它还采用了小袋包装,每袋正好是25克,这样一来,既能保证每天营养所需,又不用担心吃得太多。小包装可以随身携带,暂时吃不到的不用开袋,储存起来也很方便。您也不妨囤上几箱,够吃上一段时间的了。

第二种零食:麦片

说到夏天女人要吃的零食,燕麦片也算一个,把它撒在酸奶里当零食吃,口感不比冰淇淋差,还能实现“控卡不挨饿”的梦想。燕麦片不仅人人吃得起,而且吃起来简单方便,吃对了,还能掉秤“飞快”。很多女性朋友都会有这样的感受,冲2勺燕麦片就能吃饱了,而且不会很快就感觉到饿,这是为什么呢?

燕麦属于一种高蛋白、低脂肪的粗粮,它的营养很全面,富含叶酸、核黄素、B族维生素和矿物质,这些都是我们在管理体重时必须要摄入的营养素。燕麦中含有不溶性粗纤维非常多,膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感,进而能够避免摄入其它过多的食物。

挑选麦片是有讲究的,要选非油炸的,无添加的。有的麦片中会掺入白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂,这样的燕麦吃下去反而会增加额外的卡路里。我帮您找到了一款非油炸的水果麦片,它的配料表中没有任何添加成分,也没有额外添加蔗糖,它是用进口燕麦、奇亚籽、黑麦、黑米和各种不同的水果搭配制作而成的,用果蔬调味,口感清香酥脆,无论是直接嚼着吃还是撒在牛奶或酸奶上都很美味,多种口味都可以尝尝。女人呀,别舍不得给自己花钱,对自己好一点,多囤一些水果麦片当作减脂代餐或“扛饿”零食,有备无患。

第三种零食:牛肉干

我可以很确定地告诉您,如果一点肉类食物也不吃,并不会像想象的那样“掉秤飞快”。因为身体缺乏足够的蛋白质,更会产生饥饿感,脂肪反而更加容易堆积。夏天炎热,一旦缺乏蛋白质,无精打采、容易忘事、抵抗力下降、头发愈发脆弱……这些烦恼都不会缺席。因此一些肉类零食也应该添加到咱们的零食库中。

如果您想吃些肉类零食,请不要吃鸭脖、小龙虾、火腿这些,建议大家可以备些牛肉干。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质,而且,牛肉干吃起来很有嚼劲,饱腹感强,如果你很饿的时候,吃一点牛肉干就能填饱肚子。牛肉干不仅能当零食,还能变成正餐,少许牛肉干再搭配些蔬菜,一顿低肪脂的晚餐就做好了。比起其它零食,牛肉干相对贵一些,但若是每天能吃一点牛肉,不仅身材苗条了,穿什么衣服都好看,脸色也能变得红扑扑的,想想这些就觉得太值得了,千万别只知道心疼钱。

市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白,那说明不是真材实料,别不懂!我帮您找到的这种牛肉干的配料表非常干净,只有牛肉,无糖!真的很良心。牛肉干肉质紧实,口感地道,有嚼劲却不柴,肉香浓郁且醇厚,三种口味都很好吃,越嚼越香。需要控制体重又要补充营养的人,有条件的话可以多囤一些。

第四种零食:黑巧克力

女人都喜欢吃巧克力,那想要管理体重,就与巧克力无缘了吗?并不是!吃巧克力又不想长肉,要吃黑巧克力!黑巧克力是指可可固形物含量介于70%至99%之间的巧克力,它配料简单、碳水含量低、脂肪含量也低,但值得一提的是,黑巧的膳食纤维高,能量密度也高,另外,黑巧克力含铁和铜都很高,这些营养成分都是我们夏季需要补充的。

黑巧克力是更加原汁原味的巧克力,可可含量更高,而油脂、糖等这些添加物相对更少。黑巧克力中的可可粉可以加快代谢,对脂肪有燃烧的作用,再加之黑巧克力有一定的饱腹感,食用后可以减少进食其他食物,所以适量吃些黑巧克力不仅不会长肉,还可以越吃越苗条哟。

黑巧克力可以餐前1小时吃一点,这样有助提高饱腹感,或者在运动前吃一点。不要吃太多,每天控制在30克以内。

我帮您找到了一款每日黑巧,这款黑巧克力里面是没有白砂糖的,配料表非常干净,可以放心吃。小盒子随身携带也很方便。这款黑巧克力还有一个亮点,添加了菊粉,菊粉是一种存在于植物中的天然多糖,也是一种可溶性膳食纤维。它自带甜味,轻微的甜度平衡了黑巧的苦涩,就连吃不习惯苦涩黑巧的小伙伴也能接受它的味道。除了原味的黑巧克力以外,还有扁桃仁、藜麦等多种口味,都可以尝试一下,别心疼钱,少量吃点巧克力,心情都会变好哟。

第五种零食:苹果脆

在零食界中,薯片的地位独占鳌头,其香香脆脆的口感让很多人沉迷不已,但是薯片是马铃薯经过油炸或烤脆后制成的,其中碳水化合物与脂肪的含量都很高,吃多了肯定长肉,关键是大热天的,吃多了薯片肯定要上火。苹果脆片就是一种可以和薯片媲美的小零嘴儿,它口感上也是脆脆的,同样可以找到吃薯片时咔嚓咔嚓的感觉,越嚼越香。

“一天一个苹果,医生远离我”,苹果素来享有“水果之王”的美誉。苹果中富含果胶、纤维素和多种维生素,可帮助身体代谢热量,防止长肉。还可以清除代谢“垃圾”,起到刮油的作用。控制体重期间除了要吃新鲜的苹果以外,我们也可以适量吃点苹果脆片作为小零食,不会有吃薯片的负罪感。

关于苹果等水果脆片,相信大家都有一个很关心的问题,经过烘干脱水等工序后,果蔬中的营养成分会不会损失了呢?

经过干燥脱水等环节,水果中一些较为“娇气”的成分是会被破坏掉,比如不耐高温的维生素C。但是如蛋白质、矿物质等其他较为稳定的成分则会保留下来,甚至有些营养成分比如膳食纤维、钙铁等矿物质成分会被浓缩,因此,苹果脆片也是补充膳食纤维和矿物质的来源。

我帮您找到了一款苹果脆片,采用真空冷冻干燥,更大程度锁住营养,不含色素,无添加剂和防腐剂,酥脆香甜,女人无论多大年纪,都要记得多为自己活,别每次提到给自己买点东西就舍不得,像这种好吃又不贵的零食,就别再心疼钱了。

强烈建议:女人夏天别太节俭,5种零食该吃就得吃,别心疼钱了。夏天到了,最令人郁闷的事儿莫过于自己没瘦,衣柜里的衣服却瘦了。想“掉秤”,的确需要控制食物的摄入量,但实话实说,女人的生活中是少不了小零食的,既然零食是我们生活中的一部分,那就少吃辛辣油炸,油腻和高糖的零嘴,少喝奶茶、饮料,用坚果、黑巧克力、牛肉干、燕麦片、苹果脆这些“越吃越瘦”的零食代替,不会饿得很辛苦,还能提供丰富的营养,这样我们才能有力气甩掉赘肉。女人坚持吃些零食的好处显而易见,但切不可贪多哟!

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