“升糖大户”被揪出，提醒50岁后，3种食物别再碰，可能会升高血糖。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
随着年龄的不断增长，对于过了50岁的朋友来说更要注意自己的身体啦！因为人一旦到了50岁，你的身体机能和功能代谢自然会迎来一些不知道的变化。比如体内的血压容易升高，血糖更容易升高。还有一种常见的病就是高血脂啦。而这些三高症状，对于老年人来说，可以说是最常见的啦！
因为中老年人的代谢功能开始下降，把我们体内的糖分就容易堆积了。这个时候我们身体当中的血糖就会升高。有高血糖的朋友都知道，血糖升高，最忌讳吃含糖量高的菜了，尤其是过了50岁后。饮食上一定要多吃清淡的食物少吃油腻的菜。
到底哪些食物当中含糖量比较高呢？据研究表明“升糖大户”被揪出，这三种食物能不吃就不吃。以免造成血糖升高。话不多说，直接给大家分享干货。
第一种：细粮
细粮也就是我们所说的精细加工的食物，由大米或者是白面制作出来的面食。像这些面食都是由经加工处理做出来的美食。虽然吃起来口感比较好，但是这种美食的营养价值已经大大降低。
纤维素含量已经降低，而且加上过度的烹饪很容易导致食物本身淀粉糊化。能够被人体快速吸收，所以就容易引起血糖升高了。如果大家血糖比较高的话，建议大家多吃粗粮。比如多吃全麦馒头，玉米面或者是燕麦都可以。像油炸的食物，建议大家一定要少吃。
推荐菜谱：玉米窝窝头
1.准备新鲜的玉米面克放入干净的碗中，然后在里面加入50克的面粉。在里面加入适量的清水。先用筷子搅拌成絮状。再用手揉成光滑的面团。
2.面团揉好之后分成大小均匀的剂子，每一个机子都做成窝窝头的形状。从中间用左手的大拇指给他戳一个小洞。接下来开始上火，制作。
3.蒸锅内加入适量的清水大火烧开。水烧开后把准备好的玉米窝窝头开水上锅蒸八分钟。蒸好之后就可以出锅吃啦。
第二种：甜食
甜食对于血糖高的朋友来说，更不能吃了，甜食意味着含有大量的糖分。在短时间内，进入人体最容易造成血糖飙升了。甜食比如我们日常生活中最常见的蛋糕，蜜饯或者是蜂蜜都不能吃。苹果鲜榨的果汁还有红枣，桂圆，其实也是含糖量比较高的水果哦。
推荐菜谱：芹菜炒牛肉
1.首先准备新鲜的芹菜一小把，去掉叶子然后用刀切成三厘米左右的小段放入碗中。牛肉克，切成厚厚的薄片，最后再切成细丝。
2.牛肉做出来鲜嫩爽滑不发柴，一定要记得在里面打入半个鸡蛋清。然后再放入生抽，老抽精盐调味。用手抓拌均匀，腌制五分钟。
3.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的葱姜蒜片干辣椒段放入锅内炒香。用大火炒出香味后把料头捞出来。然后再把准备好的牛肉放入锅内。
4.大火快速炒香，把牛肉炒至变色后盛出。然后炒锅烧热，再次放入食用油，再把准备好的葱花放入锅内炒香。放入准备好的芹菜。用大火炒出香味。
5.然后放入准备好的牛肉，用大火快速翻炒20秒。炒好之后，在里面加入生抽，精盐调味。快速炒好就可以出锅吃啦！
第三种：淀粉含量高的食物
对血糖容易升高的朋友来说，一定要少吃淀粉，含糖量比较高的食物。比如日常生活中最常见的土豆、地瓜、南瓜板栗都不可以。这些淀粉含量高的食物搭配着米饭馒头一起吃，更容易升高血糖啦！所以这个时候，建议大家一定要多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜。
推荐菜谱：洋葱炒鸡蛋
1.首先准备新鲜的紫皮洋葱一个，去掉外皮，然后从中间切开。切成小块，直接放入碗中备用。新鲜的母鸡蛋三个打入碗中，筷子快速的搅匀。
2.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋液放入锅内炒香。用大火炒出香味。然后盛出备用。炒锅再次放入食用油，把准备好的大葱放入锅内炒香。
3.然后再放入准备好的紫皮洋葱，用大火炒出香味。放入准备好的鸡蛋，加入生抽，精盐调味。再次炒香就可以出锅吃了。
好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道血糖高的食物应该多吃哪些菜吗？欢迎评论区分享给我们。咱们下期见。
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