我明白我又许久没革新啦，因而这几天一下子做了九个相关燕麦的食谱。接下来我先烦琐几句，也能够直接跳过看底下的食谱教程哈！
众所皆知，燕麦对减肥有必定的辅助的，它炊事纤维、维生素、矿物资都比大米来得高，况且不断的饱腹感更强。若是在饮食中，把部份米饭换做燕麦做为主食，显然对减肥是有益的。
不过燕麦在市道上有不少种，咱们也要明白一下它们的差别。罕见的燕麦有四种：生燕麦米、生燕麦片、快熟燕麦片、即食燕麦片。
生燕麦米是没有经历轧片的生燕麦，需求加工的光阴最长，但养分代价保管最完全，血糖反映也最低；生燕麦片，和燕麦米惟一的差别便是它经历轧片的生燕麦米，不过它淀粉的糊化水平会比燕麦米有所增多；而快熟燕麦片和即食燕麦片加工宛如之处便是得经历蒸煮、焗烤的半制品，两者最大的差别便是快熟燕麦没有经历打坏，而是直接切成薄片，也没有其余污七八糟的增加，相关于即食燕麦片来得更健壮。其它需求说一下，即食燕麦片的升血糖反映与精米面差未几，因而它对体重的管束并没有几许辅助。
因而从养分和减肥成效而言，生燕麦米和生燕麦片是首选，不过由于它烹调光阴较量长，而此刻的人较量谋求便利，即食燕麦成效不睬想，起码得选个快熟的燕麦片吧！生燕麦米／生燕麦片我都是煮粥、烧饭用的，通常用的至多的仍然快熟燕麦片，由于它较量轻易做成各类吃法。
1.燕麦洋芋饼
材料：快熟燕麦40g、洋芋1个、鸡蛋2个、面粉10g、黑芝麻5个、葱1根切末。
其它还能够加点洋葱、胡萝卜之类的，看本人的可爱。
首先将洋芋切成丝，或用搓丝板搓丝（直接搓到碗里，便利确切）
接着参与鸡蛋、燕麦、黑芝麻、葱、面粉。
搅拌平匀后，再参与盐、黑胡椒、酱油（可选）调味。
赓续搅拌，搅成一摊糊。尔后静置几分钟，让燕麦汲取下水份。
平底锅中小火加热，参与少量油，挖一大勺洋芋燕麦糊到平底锅中，煎到凝聚变色后，翻个面。
赓续煎到表面金黄便可出锅了。
超等饱腹的健壮主食，减脂期的好同伴。
2.全麦燕麦馒头
材料：低筋面粉g、全麦面粉g、快熟燕麦g、牛奶g、酵母4g。我做得是无糖版本，需求点甜味的可自行增加蜂蜜、红糖、蔗糖等。
牛奶略微加热一下，温温的就可以够了，差未几40度左右，尔后倒进酵母搅拌，静置待用。
低筋面粉和全麦面粉混杂，尔后一边倒牛奶，一边用筷子搅拌，搅拌成絮状。
再倒进燕麦片…
揉成不黏手的面团。若是无意涌现一些景况，譬喻面干不好成团，那得加点牛奶；黏手湿哒，那就加点面粉。
关上保鲜膜，放到温柔处发酵40分钟以上，直到它整整大了一大圈。由于含有全麦和燕麦，炊事纤维较量丰硕，面团的质量较量粗，会比通俗面团更阻挡易发酵的好。
把发酵好的面团，放到清洁的揉面上，也许硅胶垫上。
硅胶垫上撒一些面粉，尔后将面团用手充足揉搓，排露面团里的空气，使面团的质量加倍滑腻和细腻。
用擀面杖将面团擀成比脸还大的方形态。
至下而上的卷起来，再略微滚一滚，使它的形态加倍平匀。
切成几何均分。切几许不首要，首要的是神采。
放进蒸锅中，关上盖子醒20分钟。
开大火煮，冷水煮开后，转中火整20分钟。不要立马开盖，关火赓续焖个5分钟。
麦香满满的健壮馒头，口感比通俗馒头强壮，但更具备饱腹感。
3.红豆薏米燕麦粥
材料：生燕麦片40g、薏米30g、红豆30g。两人份。
红豆和薏米浸泡4小时以上，便利煮软。
浸泡完毕后，和生燕麦一同放入电饭煲中，加的水量是杂粮分量的5～6倍。
尔后用电饭煲煮粥成效，按下发端烹调，就可以够去忙活其余事故了。
两个小时辰后，软糯又养分的红豆薏米燕麦粥出炉啦！若是适应不了自然口感的燕麦粥，能够加点红糖甚么的，不要太多，太多糖不好不好。
养分饱腹，炊事纤维和b族维生素丰硕，对减肥有必定的辅助，你要不要来一碗？
