燕麦燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便。偷偷地说，燕麦有非常好的通便效果，亲测有效，百试百灵。但记得不要买那种水果燕麦片、甜麦片、麦片谷物脆等。
红薯红薯甜甜的，口感很好，很适合一些对甜食有瘾的减肥人群在减肥期间替代主食、蛋糕等甜品。红薯不用说了，它的营养也是非常的丰富，富含钾、β—胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。减肥是要吃得好，健康，并不是自虐。
芋头跟精细白米面相比，芋头含水量高，营养丰富，口感好，富含碳水化合物，升糖指数又不高，非常适合减肥人群。
糙米糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
红豆红豆具有健脾益肾、清热解毒、利尿消肿的功效。煮红豆粥喝，可以有非常好的饱腹感。但记得一定要煮得熟一点，不然很难消化。
莲藕莲藕含水量高，具有清热生津、凉血止血、补益脾胃等功效。对于需要减肥和控制血糖的朋友来说，非常适合代替主食，纤维素含量高，饱腹感好，脆脆的，口感又很不错。
玉米玉米是一种非常常见的食物，很多朋友也喜欢吃玉米，它还具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋的功效。减肥期间，拿玉米当主食，避免血糖的剧烈波动，也比较好控制饮食。
南瓜南瓜是很多医生推荐给糖尿病人的食物，但我们要清楚，南瓜是一种主食，并不是菜，替代米面才能起到控制血糖的效果。南瓜还有促进消化、补血养颜、促进睡眠以及增强免疫力的作用。
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