治疗白癜风哪里最好 http://www.xftobacco.com/m/当你将健康食品与均衡饮食，定期运动，保湿和充足的睡眠相结合时，你的减肥目标将开始变得更加真实。这里有10种食物可以帮助你实现这些目标。1.鸡蛋鸡蛋是小卡路里包装中的优质蛋白质来源。一个大鸡蛋含有70至90卡路里的热量，取决于它的烹饪方式（煮熟的鸡蛋位于光谱的下端，而煎蛋则位于较高端），大约有6克蛋白质，6克脂肪和一克碳水化合物。鸡蛋也含有丰富的重要营养素，如钙，叶酸和维生素A和D.鸡蛋中的蛋白质可以帮助你感觉饱腹，并平息全天零食的冲动，这可能有助于减肥。2.杏仁杏仁击中营养三重奏：它们富含纤维，蛋白质和健康的脂肪，使它们成为一种非常均衡的零食选择。当咀嚼杏仁时，卡路里迅速加起来。在专家的推荐杏仁的份量是1盎司，或23克完整的坚果，其中有个卡路里的热量，第14克脂肪，五克碳水化合物，以及约三克的膳食纤维。3.牛油果牛油果是健康脂肪来源，但它们也是热量密集的。专家推荐份量是约30克，或一个中等大小的牛油果的四分之一。四分之一的牛油果含有50卡路里，少于1克蛋白质，约5克脂肪，3克碳水化合物和2克膳食纤维。牛油果中的单不饱和（或健康）脂肪也是一种关键的常量营养素，可能有助于减肥。发表在美国医学会杂志上的一项研究表明，吃高脂肪（60％）的饮食可能会增加你的静息能量消耗。4.卷心菜这种十字花科蔬菜是低热量的，含有钙，钾和维生素A等营养成分。一杯生碎的卷心菜含有18卡路里，大约4克碳水化合物，2克纤维，不到1克脂肪和蛋白质每。卷心菜作为减肥营养计划的一部分的吸引力在于你可以吃很多而不会消耗卡路里。在您的饮食中加入发酵的白菜（酸菜或泡菜）以促进肠道健康。您可以单独食用，也可以将其放入带有您最喜欢的蛋白质和藜麦的蔬菜碗中。5.红柚尽管在网上称赞它是一种快速减肥解决方案，但红柚实际上并没有特殊的燃烧脂肪的能力，相反，它是高水分和纤维含量，可以帮助你感觉饱腹，减少食物消耗。发表在“药用食品杂志”上的一项研究证实了这一点。结果显示，吃红柚导致体重适度减少：每餐前三次吃红柚的人比没有吃过红柚的人减少了约2磅。半个红柚含有52卡路里，13克碳水化合物，2克纤维，每个不到1克脂肪和蛋白质。水果也是钙和维生素C的重要来源。6.燕麦片燕麦片是复合碳水化合物，膳食纤维和蛋白质的绝佳来源，所有这些都可以让你感觉饱腹几个小时。一杯煮熟的燕麦含有卡路里，含有约6克蛋白质，27克碳水化合物，4克纤维和3克脂肪。7.三文鱼除了作为瘦肉蛋白的重要来源，它可以帮助你在减肥时保持肌肉质量，鲑鱼还含有健康的ω-3脂肪酸，这是你的身体无法产生的。一个三盎司的鲑鱼片含有卡路里，22克蛋白质，7克脂肪和零碳水化合物。8.酸奶在减肥方面，并非所有的酸奶都是平等的。大多数风味的酸奶和商店购买的品牌都装满了糖。另一方面，普通的，不加糖的2％希腊酸奶含糖量低，蛋白质含量高。这是一种健康的零食选择或烹饪替代重质成分，如酸奶油和奶油芝士。酸奶还含有益生菌，这可能有助于通过改善肠道中好细菌与坏细菌的比例来减轻体重，。一杯酸奶里面有个卡路里，六克碳水化合物，脂肪少于一克约六克糖，和高达17克蛋白质。它还含有钙和钾。9.菠菜菠菜和卷心菜一样，热量低，纤维含量高，含水量高，这意味着你可以吃很多，而不会影响当天的总卡路里。例如，一杯生菠菜仅含有7卡路里，几乎每克蛋白质和纤维一克，还有一克碳水化合物。还有一些研究表明，类囊体是绿色植物中的内部膜系统，如菠菜，可以帮助促进体内饱腹感激素的释放。美国营养学会杂志上的一项研究发现，在早餐前服用富含类囊体的菠菜提取物可能有助于减少对饥饿和零食的渴望并增加饱腹感超过2时。10.苹果古老的格言可能有一些道理，即每天一个苹果让医生远离我。在开始吃饭时吃苹果可能有助于控制体重。在饭前吃一个中等大小的苹果的人减少了15％的食物能量摄入量并且报告感觉更饱满。这是因为苹果充满了纤维和水，可以帮助增加饱腹感。一个小苹果含有20克碳水化合物，大约4克纤维，15克糖，每种蛋白质和脂肪不到1克-只需77卡路里。
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