郑玲玲讲皮肤病 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250511/n3vh9sk.html减肥，一直都是一个很热的话题。提到减肥，不少人想到的就是锻炼加节食，可是说起来简单，节食哪有这么容易，面对美食的诱惑，有不少人都会失去原则，把减肥忘到了九霄云外！而生活中，大多数人都很喜欢吃米饭，也都知道米饭的热量是很高的，吃多很容易让人肥胖，那么怎么样又可以天天吃米饭，又不会发胖呢？如果我们在煮米饭的时候加点东西，反而能让我们越吃越瘦，那么大家知道米饭减肥法吗？米饭怎么吃减肥呢？一、“粗糙”原料富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。二、加豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。三、加燕麦、大麦在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效，要知道燕麦、大麦中含有胶状物质，他们都是可溶于性的膳食纤维，延缓消化速度。四、加菜蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。米饭加了上面这些不仅可以让你产生饱腹感，更重要的是可以帮助你很好的减肥哦！其实生活中，我们蒸米饭的时候不要加点水，加点米就可以了，如果你加了以下几种食物，会让米饭更好吃哦！1、油陈米蒸米饭不如新米好吃，但只要改变一下蒸米饭的方法，便会使陈米象新米一样好吃。放入清水中浸泡两小时，捞出沥干，再放入锅中加适量热水，一汤匙猪油或植物油，用旺火煮开再用文火焖半小时即可。若用高压锅，焖8分钟即熟。2、盐此法仅限于剩米饭量重蒸时使用。吃不了剩下的米饭再吃时需要重蒸一下，重新蒸的米饭总有一股味，不如新蒸的好吃。在蒸剩饭时，放入少量食盐水，即能去除米饭异味。3、茶用茶水蒸米饭，可使米饭色、香、营养俱佳，并有去腻、洁口、化食和提供维生素的好处。如果你现在处于减肥期，请注意以下几项：1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。更要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。2、多吃水果，但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。3、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子，油炸的东西绝对不吃。4、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力或者少吃。5、早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。6、每天坚持锻炼，锻炼才是减肥中最重要的一项哦！
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