小贴士：睡前把各类杂粮放进电饭煲，加五六倍的水，经历预定蒸煮早晨就可以喝了，这类较量便利。
若是揭破昼的想现吃，用高压锅的法子最快，各类杂粮加四倍的水，尔后煮它半个小时就可以熟了。
4.十锦烤燕麦
材料：快熟燕麦片80g、杏仁15g、南瓜子10g、白芝麻10g、蓝莓干10g、葡萄干10g、蜂蜜20g、橄榄油15g，肉桂粉1小勺、盐1小勺。坚干果的用量和品种可自行调度哦！
杏仁切碎。若是其余较量大个的坚果也略微切碎一下。
尔后将燕麦、坚果类、肉桂粉混杂。
糖、油、盐混杂，用小锅中小火加热，直到略微冒泡，关火。
再倒进燕麦坚果中
搅拌平匀
烤盘铺上锡纸，将燕麦混杂物倒入，平匀的铺开。
放进预热好度的烤箱中，烤15分钟，再拿回出来搅拌一下，赓续烤非常钟左右。
烤好后和干果们混杂。
放凉后的烤燕麦坚果嘎嘣嘎嘣脆的，很香很好次哦！
5.燕麦饼干（微波炉简版）
材料：快熟燕麦片g、鸡蛋1个、红糖10～20g、20g坚干果（爱吃甚么加甚么咯）
首先把坚果和干果切碎。
再把坚干果碎和快熟燕麦混杂，参与红糖、鸡蛋。
搅拌平匀。若是有点干，能够加点牛奶。
尔后铺在陶瓷也许玻璃盘上压实，铺的薄一点做出来的饼干会较量脆些。
放进微波炉高火转2分钟，掏出来翻面转1～2分钟。转到结尾要注视下光阴，差未几了就掏出来，转过火会焦哦！
掏出来切块，等凉了就可以够吃了。
这款饼干相对市道上的健壮，无油无盐，糖也不算多，若是你加的干果多，糖就放少一点，终究干果自身就有自然甜味。
6.酸奶燕麦糕
材料：快熟燕麦40g、酸奶或牛奶ml、鸡蛋2个、低粉15g、蜂蜜15g、泡打粉2g
酸奶和鸡蛋混杂
搅拌后参与低粉、快熟燕麦、泡打粉
搅拌
倒进另一个碗中
放进蒸锅蒸20分钟
出锅后，把它切成几片，也许用勺子直接挖着吃也能够。
这个看做简版的蒸糕，不过它健壮太多啦，驴们吃吧吃吧不是罪。
7.燕麦松饼
材料：快熟燕麦40g、低粉15g、香蕉1个、泡打粉2g、牛奶或酸奶g，对了，尚有鸡蛋1个，忘了摆上去了。。
首先将香蕉打成泥状。
参与酸奶、鸡蛋、快熟燕麦（若是用清理机打磨成粉，做出的松饼口感和制品会更好哦
搅拌后，再参与10g低粉。
搅拌平匀成略稠可崎岖的燕麦面糊，若是稠度不足，就赓续加点低粉搅拌。
平底锅用中小火加热，抹点油，倒入一大勺面糊慢煎，直到燕麦面糊涌现气泡，翻面赓续煎。
大致半分钟就可以够出锅了。
即使它不圆，但却很有内在。
8.瓜果燕麦粥
材料：快熟燕麦片60g、牛奶ml、花生酱1勺，瓜果和坚干果随便，我用了香蕉、奇特果、草莓、榛子、蓝莓干。
燕麦和牛奶混杂，小煮两三分钟。
参与花生酱。
搅拌。
拿个杯子或碗，将牛奶燕麦倒入个中。
瓜果切成你想要的模样。
撒在牛奶燕麦粥上，如此就完结啦！
帅气的侧颜。
爱好手段的造个型，美美哒！
9.全麦燕麦马芬
材料：低粉40g、全麦面粉30g、快熟燕麦片30g、香蕉1个、鸡蛋1个、牛奶40g、红糖25g、泡打粉4g、玉米油20g
首先将香蕉压成让人异想天开的泥状。
尔后把鸡蛋、牛奶、红糖、玉米油和香蕉泥混杂。抱团，今后不再孤独。
搅拌
尔后一往无前的参与全麦粉、低粉、燕麦片、泡打粉。
你懂…
把蛋糕纸杯放入模具中，若是是那种硬质纸杯，能够不必模具。
燕麦面糊倒进纸杯中，差未几七八分满吧。
还能够撒上本人爱好的坚果（切碎）、干果，也许新鲜瓜果，如蓝莓。
放进提早预热好度的烤箱，中层高低火烤20分钟。
烤制期间你能看到它膨胀起来的相貌。
小样儿，有点颜值。
粗纤饱腹燕麦玛芬，吃一口顶两口，好吃不费力！
又到告其余光阴了，下一次我尽量革新。你在，也许不在，我都在这边。新来的小同伴，记得右上角
联系电话：