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减少血糖波动的饮食方法,每个糖友都必须掌

少食多餐

少食是减少每一餐进食的量,以减少餐后胰岛的负担,同时也使血糖上升速度减缓,可以有效避免餐后血糖;

多餐则是指在两餐之间进行一次加餐,这样既可以避免药物作用高峰时,或者下顿餐前出现低血糖,又可以再两餐之间充当一个缓冲的角色。

糖友为何要加餐?

1、单次吃得多,血糖波动大

最好每顿饭只吃六七分饱,以防一次性吃太多增加胰岛素负担,出现餐后高血糖,因此需要加餐!

2、使用口服降糖药、胰岛素

这类病友都有可能在餐前发生低血糖;睡前用胰岛素,夜间也容易低血糖,还会导致第二天的空腹血糖反跳性升高,因此需要加餐!

3、睡前血糖少于6,要加餐

有不少糖友询问:“如果晚上6~7点吃晚饭,11点睡觉,是否需要加餐呢?”其实,有一个可靠的指标,就是临睡前血糖,如果血糖小于6.0mmol/L,就提示为夜间低血糖,应当睡前加餐。

4、糖尿病人怀孕

糖妈、糖宝都处于需要营养的特殊时期,如果盲目少吃,导致营养不良,对血糖控制和孩子的生长发育都没有好处,因此需要加餐!

科学加餐

1、减正餐

加餐一定建立在每天热量一定的基础上,减少正餐量,每餐只吃六七分饱,即感觉吃也行,不吃也不饿的程度。还应从正餐中匀出食物作为加餐用,千万不要正餐按照原量食用,而又再度加餐。

2、控制加餐量

每次加餐食物所含热量控制在50~大卡即可,50大卡即半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米;大卡即3片苏打饼干、克带皮西瓜、1根小香蕉。

牛奶、豆腐干等高蛋白食品转化成葡萄糖的速度较慢,对预防夜间低血糖有利。也可以在每次加餐时,吃半个中等大小的苹果(约g)、一小杯酸奶(ml)等。

3、加餐时间

加餐宜选在餐后2~3小时,一些特殊情况发生时不要拘泥于加餐时间,要及时加餐,比如运动量过大时,应在运动后少量进餐;发生低血糖反应时,应立即进餐,喝糖水、蜂蜜水或吃饼干等。

4、切勿盲目加餐

糖友需要注意,不要盲目将无糖食品用来加餐,所谓的“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品,其中仍含有大量的碳水化合物,有的还富含脂肪,所以也不能随意吃。

另外,还要慎用坚果类食物充饥,如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等,因为坚果类食物富含脂肪,用它们充饥不利于控制一日总热量的摄入。如经常出现饥饿感或有低血糖症状,不能只依赖加餐,应咨询医生调整治疗方案。

加餐简易食谱

上午糖尿病患者可以吃半个苹果,吃一个鸡蛋。

下午加餐时,可以吃剩下的半个苹果,再吃一点坚果。

晚上睡前加餐时,可以吃20克面包,一杯酸奶,则晚餐应减掉25克主食。

加餐吃这些特别注意

糖尿病患者在吃以下两种副食时,尤其需要减少主食的量。

1、含糖量过高的副食

如绿豆、红小豆、薏米、白薯等含糖量均在20%以上,土豆、山药、芋头、蚕豆、豌豆、菱角等含糖量也在15%以上,这些食品不宜吃得太多,否则会直接影响血糖,使餐后血糖升高。

2、脂肪含量过高的食品

如芝麻酱、蛋黄以及花生、瓜子、棒子、松仁等,摄入过多对控制血糖很不利。

所以,糖尿病患者特别是超重或肥胖的糖尿病患者,在较大量进食以上两类副食时应将热量计入全天热量之中,并减少主食的量。

加餐后是否需要

调整药物剂量?

很多糖友都会关心这个问题,加餐是在两餐之间或睡前进行,一般情况下,糖友加餐前后是不需要调整药物剂量的。对此,糖友们不必过于担心。

需提醒的是,糖友加餐后也要注意监测血糖喔。




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