减肥道路千千万，但是好似永远找不到那条适合自己的道路。有很多人努力了许久，体重秤上的数字却一点都不见减少，这对于减肥人士来说是非常绝望的一件事。
很多朋友会选择用不吃晚饭的方式来减肥，不吃晚饭确实可以让体重在短时间内迅速下降，这是因为机体长时间没有能量的摄入，会利用身体当中储存的脂肪和蛋白质来维持机体的正常运转，所以在一定程度上可以起到减肥的效果。
不吃晚饭，真的可以变瘦吗？
现在所流行的节食减肥，基本是指每天不吃晚饭，不吃晚饭确实能够达到瘦身的效果。多数人的肥胖结缘于久坐不动、饮食油腻等因素所引起，只要限制了脂肪摄入便能有效减肥。
在如今快节奏的生活方式下，晚餐逐渐代替午餐，成为了一日三餐的必需品，所食用的鱼肉类食物以及油炸类食品并不在少数。
其实不吃晚餐并不可以达到减肥瘦身的效果，反而会导致身材越来越胖，主要就是因为不吃晚饭，也就意味着接下来睡眠的十几个小时里面你都处于一种饥饿的状态，长时间不吃东西会导致胃酸分泌过多，造成肠炎或者其他肠道疾病。
在减肥之前，需要了解一下自己肥胖的原因，针对性进行减肥，速度会更快，效果也会更好。
长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解这3个问题，建议了解
1.预防心肌缺血
晚上食用大量的食物之后，全身的血液会重新分配大量的血液集中到消化系统，而身体其他器官。
例如心脑，肺，肾处于缺血的状态，由于晚上睡觉的时候，心率比较慢，心脏供血不足，容易出现心肌缺血的情况。
2.保护肠胃
晚上的活动量相对减少，而且大家在休息的时候身体的每项机能不断的调整以及修复，如果晚上吃太撑或者晚上吃饭的时间比较晚，进入睡眠的时候，肠胃依旧不断的在工作，肠胃得不到休息，会使肠胃的负担加重。
对于肥胖的人群来讲，如果晚上不吃晚餐，能够减少肠胃的负担，使肠胃更快的休息，能够预防肠胃方面的问题发生。
3.提高免疫力
在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性是最强的，在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多。所以在不吃晚饭造成饥饿时，可以促使吞噬细胞吃掉变异的坏死组织，让我们的抵抗力更强。
如果长时间不吃晚饭，会导致吞噬细胞没有热量来源，不断吃掉体内变异成分以及有害物质，提高人体抵抗力与免疫力，抗病能力逐渐提高，有助于维护身体健康，有效抵抗外界病毒以及细菌。
以下食物，可适当多吃，有助促进减肥瘦身！
1.黄瓜
黄瓜可是很多人都喜欢吃的一种食物，尤其是夏天，来一根黄瓜，不仅能解馋，还能帮助身体补充水分和营养。
而且黄瓜还含有大量的膳食纤维，多吃黄瓜可以促进肠胃蠕动，帮助排出毒素和垃圾，有利于减肥瘦身。
2.菌类食物
菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。
其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。
3.海带
海带也是生活当中常吃的一种海产品，其中含有丰富的钾元素，铁元素等多种矿物质成分，其中的海带素也属于多糖类物质，在生活当中适当使用，能够起到降血脂的功效。在预防心脑血管病变方面有着一定的作用。
对于自身身材过度肥胖的人群来说，每月坚持适当的服用海带，也可以更好地促进减肥作用的体脂高。
4.韭菜
每克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不会发胖，搭配鸡蛋吃，还能加速瘦身和新陈代谢的效果，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，这些等物质对于促进肠胃的蠕动很有帮助，能够防便秘。
5.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
怎样减肥最快最有效？做好这3点，或有帮助！
1.运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的。
因为通过运动锻炼，我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来，尤其是每天坚持运动锻炼，长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了，手脚的协调性也更好的，更关键的是身体素质也变得好起来。
2.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
3.每顿饭至少吃一半的蔬菜
蔬菜营养丰富,富含纤维,美味,低热量,是理想的减肥工具,注册营养师丹尼尔·奥马尔说。“每顿饭吃一半的蔬菜,你将缓解饥饿,少吃进总热量,而且还感到完整和满足，可以轻松的减掉多余的脂肪”。
延伸——最新男女标准体重表！建议自查
女生标准体重表：
男生标准体重表：
看完以上男女标准体重表，你的体重在哪里？是否超标呢？下面来看世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重：标准体重＋-(多少）10％
超重：大于标准体重10％小于标准体重20％
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
重度肥胖：大于标准体重50％以上
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