不过，在加工时它们的养分物资会损失不少，同时或许增多的增加剂会让你摄取更多热量，因而能够的话，尽或许取舍全谷燕麦。
遇膳房第二十一期更是要教众人何如把燕麦做的即好吃又美丽，这期满满的干货，众人快收好！百变燕麦南瓜杯—遇厨3组23号Q果质料：南瓜g、胡萝卜50克、即食燕麦或燕麦片适当、果干、坚果适当、装潢饼干2支、瓜果适当环节：1、将南瓜和胡萝卜去皮去瓤，切成小块，放锅里大火蒸熟。2、把蒸熟的南瓜和胡萝卜放入惩罚机打成顺滑的糊。3、把南瓜泥装进本人爱好的容器，不要太多，3分之1杯就行。4、把燕麦、果干、坚果、装潢饼干、和瓜果按本人爱好的外型一次摆放在南瓜糊上便可。简明快速的一份低脂主食就达成了。燕麦杯—遇厨三组凌凌凌质料：钢切燕麦50克、水克、红枣3-4个（剪成小块）、生核桃3-4个、脱脂牛奶75ml环节：1.一切材料入锅中火煮开后转最小火煮20分钟左右至燕麦无硬心，关火闷3分钟，插手脱脂牛奶拌匀便可食用。2.吃不完不要浪掷，冷藏起来做一份瓜果燕麦杯做为加餐也很不错。找一个美丽的杯子，倒入环节1的燕麦，插手本人爱好的瓜果小食便可。Tips:1.燕麦对比简明扑锅，必需用深锅和最小火力，煮至浓厚后用勺子多搅频仍，免得粘锅。2.早晨功夫不敷的同窗能够提前一晚浸泡好燕麦（这个气候放冰箱），能缩小烹调的功夫。3.钢切燕麦相关于快熟燕麦和即食燕麦具备养分丰厚、有颗粒感和嚼头、慢升糖、麦香浓烈的特色，但也由于加工度低，比拟前两者者更难消化，肠胃不好的同窗请少量束缚试验。紫薯燕麦粥—遇厨二组叶子质料：紫薯适当、即食燕麦30g、鸡蛋1个、干果适当环节：1、燕麦用沸水泡开待用，水不宜多，紫薯蒸熟插手适当水放进搅拌机打成糊状2、将紫薯糊倒在泡好的燕麦上，挡住燕麦，用勺子将表面抹平，上头摆上鸡蛋、爱好吃的干果或其余瓜果均能够，早饭超等快手，假若不爱好紫薯也能够换成南瓜等。夏季冰爽燕麦杯—葡萄质料：燕麦80g、小麦胚芽20g、红糖（可加可不加10g、脱脂牛奶ml、水ml、瓜果坚果随便环节：1、把燕麦牛奶水红糖倒进锅里搅拌煮开，约2分钟2、其次把糊糊用勺子分装进模具里，凉后放冰箱冷藏5小时，末了拿出来放上瓜果坚果，脱模，还能够淋上酸奶，蜂蜜，假意在吃甜品喽！燕麦gi低，热量低，炊事纤维含量高，饱腹感强，小小分杯，早饭吃很便利，训练先后来个增多碳水也是棒棒哒！烤燕麦香蕉—遇厨三组21号宝物资料：香蕉一根、玉米面粉克、燕麦克、鸡蛋一颗环节：香蕉去皮切段，放玉米粉里滚下，在鸡蛋液里沾满蛋液，再放燕麦片里滚满燕麦，静置5分钟，烤箱预热度，高低火烤20分钟便可。燕麦披萨—遇厨一组丽娜质料：3-4勺快熟燕麦、牛奶适当、2个鸡蛋、各样蔬菜本人爱好的蔬菜、鸡胸肉（卤牛肉）少量配料：黑胡椒粉、盐、烘焙油纸环节：1、燕麦先用牛奶浸泡，牛奶的量盖过燕麦便可（能够提前一夜浸泡，放冰箱第二天拿出来用；也能够提前2小时）2、把一切蔬菜洗洁净切丁或切丝（丝能够略微能够切粗一点），把鸡胸肉煮熟切碎（或卤牛肉直接切碎）备用3、把浸泡好的麦片掏出来插手一个鸡蛋（能够加一点面粉，我没加），一部份鸡胸肉碎（或卤牛肉丁），盐和黑胡椒粉调味搅拌平匀4、在披萨盘上点一张烘烤油纸（防粘用）倒入调好的面糊抖平尔后把切好的各样蔬菜撒上去再有余下的鸡胸肉（或卤牛肉）再把余下的阿谁鸡蛋打坏倒到上头（倒一半的功效美丽一些）再把小番茄对切放上头藻饰云云就能够送入烤箱了，烤箱度20-23分钟尔后度5分钟，到功夫就能够吃了。香蕉燕麦球—遇厨三组毛毛质料:一根香蕉、一勺卵白粉、燕麦片50～克（越纯越好）、牛奶50～ml环节：1、先把卵白粉燕麦香蕉牛奶混杂平匀，尔后倒入惩罚机搅拌大抵2分钟左右，直倒混杂物变得细腻2、尔后放入模具，也许搓成圆球，放入冰箱冷藏，低卡又饱腹，夏季贪嘴零食就达成了。关于想增肌的小同伙，能够增加花生酱，增多热量。燕麦粥—遇厨二组馋猫儿质料：燕麦40克、杂蔬（豌豆，胡萝卜）80克、对虾6只（3只切丁）环节：1、虾仁用料酒，白胡椒粉，姜丝腌制片刻儿2、小锅倒入一碗净水，杂蔬倒出来，一同煮开3、倒入燕麦拌匀，放入虾仁，煮滚，放盐，白胡椒粉，盖锅盖闷片刻儿，燕麦粥变的浓稠就能够出锅坚果燕麦片—遇厨二组勒勒质料：燕麦片、甜甜圈（超市买的）、核桃、杏仁、腰果、枸杞、葡萄干、蔓越莓干、黄桃干，果干和坚果类能够依照本人爱好的口味配料：色拉油、麦芽糖、粗粒黄糖、蜂蜜环节：1、把燕麦片和坚果放入大的容器中，加色拉油2勺、蜂蜜2勺、麦芽糖2勺，放少量的黄糖搅拌平匀，麦芽糖化不开的话放入烤箱中本人会化开但要准时搅拌平匀，配猜中的调料依照原材料的几多合适加减2、烤箱预热5分钟度，烤30分钟左右，前每10分钟搅拌一次，后5分钟搅拌一次，快好时麦片上色对比快简明烤糊，必需看着点。烤箱温度可参考这一期遇膳房是不是让众人看到了很多通常没有料到的燕麦做法呢，快学起来吧！预览时标签不成点收录于合集#个
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