燕麦，始终是健身减肥人士的必备食材，不过除了和牛奶、酸奶搅拌，燕麦还也许直接做饭呦！本日小乐带来一款燕麦减脂早饭，凌晨吃一碗，增加膂力的同时还成就满满养分，减肥养分两不误~
燕麦：减脂养分扛把子
燕麦有助于减肥，这是众人都懂得的，紧要缘由便是燕麦中的炊事纤维。g燕麦就也许知足一天推举炊事纤维摄取量的44%。
炊事纤维也许节减肉体对食品中脂肪的吸取率，同时给你带来越发强的饱腹感，推绝易让你吃多噢。
除了能减肥，燕麦的养分代价一样不成无视，g就可以知足人体所需34%的卵白质摄取，同时富含B族维生素以及其余矿物元素。
燕麦低沉坏胆固醇程度的效用也特别显然。
g燕麦所含养分素：
小乐本日推举以燕麦直接做饭，配以香蕉，既增加膂力又增进消化，与懒人隔夜燕麦罐做法比起来，烤燕麦饭口感更胜一筹，用心应付胃与糊口，与微凉的凌晨sayhi吧！
烤燕麦饭食谱
食材预备
1）燕麦片克
2）坚果碎35克
3）葡萄干10克
4）香蕉2只
5）牛奶毫升
6）柠檬汁2毫升
制做环节
1、预备食材，混杂燕麦片葡萄干及坚果；
2、一只香蕉压成泥状，列入柠檬汁防范氧化变色；
3、把香蕉泥和混杂后的燕麦搅拌平均，列入牛奶搅拌；
4、把另一只香蕉切1cm厚度的片；
5、放几片在燕麦上做化妆；
6、烤箱配置度烤制15分钟便可；
7、趁热拌匀食用，可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。
小乐TIPS：
1.牛奶要取舍低脂无糖的才干减脂，香蕉要取舍完全熟透的才更甘甜.
2.坚果也许依照限度喜爱增加，对比适宜的有大杏仁碎、核桃碎、南瓜籽、欣喜果碎。
反对高脂肪，早饭就来份健身达人都爱的烤燕麦饭吧！
本文来自乐精选签约做家
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