减肥要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，但是很多胖友总是给左菲反馈说：
睡觉晚，半夜总是好饿啊，又怕吃宵夜长胖，好苦恼……
▲最易胖四种宵夜
别纠结，左菲今天就给你送来了健康不胖的宵夜清单。
健康不胖宵夜推荐
宵夜，的确是一个让人纠结的事情。
吃吧，担心长胖；不吃吧，好饿还空落落的……
其实，完全没必要纠结。只要选择好了食物，清淡好消化，不吃多，吃宵夜也没什么可担心的。
–01.不太甜的酸奶–
酸奶属于牛奶的发酵制品，不但完好保留了牛奶原有的营养，还解决了乳糖不不耐的问题。酸奶的蛋白质易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。
选择酸奶时候应注意两点：蛋白质含量高点（营养更丰富）；糖分少一点，建议选择碳水化合物含量小于10%的酸奶。
有条件的朋友也可以自己DIY酸奶，加点坚果、水果口感更好，教程我就不给大家说了，有兴趣的自行百度。
–02.红枣豆浆–
红枣能够增加豆浆的风味，还能补充一定量的碳水化合物。豆浆又富含蛋白质和脂肪，饱腹感强。一杯红枣豆浆喝下去，不仅美味，还很抗饿。
其实只喝豆浆也可以，但是一定要选择原味无糖的，口感会差点，所以还是推荐红枣豆浆。
–03.牛奶燕麦–
和红枣豆浆道理类似，燕麦补充足够的碳水化合物、维生素B以及膳食纤维。牛奶补充蛋白质和脂肪。
两小勺燕麦片用一袋温牛奶冲泡，能冲出浓稠的一碗的牛奶燕麦。
选择燕麦，应该以最原始的无糖燕麦片为宜，不宜选择吃起来口感更好的脆麦片（膳食纤维少、还有油糖）；牛奶适宜选择全脂牛奶，营养更丰富。
–04.小米粥–
小米本身也是一种粗粮，制作小米粥口感很好，也方便。
和普通大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，维生素和矿物质含量更丰富，虽然也是粗粮，但是对肠胃的负担却比较小。
如果能加点南瓜，做成南瓜小米粥，口感更佳~
–05.新鲜果蔬–
新鲜的水果蔬菜，左菲之前也有提到过可以做为宵夜，优点就不一一数了。
晚上饿的时候，吃上一个苹果、西红柿或者黄瓜等低热量、低糖分的水果蔬菜，饱腹感也很好。
苹果可以晚上吃，但是像西瓜、荔枝、葡萄等高糖分水果就不宜晚上吃，原则上蔬菜要好于水果。
能吃不代表可以多吃，需要注意，水果蔬菜虽然热量低，但是消化也慢，睡前吃太多影响睡眠质量，反倒不利于夜间新陈代谢。
–06.蒸红薯–
红薯热量不高，膳食纤维和果胶含量却很丰富，味道香甜又顶饿。
晚上饿了，吃上那么一块儿（拳头一半大小），克左右刚刚好。
但是有的胖友吃红薯会胃胀气或者胃酸，这样就不宜多吃。
–07.煮毛豆–
毛豆属于黄豆的年轻态，口感更好，营养也丰富。每克毛豆中含有大约13克的蛋白质和克的钙，营养价值在豆制品中也是名列前茅的。
新鲜毛豆，撒上点盐和调料煮熟，就可以直接食用，简单、方便、美味。
但豆类吃多了容易浊气下行，简称易放屁。
–08.香蕉奶昔–
刚才说过，牛奶蛋白质含量丰富，还能补钙。香蕉呢，碳水化合物和钾元素、镁元素丰富，两个简直绝配。
一根香蕉+一袋牛奶，用搅拌机一打，无论是味道还是营养价值，都能够完败市场上售卖的香蕉奶昔。
–09.鸡蛋羹–
1个鸡蛋+两小勺水，小火蒸煮，滴上几滴酱油和香油，味道不要太好啊！
鸡蛋羹的热量并不高，一个鸡蛋只有80大卡，但是蛋白质含量还不错，维生素和矿物质也丰富。
如果觉得味道单调，还可以加点虾仁、香菇。
–10.银耳羹–
银耳的膳食纤维极其丰富，一小朵银耳就能煮出一大碗黏黏稠稠的银耳羹，饱腹感极强。
银耳羹不建议放糖，可以放上几颗红枣和莲子来增加口感。实在想吃甜味，可以适当放点蜂蜜，有营养又不担心长胖。
所以，生活需要点仪式感，不要一晚上就想什么汉堡、泡面、薯条、饼干，多没创意啊！
另外，统一原则，宵夜不宜吃太晚，睡前2-3小时最佳。
补充，实在睡前饿太狠，想吃就吃吧，别太委屈自己，偶尔一次影响不大。
如果你一到晚上就想出去撸串儿，或者三五好友吃点海鲜，咋办？
好办……
去吃！偶尔吃一次没必要在意。减肥这不敢吃那不敢吃，还有什么意思啊？
难得几个朋友能一起聚聚吃个饭、聊个天，这时候就别介意会不会胖了，吃完这顿再吃两天清淡就行了。你唯一需要注意的是：选择干净的馆子，不要吃到撑、吃到吐。
朋友们一起大排档，人家吃龙虾、撸烤串、喝啤酒，你拿出一杯牛奶麦片，这画面~我都不愿意和你做朋友~
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