肥胖总是带给人们无尽的烦恼，相亲过程中，除了房车，被提及最多的就是身材是否匀称，这，胖呀！影响自身的形象，当然了肥胖对人最大的影响就是对健康的威胁了。
所以很多朋友都想尽快离开这讨人厌的“鬼处境”，他们总是希望掌握一种立竿见影的减肥方法，那么如何才能减肥呢？
我来说吧：减肥就是长期坚持时间较长的有氧运动也就是迈开腿，并且自身能够限制自身的食量也就是管住嘴，只要掌握这两点就能减肥。
是呀，转念一想这不就是增加了消耗，又减少了摄入嘛，这一定能瘦下去呀，但是迈开步太累了，再说了我们哪来这么多运动的时间呀，还是少吃一点好，只要我吃得够少，就能代替运动消耗的那一部分嘛。
这个理论是真的无懈可击：摄入热量小于消耗热量不就是能够减肥，那么我就光挨饿吧，于是当自己的饥肠辘辘的时候就认为是在燃烧脂肪，但这是真的吗？
首先挨饿是身体在给你发出的警告，胃酸分泌过多，正在影响您的肠胃健康，这并不是值得炫耀的时间，其次你以为挨饿身体就会消耗脂肪吗？
当我们挨饿的时候，身体优先动用的是糖类作为主要的能源选择，随着时间的推移，身体会以蛋白质作为能量来源，这会造成很严重的肌肉流失，只有在饿了很久以后，脂肪才会挺身而出。
所以饿了是不能有效消耗脂肪的，但饿了很久确实能够消耗到脂肪，等到那个时候相信你已经能够感受到身体的虚弱了，头晕，心慌等症状都会出现。
相信这个时候，就有朋友心里开始嘀咕了：可是我的体重确实下降了呀，其实那只是流失了大量的水分，很快就会恢复，蛋白质和脂肪是很难在短时间被消耗的。
即便是您能够忍受饿肚子的困扰，你也只能保持暂时的效果，很快你就会胖回来的，因为你无法阻止身体处在饥饿模式时的变化。
当你长期坚持节食以后，大脑会变得极为愤怒，它会降低自身的基础代谢，减少身体的各项热量支出，并且最有趣的是你的身体能够在之前饮食中摄入过多的热量，也就是吃的一样多，但摄入的热量更多了。
要知道你想要征服的是帮助祖辈度过无数饥荒岁月的本能，你这边拼命减少自己的热量摄入，大脑却认为自己可能分分钟就会“饿死”，它不得不储存额外的热量，以应对还遥遥无期的饥饿状态。
说实话这真的很尴尬，但这确实很难搞定，诚然可能有很多朋友是饿瘦下来的，也没有出现反弹，但有研究表明，八成左右的节食减肥者会反弹会原先的体重，减肥是不能有“拿来主义”的。
其实我想说的是明明有更好的减肥方法，为什么不好好学习一下呢？
首先第一点，不吃不如会吃，大家不如自我反省一番，肥胖难道真的是因为三餐吗？有没有多吃夜宵，有没有多点一杯自己心爱的奶茶呢？所以说贪食才是肥胖的主要原因，饮食是无辜的，为了减肥，放弃了正常饮食，这不是让人笑话吗？
所以说生活中想要健康减肥，可以不用节食，尽可能接近一些容易引起饱腹感的粗粮，这样不用饿肚子，摄入的热量也不会过高，举个不贴切的例子：每天吃水煮鸡胸肉，西兰花煮青菜，褐色糙米饭，粗制燕麦片等会发胖吗？相信对于大部分人来说是不会吧。
生活中避免三餐以外的额外食物，拒绝油炸食物，动物内脏等食物就好，当然了主食可以适量少吃一些，前提是不饿肚子。
其次第二点，迈开步就应该迈得彻底一些，建议坚持跑步40分钟左右的时间，这样才能充分燃脂，当然了跑步20分钟也是有效果的，但随着跑步时间的增加，脂肪会逐渐作为主要的能源出现。
也就是您坚持的时间越长，燃脂越充分，所以说建议大家还是运动的时间长一些吧，当然了也不能运动得超过一个半小时，这样会造成严重的肌肉流失，得不偿失。
当然了，这里还得提到第三点，那就是保持足够的睡眠，睡眠能够帮助恢复代谢，也能帮助正常的激素分泌，这对于减肥来说是很重要的，并且睡足了，第二天的状态也会好很多，经常熬夜的人群很容易发胖，因为他们往往也难以抵挡夜宵的诱惑。
掌握这三点，不节食，管理好自己的三餐，就能健康高效地瘦下来，持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎
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