很多人觉得减肥很难，但是发胖却是很快的。身材的发胖大都是源于平时的一些坏习惯，如果你能及时发现并且纠正，相信肥胖也不会找上你。
身材的发胖是一步步进行的，而不是三五天胖起来的。而瘦下来也需要你慢慢坚持，从量变引起质变。
1、晚饭戒油腻食物
现在生活节奏快，白天比较忙。很多人早晨匆匆吃完饭去上班，中午有的时候简单的做两个。基本上都想等到晚上好好的做几个菜吃一顿。
晚饭我们不建议节食或者不吃，由于晚上吃完饭基本上就不怎么运动了。所以晚上的饭如果太丰盛，热量太高，这样也是导致我们发胖了一个观念原因。
所以晚上的时候尽量少吃大鱼大肉，等高热量的食物。
如果实在想吃肉，可以吃一些脂肪低和蛋白高的食物，像鸡胸肉，牛排的都可以适量地吃。
晚餐这一顿基本上以清淡为主比较好。
2、戒甜食
少吃或者不吃甜味的食物，比如蛋糕、面包、巧克力等食物，这些食物的热量高，糖分也不低，容易让你发胖，加速容颜的衰老。女孩子如果想要保持逆龄颜值，那么“抗糖”就是你应该要做的事情。
3、总是挨饿减肥
减肥中，总有很多人想靠挨饿瘦下来，并且直言：瘦不下来是因为吃的太多，忍不住饿！
事实上，如果你一直吃的很少，饥饿感累加之下，最终一定会暴饮暴食的！很多暴饮暴食的人，都是因为节食导致的！
而且，在长期低热量摄入的情况下，身体为了保证生存，就会关闭一些“不重要”的生理功能，比如维持脱发和例假的功能，还会影响身体健康！
长期低热量饮食，还会导致身体分解肌肉来提供能量，肌肉含量减少，基础代谢越来越低，久而久之就会变成易胖体质，吃的少不瘦，稍微多吃一点就胖！
4、不舍得浪费食物
我们从小就被教导要“珍惜粮食”，而且提倡“光盘行动”，很多人即使已经吃饱了，但是看看盘子里还有食物，也会强忍着吃下去！
这时候，吃饭的乐趣没有了，体重也会增加，甚至还会因为吃的太多引起一大堆的疾病，究竟值不值得呢？
5、每天吃外卖
因为工作忙等原因，很多人一日三餐都是吃外卖。
但是，外卖在烹饪中普遍是高油、高盐的，即使是一些清淡，上面的油脂也清晰可见！
更何况，吃外卖的时候，自己并不能完全掌控食材的选择，营养比例也不合适，长期吃，想瘦下来就会很难！
自己做饭，是对减肥最起码的尊重，不仅能够适当添加油盐，而且能自行选择食材，进行合理搭配，减肥效果更显著！
6、戒过量精细碳水主食
常见的米饭、面条都是简单碳水主食，也是属于“糖分”食物，容易升高血糖，囤积脂肪，引起肥胖。
人体不能缺少碳水的摄入，碳水为身体的代谢运转提供动力。你不妨减少简单精细主食的量，多吃一些复合碳水主食代替米饭、面条，比如红薯、土豆、薏米、红豆、糙米等食物，它们饱腹感更强，消化时间更长，血糖上升速度慢，有助于减肥。
戒掉上面六个发胖的坏习惯，再加上保持一些良好的习惯，可以让人成功的瘦下来，并保持瘦瘦的体重。
那么，哪些好习惯是有助于减肥的呢？我们一起来看看~
1、合理规划睡眠时间
大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，
可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。
2、坚持5+2轻断食
5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含大卡热量的食物，男性仅摄取含大卡热量的食物，而在其他的五天可以自由进食。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
再给大家分享一个轻断食的食谱~
（主食篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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